Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Zsófia Virág-Erdélyi 06/05/2019 | Actualizat: 11/02/2020 | |

aleargă

Istock | Nu poți evita nici momentele grele ca alergător, mai devreme sau mai târziu toată lumea va fi prinsă de un impas.

Atât cu alergătorii de hobby, cât și cu profesioniștii, se întâmplă (în timpul a șase curse și antrenamente) ca aceștia să fie atacați nemilos de o fundătură. Temutul FAL. Când simți că nu mai există, te-ai săturat de toate și oricum de ceea ce cauți aici. Scrierea motivantă a autorului nostru permanent, alergătorul de maraton Zsófi Virág-Erdélyi, al doilea, vă ajută să depășiți mental obstacole aparent invincibile.

Citește și asta!

Scaun cu aer Softybag - relaxați-vă în partea de sus!

Picioarele tale sunt amorțite, inima îți bate tare. Gâfâie după aer ca un pește aruncat la țărm. Încercați să vă aruncați alternativ picioarele pline de durere, încercați să vă folosiți brațele mai energic și să vă sortați mișcarea dezintegrată. Există semne de suferință pură pe fața ta. Ceasul GPS nu este prietenul tău acum, pentru că, în calitate de ofițer de antrenament nemilos, te bate cu numere neplăcute care înseamnă, pe scurt, „încetinești!” Îți cobori capul, te uiți la pământ și simți micul diavol, râzând pe umăr, râzi și îți șoptește la ureche slăbiciunile tale păzite, adică slăbiciunile foarte adânc ascunse. Sufletul tău se rupe, durerea din corpul tău se intensifică, pentru că fricile tale, plângerea de sine, neîncrederea ta preiau.

Să ne oprim o vreme aici. Dacă ești familiarizat cu aceste sentimente, dacă micul diavol te-a preluat în timp ce alergi, concurezi sau te antrenezi, ești în locul potrivit. Pentru că acum o învingem împreună!

Cel mai important lucru înainte de a începe o cursă este să-ți stabilești un obiectiv în funcție de starea ta specială. Cerul este limita. Ideea este să o adaptați la propriile nevoi, condiții și dorințe. Nu fiți prea ușor, dar nu fiți nici la îndemână. Cel mai bine este să faceți acest lucru atunci când începeți să vă pregătiți pentru cursă, dar nu vă speriați acum, deoarece nu este o problemă să vă așezați înainte de cursă și să vă regândiți obiectivul. Întotdeauna ia în considerare pregătirea, starea ta!

Pentru mine, obiectivele mele sunt aproape întotdeauna legate de timp, iar antrenamentele mele sunt concepute pentru a atinge acest obiectiv de timp. De multe ori în timpul unei curse, ideea că am produs deja acest ritm în antrenamente și chiar am alergat mai repede decât asta ajută. Pentru mine, timpul este ceea ce poate fi foarte motivant.

Citește și asta!

Astfel visele tale vor deveni obiective și apoi realitate

Odată ce v-ați stabilit un obiectiv, merită să vă inspirați puțin în casa celorlalți și pentru motivație. Acest lucru se întâmplă încă înainte de cursă și veți putea profita de aceasta în timpul competiției. Da, trebuie să te pregătești pentru o cursă nu doar fizic, ci și mental. Poate fi orice: un film, o carte, citate, muzică, mătușa sau unchiul unui vecin, propriul copil, un atlet faimos. Orice, oricine, de oriunde. O poveste sau câteva propoziții care au un sens pentru tine și din care poți trage puterea.

Zilele trecute am fost inspirat de povestea copilului meu pe care am primit-o de la mătușa mea. Tocmai mi-aș fi pierdut încrederea în mine, în toată această treabă, când mi-a venit: „Aș dori ca fiecare copil și adult să creadă că, dacă cred cu tărie în ceva și îl imaginează de multe ori, se va împlini!” (citat din cartea Andreei Beck: Zâna secretă)

Vă voi spune că micul meu diavol stă aproape constant pe umărul meu, încercând constant să-mi șoptească micile gânduri ale răului. Citirea primei părți a cărții a venit aproape în palmă.

