Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

12/06/2017 | Actualizat: 02/12/2019 | |

„Gâtul îți este rece”, „Alergarea într-un astfel de frig nu este sănătos”, auzim adesea aceste propoziții de la non-alergători. Dar chiar este?

Dr. György Lubics este un medic de familie, dintre care mulți își pot cunoaște numele din faptul că își însoțește adesea soția, Szilvit, la concursuri de ultrasunete. Pe lângă toate acestea, Gyuri însuși aleargă, a finalizat Ultrabalaton de trei ori individual. Am întrebat medicul și alergătorul experimentat despre regulile alergării în aer liber pe timp de iarnă.

O întrebare obișnuită în rândul alergătorilor amatori este câte grade puteți alerga afară iarna?

În calitate de medic, spun că nu există nicio situație în care să nu poți ieși. În calitate de alergător, este deja mai ușor pentru mine să încep cu reticență când bate un vânt furtunos, dar nu din cauza efectelor potențiale asupra sănătății. Este doar o chestiune de îmbrăcăminte dacă putem alerga la frig și, bineînțeles, nu este rău să avem alergare sau sport. Nu este bine să începi să alergi în -10, trebuie să fii atent la gradație, dar o temperatură care ar fi universal inadecvată pentru toată lumea să alerge nu se întâmplă prea mult în Ungaria. Experiența mea este că cursa a reușit să plouă bine la -15 grade anul trecut, aerul era mai proaspăt și nu era nici pe departe atât de rece pe cât am crezut pentru prima oară. Minusurile nu ar trebui să fie un pericol dacă cineva este pregătit, aleargă regulat, se obișnuiește treptat cu frigul și se îmbracă corect. Există un risc mult mai mare de posibilă boală într-un mall aglomerat de 20 grade Celsius.

La ce să te uiți când alergi pe frig?

Pentru îmbrăcare, toată lumea trebuie să o găsească pe cea potrivită pentru ea, dar nici pentru asta nu există reguli generale, trebuie să aflați câte straturi de haine aveți nevoie. Ar trebui să aveți grijă să nu vă îmbrăcați în exces, deoarece veți transpira doar mai mult, ceea ce vă va uda hainele și vă va face să vă răciți mai ușor. După alergare, trebuie să vă schimbați în haine uscate cât mai repede posibil, iar acasă ar trebui să faceți o baie în apă caldă bună. Dacă urmați aceste principii, puteți minimiza riscul de răceală. Dacă te bâlbâi într-un costum de baie după antrenament, poți răci.

Citește și asta!

Iarna aleargă 5x1 pentru prima iarnă care aleargă

Sistemul nostru respirator are un risc crescut pe vreme rece?

Din nou, cât de sensibil este gâtul său este individual. Poate că și o soluție bună pentru asta este să începi să alergi în mijlocul iernii, nu iarna, ci primăvara sau toamna, astfel încât sistemul tău respirator să se obișnuiască și cu frigul. Dacă ai fugi treptat în iarnă, ai fugi regulat afară între timp, corpul tău s-ar adapta la temperatura scăzută. Puteți pune o eșarfă în fața gurii și nasului dacă acest lucru îl ușurează pe cineva, dar experiența mea este că doar mă deranjez să respir. Nu este cu adevărat ideal să mergi greu în dezavantaje, dar iarna fondul de ten are loc oricum, când nu avem atât de mult aer.

Așadar, nu credeți că alergarea la frig are efecte asupra sănătății?

Nu, nu, trebuie doar să o faci cu bun simț. Dar frigul singur nu vă va afecta sănătatea. Nu am citit un studiu care să compare sănătatea alergătorilor și a alergătorilor în timpul iernii, dar nu cred că cineva se va sătura să meargă să alerge, ci să preia tot felul de boli în magazin, școală, la locul de muncă. Bolnav, nu recomand să alergi, dacă ceva pândește în tine, îl poți arunca alergând, dar asta nu este adevărat doar în sezonul de iarnă.

Citește și asta!

Puteți alerga și iarna

Rularea la -15 °

La început se crede că nu poți supraviețui, dar dacă ești îmbrăcat, în mișcare sau până la capăt, nu temperatura este cea care provoacă problema. Merită să acordați atenție gradației, dacă cineva aleargă cel puțin din toamnă, corpul său este capabil să se obișnuiască cu frigul.

Foto: Attila Kele "Vidra"

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh