ALERGĂM PE BLOG Aleargă când plouă bine!

BLOG.TURAFUGGO.HU

Puteți citi articolul realizat cu Reni Horváth (ReniRun), care dezvăluie încă o dată cât de mari mame manevrează în triunghiul copiilor, muncesc și se antrenează în timpul vieții de zi cu zi. Reni a alergat pe distanțe foarte mari și are obiective chiar pe termen lung!

FEMINA.HU

În timpul prânzului, în aceste zile am vorbit despre unde există piste de alergare bune în Budapesta - pentru că am vorbi despre altceva ... 🙂 În acest articol au fost colectate primele zece!

TAVFUTOMUVEK.BLOGSPOT.COM

Mi-a plăcut să citesc raportul, care amintește de o poveste destul de uimitoare, autorul a condus Munții Giganților la granița polono-cehă. Îmi plac foarte mulți alergători „deformați” care caută provocări suplimentare, călătoresc afară, o fac și vin acasă. Nimic de faxat: 45,9 mile de alergare și o „ușoară” înălțime de 1906 de picioare - atât. Și felicitări pentru performanța ta! 🙂

FUTNIMENTEM.HU

Hajnalka Evetovics-Balla ne-a prezentat din nou un articol util pe site-ul ei. Practic, fiecare alergător este afectat de problemele unghiilor de la picioare, motivele pentru acest lucru sunt evidențiate în articol și tratamentele disponibile.

FUTOLEPES.COM

Ne-am ocupat de legăturile corecte/greșite de mai multe ori înainte, dar din moment ce este mereu actualizat și merită să ne reamintim cunoștințele din când în când, vă sugerez să urmăriți videoclipul și postarea de blog a lui István Őry pe această temă.

CARE ESTE DESPRE NEBUNUL RUNNING?

Energie foarte ridicată sau amestecând castraveți, brânză, salam, fructe uscate, zahăr gumat

blog
Duminică, va avea loc una dintre cele mai populare și mai mari curse de teren din țară, Ultra-Trail Ungaria. Adulții se pot testa singuri pe patru alergări cuprinse între 30 și 112 kilometri, iar copiii pot proba probele de alergare de fond pe Kids-Trail. Încep anul acesta pe cea de-a doua cea mai lungă cursă, Traseul Szentlászló: 84 de kilometri și 3100 de metri de niveluri pozitive de luptat.

Trebuie să compensezi multe calorii pentru această criză, mai ales că în zilele medii mănânc cât un sat complet la festivalul recoltei.

În actualizare, sunt o rasă calculată, calculez în avans câte calorii, câte grame de carbohidrați, proteine ​​iau pe oră. Imi dau seama destul de mult de electrolitii transpirati pe masura ce imi umplu cand iau ce bautura consum, cand mananc cat de mult, ce imi acopera si ce mananc si beau la puncte. Din fericire, astăzi cunoaștem destul de bine cerințele nutriționale ale alergătorilor de distanță și valorile cadrului necesare pentru performanța ideală.

Deoarece metabolismul meu este rapid și metabolismul meu este, de asemenea, ridicat, consum o mulțime de carbohidrați în timp ce alerg. Pe distanțe atât de mari, în prima jumătate a timpului, iau între 50 și 60 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă aproximativ 200 până la 240 de kilocalorii. Acest lucru este suficient de aproape de pragul teoretic de calorii, așa că trebuie să fiu atent să nu mănânc mai mult decât ar trebui. Ei bine, nu este ușor pentru mine să aduc totul la timp, fără să spele partea întunecată a muntelui Cradle. Competiția începe la ora două dimineața pentru a încânta imediat participanții cu secțiunea dintre Szentendre și Dobogókő.

În primele câteva ore de alergare, încerc să mănânc cât mai multe alimente solide posibil, pentru că atunci stomacul meu încă mai rezistă, iar rezervele mele de glicogen nu sunt atât de epuizate. Mai târziu, când mestecatul este deja obositor, vin geluri și mai multe băuturi izotonice. După aproximativ cinci până la șase ore, încep să-mi reduc aportul de calorii și carbohidrați la aproximativ 40-50 de grame pe oră, adică 160-200 kilocalorii, și toate proteinele vin cu asta. Suplimentez minerale din capsule de sare și electroliți, după cum este necesar, nu prea contez acest lucru, le consum în funcție de transpirație și bunăstare.

Aceasta reprezintă un total de 2.300 până la 2.650 de calorii pentru 11 până la 13 ore planificate, cu aproximativ 600 până la 800 de mililitri de fluid pe oră, care se ridică la aproximativ șapte până la nouă litri. Majoritatea mănânc băuturi răcoritoare fără zahăr la turnee, folosesc Hammer Nutrition de mult timp. Punctele vor fi, de asemenea, băutura izotonică a companiei, așa că am un timp ușor de realizat actualizarea. Totuși, spre final, alunecă puțin cola, castravete și gumă de zahăr. Anul trecut pe Traseul Szentendre am reușit să împing un amestec de castraveți, brânză, salam, fructe uscate și zahăr gumat în fața mea la 32 de kilometri, încă nu știu cum am reușit să scap fără să fiu vulpea.

Mult noroc tuturor celor care aleargă pe orice alergare duminică!