Așa că fugiți pentru greutatea perfectă! Acest plan de antrenament vă va ajuta!
A început sezonul sportiv de toamnă. Întorcându-se dintr-o vacanță mai lungă, după ce au început școala sau o soluție rapidă la probleme bruște de muncă, mulți caută o soluție recreativă în sport. în același timp, din fericire apar și alte motivații, iar eliminarea tamponelor de grăsime în exces ne determină, de asemenea, să ne exercităm. Dar fiecare început este greu, vă oferim o listă specifică de sarcini, un plan simplu de antrenament, facilitând pornirea.
Alergatul este sportul perfect pentru a slăbi: cine se mișcă, arde mai multe calorii, devine mai subțire mai repede. Iată un program de antrenament perfect pentru a vă atinge obiectivul!
Nu-ți plac dietele, dietele, dar ai mai scăpa de câteva kilograme? Atunci alergarea este sportul tău, combină-l cu o dietă sănătoasă! Cu următorul program de antrenament de douăsprezece săptămâni, puteți atinge cu ușurință greutatea corporală dorită, îmbunătățind treptat calitatea mișcării, crescând cantitatea de calorii arse.
Deci, antrenează-te cu planul nostru de formare!
Planul de antrenament de la o săptămână la alta determină exact ce intensitate, ce tip de exercițiu trebuie să facem pentru a slăbi. Următoarele concepte ar trebui să fie văzute clar pentru a face acest lucru:
Jogging ușor: unde încă mai poți vorbi cu ușurință.
Jogging moderat: un ritm puțin mai puternic, concentrați-vă asupra respirației!
Mers nordic ușor sau mersul cu bicicleta: ceva cu care poți vorbi cu ușurință.
Arderea grăsimilor: șaizeci până la șaptezeci la sută din ritmul cardiac și performanța maximă.
Tempo Shift Run: Schimbați cursele cu ritm mai rapid și mai lent, dar nu vă opriți între timp!
Rularea pe intervale: aleargă distanțe crescând treptat, în care alergi întotdeauna mai repede, sprintezi o vreme!
LUNI Jogging ușor 45 de minute
MIERCURI Jogging ușor 45 de minute
JOI Jogging mediu 45 de minute
SÂMBĂT Marș nordic ușor sau ciclism 60 de minute
LUNI Jogging ușor 45 de minute
MIERCURI Jogging ușor 45 de minute
JOI Jogging mediu 45 de minute
SÂMBĂT Marș nordic ușor sau mersul cu bicicleta 75 de minute
LUNI Jogging ușor 45 de minute
MIERCURI Jogging ușor 45 de minute
JOI Arde grăsime alergă 45 de minute, ritm mediu
SÂMBĂT Marș nordic ușor sau mersul pe jos cu 90 de minute
LUNI Jogging ușor 60 de minute
MIERCURI Jogging ușor 45 de minute
JOI Arde grăsime alergă 45 de minute, ritm mediu
SÂMBĂT Marș nordic ușor sau mersul pe jos cu 90 de minute
LUNI Arderea grăsimilor durează 60 de minute, ritm mediu
MIERCURI Schimbător de timp care rulează 45 de minute, tempo mare
JOI Interval rulează 45 de minute, tempo mare
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
Aleargă pentru greutatea perfectă în acest fel!
LUNI Arderea grăsimilor durează 60 de minute, ritm mediu
MIERCURI Schimbător de timp care rulează 45 de minute, tempo mare
JOI Arde grăsime alergă 45 de minute, ritm ridicat
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Arderea grăsimilor durează 60 de minute, ritm mediu
MIERCURI Schimbător de tempo care rulează 45 de minute, tempo mare
JOI Arde grăsime alergă 60 de minute, ritm ridicat
SÂMBĂT Nordic mers cu bicicleta sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Arderea grăsimilor durează 60 de minute, ritm mediu
MIERCURI Schimbător de timp care rulează 60 de minute, tempo mare
JOI Interval de 60 de minute, tempo mare
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Jogging ușor 60 de minute
MIERCURI Jogging moderat 45 de minute
JOI Jogging ușor 45 de minute
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Jogging ușor 60 de minute
MIERCURI Jogging moderat 45 de minute
JOI Jogging ușor 45 de minute
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Jogging ușor 75 de minute
WEDNESD Jogging moderat 60 de minute
JOI Jogging ușor 60 de minute
SÂMBĂTă Nordic walking sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
LUNI Jogging ușor 75 de minute
WEDNESD Jogging moderat 60 de minute
JOI Jogging ușor 60 de minute
SÂMBĂT Nordic mers cu bicicleta sau mers cu bicicleta ușor 120 de minute
- Giardia caca umană - Caca verde Giardia - Cacau te ajută să slăbești
- Cartofi, garnitura perfectă de vară - 2 rețete în plus!
- Racire, sirop de lămâie de vară perfect pentru ceai, limonadă și cocktailuri acasă - Rețetă Femina
- Atentia iubitorilor de carne! Iată secretul fripturii de vită perfecte - Ripost
- Vine iarna, începe perioada de îngrășare! Iată 11 reguli de bază ale pierderii în greutate! () Sport4you