Așa că alegeți o bicicletă, astfel încât să nu vă doară spatele

Având în vedere obiectivele noastre, există multe modalități de a cumpăra o bicicletă. Dacă vizitați un magazin profesionist specializat în acest domeniu, puteți obține informații complete. Cu toate acestea, pentru a completa acest lucru, am dori să atragem atenția asupra unor aspecte de prevenire, care merită luate în considerare. Articolul nostru nu este atât de important pentru utilizatorii profesioniști - desigur, le putem oferi și noi informații - dar am arunca o lumină asupra conexiunilor pentru cumpărători pentru transport, sănătate și sporturi de agrement.

Am scris multe despre sănătatea coloanei vertebrale și postura corectă. Pentru a evita majoritatea defectelor posturale - pentru a preveni dezechilibrele musculare și apoi bolile degenerative ale coloanei vertebrale - este important să aveți în vedere o poziție sănătoasă și neutră a coloanei vertebrale. Stând pe bicicletă sunt punctele sale esențiale:

Poziția feselor noastre pe șa
A ajunge înainte de aici la volan este o schimbare a curbei coloanei vertebrale
Sarcina de pe spate, brațe, încheieturi în timp ce prindeți mânerul
Sarcina pe coapsă se flexează în timpul răsucirii

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și sarcină și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Proiectarea bicicletelor de drum și a bicicletelor de turism (trekking) permite doar o poziție aproape întinsă, adânc în față, în cea mai mare parte cu spatele arcuit semnificativ. În acest caz, menținerea poziției de bază a coloanei vertebrale necesită o muncă semnificativă din partea mușchilor trunchiului nostru, în plus, vibrația necesită și o stabilizare suplimentară. Din punctul de vedere al sănătății gâtului nostru, este important să privim în jos în această poziție pentru a evita tensionarea coloanei cervicale - utilizarea acestor vehicule nu necesită nici măcar o vedere lungă a orizontului, cu capul tensionat.

Opțiunile de reglare pentru bicicletele de oraș sau de croazieră sunt în mare parte în jurul unei poziții verticale de șezut, iar tehnica de a conduce pedala este mult mai puțin afectată de starea mușchilor flexori. În plus, pentru că ne uităm la acestea, poziția gâtului nostru este, de asemenea, mai neutră, mai sănătoasă. Punem mai puțină presiune pe umeri și încheieturi cu greutatea corpului nostru, deoarece centrul nostru de greutate este mult mai înapoi decât în cazul anterior.

Desigur, nu există nicio îndoială că designul orizontal al bicicletelor de trekking are dreptul de a atinge viteze aerodinamice mai mari sau chiar alpinism, dar înainte de a cumpăra, asigurați-vă că aveți nevoie de un design sportiv în utilizarea de zi cu zi, pe lângă obiceiurile de conducere., sau din motive estetice.

Indiferent de varietatea pentru care ajungem să votăm, există și alte detalii care merită luate în considerare pentru a ne menține sistemul locomotor sănătos.

Reglarea poziției noastre: cadru, volan, șa

Pentru a selecta cadrul ideal, trebuie să îi evaluăm înălțimea și lungimea. Înălțimea potrivită este locul în care ședința în șa ajunge la picioarele noastre până la pământ. Lungimea potrivită este locul în care putem ajunge confortabil la mânerul ghidonului, nu trebuie să ne întindem umerii și gâtul cu un ton crescut și nici coloana vertebrală nu trebuie să se întindă înainte pentru a ne putea întinde semnificativ înainte. Amintiți-vă, cu cât trebuie să ne aplecăm mai mult cu trunchiul, cu atât mai multă performanță necesită mușchii coloanei vertebrale pentru a ține și coloana vertebrală. Apoi, pe măsură ce fesele noastre alunecă înapoi, curbura lombară crește, poate apărea tensiune excesivă în talie. Dacă cadrul este prea lung și trebuie să ne aplecăm prea mult înainte, o greutate semnificativă este plasată pe încheietura mâinii, umărului, partea superioară a spatelui. Cu toate acestea, dacă este prea scurt pentru fizicul nostru, trebuie să ne tragem bazinul sub noi înșine, adoptând o postură ghemuită care îmbunătățește curbura spatelui. În plus, trebuie să ne ținem gâtul întins înapoi de la un grad nesănătos pentru a putea privi înainte.

Dacă poate fi necesar să ne schimbăm poziția brațului, să mișcăm mânerul mai aproape sau mai sus, putem rezolva problema într-o oarecare măsură cu un accesoriu pentru volan. Dacă poziția șeii poate fi reglată într-un plan orizontal, aceasta poate fi trasă mai aproape sau scoasă de pe ghidon; dar apoi observăm și dacă, pe lângă optimizarea acestei părți în raport cu lungimea trunchiului și brațelor, putem totuși să ne rostogolim confortabil, poziția șoldurilor și picioarelor este corectă.

Poziția coloanei vertebrale este determinată în mod fundamental de reținerea piscinei noastre, care - cel puțin pe biciclete - depinde practic de forma și setările șeii. Înclinarea excesivă înainte sau înapoi a bazinului poate duce, de asemenea, la o creștere a curburii, ambele capete făcând mușchii miezului mult mai dificil de realizat.