Din această carte, am învățat un alt mod de a-mi alunga gândurile urâte. Băiețelul din poveste primește un clopot magic pentru a alunga zana dezgustătoare care întărește gândurile negative din ea. Dacă nu are un clopot magic, poate face același lucru cu aplauze puternice. Credeți sau nu, funcționează! Când am ieșit în cursa ușoară zilele trecute, mi-a trecut prin minte că vor fi destui mai puțini și oricât de încet alerg, este îngrozitor. Sunt îngrozitor. Atunci am aplaudat trei imense în timp ce alergam pentru a risipi aceste gânduri negative. Amuzant? Desigur ca este. Dar am terminat cursa, am mărit puțin ritmul și am terminat cu mândrie acel antrenament.

Acum funcționează pentru mine. Dar dacă aplauzele sunt prea puternice pentru dvs., veniți cu altceva pe care îl puteți combina cu gânduri pozitive.

Pe pagina Running for Women veți găsi multe articole motivaționale, precum și articole despre cărți despre alergare, dacă nu știți cu adevărat unde să mergeți pentru inspirație.

Citește și asta!

Suntem la pândă pe un raft de cărți?

Dacă ți-ai găsit propriul model de împuternicire, vei găsi cu siguranță o frază sau două care te vor prinde, dar într-un mod în care nu poți să-ți scapi din cap. Ți s-a dat mantra, pe care o poți îmbunătăți constant. Vă voi spune ce se întâmplă în capul meu când experimentez etape mai dificile în timpul unei curse. „Durerea este temporară, mândria este pentru totdeauna”. În traducerea mea gratuită, scrie: „Durerea este intermitentă, mândria este eternă”. Pentru mine, acest lucru înseamnă că, oricât de mult mă dureau picioarele, picioarele mele sunt amorțite și abia mă pot mișca înainte, ar trebui să trec la o treaptă mai puternică, deoarece această senzație proastă va dispărea de îndată ce voi rupe linia de final să vă mândriți cu locul pe care, totuși, îl voi simți în continuare de acum înainte. Dacă, pe de altă parte, îmi las mintea să mă copleșească cu gândurile sale negative, dacă cred că sunt cu adevărat incapabil de el și îmi permit pas cu pas să mă mișc doar puțin mai încet, atunci atingerea obiectivului nu va fi umplută cu mândrie, dar cu milă de sine, rușine - și lacrimi. Acest sentiment te însoțește, de asemenea, mult timp. Dar în timp ce alergi, poți alege totuși pe care vrei să te simți la linia de sosire!

Citește și asta!

Merită doar să alergi curajos

După cum puteți vedea, pentru a depăși momentele mai grele în timpul alergării, trebuie, de asemenea, să vă antrenați corpul și mintea în cursă. Veți putea reveni la aceste experiențe în timp ce încercați să risipiți gândurile negative și să le înlocuiți cu altele mai pozitive. Puteți ajunge într-o situație diferită în fiecare cursă, iar ceea ce s-a putut rezolva înainte poate să nu funcționeze întotdeauna. Gândiți-vă la oamenii care stau pe marginea pistei din cauza dvs. sau la oamenii care v-au susținut pe tot parcursul pregătirii. Acest lucru vă va oferi cu siguranță forță pentru următorii pași!

Eu nu voi renunța!

Piesa Don’t Give Up On Me de Andy Grammer îmi poate da un impuls uriaș. Știu că acest număr este într-adevăr legat de o relație, dar am putut folosi refrenul pentru a mă motiva. Dacă sunt pe drum spre casă dintr-un antrenament mai greu care nu a funcționat așa cum am planificat, transform această melodie la maxim și țip la lume cu corul: „Nu mă las, nu renunță, chiar și atunci când respir ultimii și spun că nu mai este nimic. Nu voi renunța, nu o voi face, chiar și atunci când nimeni nu mai crede în mine. ”