Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 16.06.2020 | Actualizat: 30/06/2020 | |

unde

@ dylan.korn prin Twenty20 | Datorită compușilor din creier, nivelul de anxietate al unui alergător pe distanțe lungi este cel mai probabil mult mai mic decât cel al unei persoane obișnuite.

Auzim adesea că endorfinele sunt analgezicele naturale ale organismului. Unele dintre proprietățile endorfinelor sunt aceleași cu cele ale opiaceelor. Când ajungi într-o situație dureroasă sau stresantă, corpul tău eliberează endorfine, ceea ce ajută la reducerea durerii și te duce într-o stare calmă, relaxată, euforică. Când cineva aleargă, endorfinele sunt eliberate în timpul unei activități extenuante, iar alergătorul este prins într-o stare ciudată de spirit: acest sentiment de curgere.

Există mai mult de 20 de tipuri diferite de endorfine. Aceste proteine ​​sunt produse de glanda pituitară și hipotalamus ca răspuns la durerea experimentată în timpul exercițiilor fizice sau la excitare resimțită în situații de stres. Acupunctura, ciocolata și ardeiul iute stimulează, de asemenea, organismul să producă endorfine.

Ca răspuns la durere, endorfinele curg în sistemul nervos, unde receptorii de opiacee au descoperit sursa durerii. Mai mult, endorfinele te fac fericiți, îți stimulează sistemul imunitar, îți îmbunătățesc memoria, îți mențin pofta de mâncare în armonie, ajută la eliberarea hormonului sexual și îți mențin temperatura corpului la un nivel adecvat. Deci, de fiecare dată când râzi, stresezi, experimentezi sexualitate, te antrenezi sau simți durere, endorfinele intră în fluxul sanguin.

Citește și asta!

Obiectivele de alergare ale multora sunt: ​​scăderea în greutate, ameliorarea stresului, accelerarea

Prezența endorfinelor a fost confirmată și de două studii independente din anii 1970. În ambele cazuri, creierul animalelor a fost studiat de oamenii de știință. John Hughes și Hans W. Kosterlitz de la Universitatea din Aberdeen din Scoția au izolat mai întâi endorfine în creierul unui porc. În paralel, cercetătorii americani Rabi Simantov și Solomon Snyder au identificat endorfine în creierul unui vițel. Între timp, s-a identificat, de asemenea, că endorfinele sunt prezente și la om și sunt capabile să producă efecte precum morfina la majoritatea animalelor.

Numeroase studii neurologice diferite au arătat, de asemenea, că corpul uman conține endorfine, care sunt produse de glanda pituitară atunci când o persoană este plasată într-o situație stresantă sau dureroasă. Această endorfină interacționează cu receptorii pentru a elibera mai multă dopamină în organism, ceea ce reduce și mai mult senzația de durere. Acest proces este extrem de similar cu cel observat cu morfina.

Citește și asta!

Cât doare să fugi?

Atunci când un calmant artificial, cum ar fi morfina, intră în organism, acesta afectează endorfinele naturale. Analgeziculul blochează majoritatea receptorilor din creier. Corpul simte acest lucru și, în schimb, produce mai puține analgezice naturale. Cu toate acestea, când analgezicul artificial părăsește corpul, o mulțime de receptori sunt epuizați. Acest lucru provoacă pofta de endorfine, începând astfel dependența de analgezice artificiale. Dar în forma sa naturală, endorfinele nu sunt periculoase sau dependente.

O mulțime de alergători experimentează un sentiment de euforie în timpul alergărilor lungi, care este similar cu experiența experimentată de diferiți consumatori de droguri. Majoritatea în acest moment au raportat sentimente liniștitoare de pace, fericire, ușurință, euforie și toleranță crescută la durere. Potrivit unui studiu publicat în 2008, aceste sentimente se datorează creșterii endorfinelor din creier. Deși endorfinele apar în mod constant în corp în timp ce rulează și, desigur, nivelurile încep să crească în sânge, cercetările arată că sunt prea mari pentru a ajunge din sânge la creier. Deci, această substanță chimică nu este responsabilă pentru simțul fluxului.

Citește și asta!

Așa vă exersați prezența conștientă în timp ce alergați!

Un studiu din 2015 efectuat la șoareci a constatat că un neurotransmițător, anandamida, un endocannabinoid care apare în sânge împreună cu endorfina în timpul alergării, poate fi mai responsabil pentru senzația de curgere. Deoarece ambele substanțe chimice au fost observate la șoareci în timp ce alergau pe o roată de veveriță, cercetătorii au reușit să blocheze efectele ambelor substanțe chimice cu medicamente. Când endorfinele au fost blocate, nu a existat niciun sentiment de calm copleșitor, iar toleranța crescută la durere a dispărut, de asemenea. Cu toate acestea, când eliberarea anandamidei a fost blocată de cercetători, fluxul a dispărut complet. Cercetătorii au ajuns astfel la concluzia că anandamida poate fi cheia fluxului.

Sunt necesare mult mai multe cercetări pentru ca cercetătorii să afle exact cum funcționează senzația de flux și ce substanță chimică este responsabilă de aceasta, dar cercetările arată din ce în ce mai mult că endocanabiodele sunt mai importante decât endorfinele.

Datorită compușilor din creier, nivelul de anxietate al unui alergător pe distanțe lungi este cel mai probabil mult mai mic decât cel al unei persoane obișnuite și mai puțin sensibil la durere. Nivelurile de neurotransmițători cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrina cresc, de asemenea, în timpul exercițiului, oferind o senzație bună după efort.

Dacă tocmai ai început să alergi, nu te amăra, regularizându-ți exercițiile, și tu poți atinge un nivel de calm, relaxare, toleranță la durere și armonie completă. Cercetările arată că simțim aceste sentimente bune mai des după o perioadă lungă de timp, care pare a fi puternic influențată de endocanibinoizi precum anandamida. De asemenea, vă încurajează să alergați din nou și din nou, chiar dacă alergarea consumă timp și energie.