Dacă placa șeii se înclină înapoi, putem aluneca foarte înapoi pe scaun, moment în care ne vom gofra semnificativ pe talie. Practic, sciatica este mult mai puțin iritabilă decât osul pubian, așa că pentru mulți această setare pare mai confortabilă. Osul pubian primește o porțiune semnificativă a încărcăturii dacă alunecăm mai înainte prin șaua ajustată. Acest lucru, la rândul său, crește inutil curbura lombară și pune o sarcină mai mare și pe încheieturi și coate. Într-o anumită măsură, ar merita să experimentați opțiunile de setare ale șeii dvs., dar dacă nu găsiți soluția optimă, poate doriți să investiți într-un alt model.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Poziția anatomică a coloanei vertebrale

Acum, că acordăm o atenție specială reglării bicicletei, să rezumăm ce trebuie să observăm în postura noastră pentru poziția corectă a coloanei vertebrale:

Poziția bazinului ar trebui să fie neutră. Dacă ne împingem fesele înapoi prea departe, creșteți tensiunea în secțiunea lombară, caz în care reglați-o ușor înapoi la noi înșine. Dacă simțiți o presiune excesivă în jurul osului pubian (aceasta este o problemă în special pentru bărbați), nu vă subliniați bazinul și nu vă așezați pe sciatică, deoarece acest lucru va crește umflătura taliei, ci alegeți o altă șa.

Dacă arcul secțiunii lombare a coloanei vertebrale este OK, secțiunea din spate poate fi ajustată. Presupunând că lungimea cadrului este bună, tot ce trebuie să facem este să fim atenți să nu ajungem înainte prin reliefarea secțiunii din spate, ci prin tragerea umerilor înainte. Deci, nu creșteți curbura coloanei vertebrale, ci reglați-ne brâul de umăr cu ajutorul omoplaților.

Dacă și acest lucru este în regulă, secțiunea gâtului ar trebui să urmeze neutra curba secțiunii din spate. Dacă ne punem în relief prea mult spatele, ar trebui să ne întindem gâtul prea departe pentru a privi înainte. Dacă arcul secțiunii din spate este neutru, va fi mai ușor pentru gâtul nostru să ajungă în poziția corectă. Aici, asigurați-vă că fața dvs. nu privește înainte orizontal, ci ușor în jos, în funcție de unghiul nostru de înclinare. (Desigur, dacă avem o bicicletă de oraș și stăm așezate pe ea într-o coloană vertebrală verticală ca un scaun, putem privi confortabil orizontal înainte. Corect, cât de ușor?) Trăgându-ne bărbia înapoi spre piept, mai degrabă decât împingând-o înainte. Și privim calea mișcându-ne globii oculari, nu împingând bărbia înainte, astfel încât să putem evita tensiunea inutilă pe gât.

Alegerea tipului potrivit de bicicletă

Și apoi să revenim la sugestia de la începutul articolului. Setările de bicicletă descrise până acum și ajustările de precizie la poziția coloanei vertebrale pot fi făcute practic pe orice tip de bicicletă: și trebuie să o facem dacă vrem să călătorim fără durere mult timp. Dar merită apreciat faptul că cu cât luăm o poziție înclinată în timp ce ne întoarcem, cu atât avem mai multă forță musculară pentru a putea menține poziția ideală de mai sus.

Întrebarea fundamentală, deci, este dacă mușchii noștri sunt pregătiți pentru o astfel de sarcină pe bicicletă în timpul traficului zilnic? Dacă nu, poate doriți să luați în considerare alegerea unui model care pune mult mai puțin tensiunea pe coloana vertebrală și pe mușchi, ceea ce înseamnă o stare apropiată de scaunul vertical.
Ne antrenăm, ne deplasăm în afara ciclismului? Sau ca lucrător sedentar, cu coloana vertebrală, spatele și talia chinuit multe ore pe zi, credem că „mica mișcare” pe care o parcurgem cu bicicleta ne va face bine?
Adevărații bicicliști profesioniști știu exact cât de multă povară pune acest sport pe sistemul lor musculo-scheletic, așa că se străduiesc întotdeauna să se antreneze încrucișat pentru a menține echilibrul mușchilor și mobilitatea articulațiilor. Este esențială o dezvoltare adecvată a miezului, dar sunt necesare și întinderi adecvate și relaxare musculară pentru a se asigura că mușchii rigid și supraîncărcați nu modifică biomecanica ideală a rotației.

Deci, este posibil ca oricine a învățat să călărească să meargă cu bicicleta, dar mersul cu bicicleta nu este atât de ușor, menținându-ne sănătatea. Dacă ceva ne doare în mod regulat, crampe, amorțeli, merită să ne gândim la ceea ce nu am stabilit bine pe postura noastră - sau la ceea ce nu suntem capabili să configurăm bine în timp ce folosim bicicleta noastră actuală - și nu uitați importanța antrenament încrucișat!