Alergând împotriva îmbătrânirii trupului și sufletului

Stil de viață, pasiune, dependență. Alergatul, dacă îi simți gustul, te poate captiva extrem de repede. Astfel, printre bucurii și durere, euforie, minime, sentimentul „aș putea să o fac” este cel mai decisiv. Nu poți scăpa de asta. La fel ca și dacă pot alerga și mai repede, chiar mai repede?

Running Fool - Am auzit de multe ori că non-alergătorii îi numesc pe cei care aleargă obsesiv, care își dedică o parte semnificativă din timpul liber acestui sport și care, de obicei, își adaptează alte activități din viață la alergare.

Primăvara, odată cu sosirea vremii bune, diminețile calde și însorite, după-amiezile și serile plăcute doar vă ademenesc să vă deplasați. Una dintre cele mai ușoare forme de sport pentru a începe este alergarea, care poate fi practicată oriunde. Am cerut sportivilor amatori cu experiență care alergau regulat de câțiva ani să ia timp între două antrenamente.

Puteți începe oricând

Cel mai vechi alergător din lume va avea 105 ani anul acesta. Fauja Singh, sau, după cum știe toată lumea, Tornado Turban, a început să ruleze regulat la vârsta de 89 de ani, încercând să proceseze astfel pierderea soției și fiului său. Grupul său de vârstă a doborât nenumărate recorduri mondiale în diferite numere.

Alergatul ar trebui să fie o petrecere - de asemenea, un sport ideal pentru o femeie

Nu știe exact când a început să alerge, dar Péter Éva Aleargă regulat de 2-3 ani ori de câte ori îi permite timpul și energia. El recunoaște că „alergatul te face fericit pentru că nu fac jogging cu cineva singur, ci întotdeauna cu cineva, fie el câine sau om. De cele mai multe ori, compania este importantă și modul în care ne simțim bine ”. Eva a jucat mereu sport, așa că pentru ea face parte din viața de zi cu zi. „Alergarea pentru a-mi păstra sănătatea este importantă pentru a avea o rezistență bună. Mișcarea este întotdeauna distractivă. Personal, atunci când cumpăr un costum de alergare sau accesoriu, iau întotdeauna în considerare confortul, culorile vesele și prețul. Așa aleg ce să cumpăr pentru sport. ”

Ai nevoie de motivația corectă

József Gothárd (41) și István Puskás (49) a participat deja la numeroase competiții interne și străine, dar este, de asemenea, un participant sigur la cursurile comunitare organizate de Asociația Sportivă Feel Good din Odorheiu Secuiesc aproape săptămânal. În plus, deseori organizează singuri rulări ad hoc sau se alătură altor inițiative similare. Nu este o exagerare să spui că le poți întâlni întotdeauna în timp ce faci jogging.

- Când ai început să alergi?

G.J.- Am alergat pentru prima dată într-o masă de primăvară în 2013, după o tură de noapte. În acel moment, distanța de 6,4 km s-a dovedit aproape irealizabilă. Acesta a fost primul link, apoi am găsit asociația sportivă pe pagina comunității și m-am alăturat evenimentelor pe care le-au organizat. M-am zbătut mult la început, terminând deseori ultima. Dar apoi am prins curaj și am început să mă interesez să alerg la fiecare nivel.

P.I.- Știu data exactă: septembrie 2011.

- Ce te-a motivat la început?

G.J.- Am suferit mult la început, dar nu am renunțat. Astfel, în septembrie 2013, m-am înscris la primul concurs, un concurs organizat la Baia Harghita. Între timp, m-am antrenat regulat, așa că am devenit din ce în ce mai curajos și a persistat și în timpul iernii: distanțele parcurse și rezultatele în timp au devenit din ce în ce mai interesante. Așa m-am alăturat unei inițiative în Ungaria: să depășesc cât de mulți kilometri scriem în fiecare an. Întotdeauna a avut succes din 2014.

József Gothárd: alergatul este cel mai bun calmant

P.I.-Nu-mi mai amintesc exact asta, dar plănuiesc să încep acest sport de mult timp. Fratele meu aleargă de câțiva ani și cred că este cel mai motivat. La început, de fapt fugeam foarte puțin când ploua, nici nu ieșeam când era frig. Am crezut că așa nu poți fugi sub ploaie (râde). Adevărul este că tocmai bâjbăteam la început.

- Totuși, cum a devenit o pasiune și o performanță remarcabilă?

G.J.- Cred că a început să vreau să-mi testez propriile limite din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exagerați, pentru că atunci rănirea va veni fără milă - indică piciorul tencuit. Treptat, bara ar trebui să fie așezată din ce în ce mai sus și, dacă eșuezi la început, nu ar trebui să disperi. Celălalt lucru important este că nu vorbim de zile, ci de săptămâni sau luni când ne pregătim pentru un termen mai mare.

P.I.- Am parcurs primul meu semimaraton în 2013 cu fratele meu, el a fost motivat, dar a mers foarte greu. Apoi mi-am îmbunătățit treptat performanța și am început să alerg conform planului meu de antrenament.

- Ce înseamnă exact asta?

P.I.- Folosesc planurile uneia dintre aplicațiile pentru telefon (Runkeeper) în funcție de cât timp mă pregătesc și cât timp vreau să o finalizez. Așa că am fost gata să alerg maratonul în patru ore, de exemplu, și am reușit să termin în 3 ore și 59 de minute. Este bine să te pregătești așa, problema este doar dacă ți-e dor de un antrenament din anumite motive. În acest caz, aplicația îl certă bine, notează el râzând.

- Alergați împreună de mult timp. Cum v-ați găsit?

G.J.-O fotografie a mea a fost făcută anul trecut la Alergarea Memorială Tihadár, cu cineva marcat pe ea și cumva - nu mai țin minte detaliile - au început antrenamentele comune.

- Ce ar trebui să fie un tren de rulare de bază?

G.J.- Pantofii buni sunt esențiali. Nu trebuie să cumpărați high-end imediat, dar este important să vă simțiți confortabil. Aceasta înseamnă că poate fi cu jumătate sau chiar cu un număr mai mare decât pantofii de stradă. Pantofii buni sunt o bază bună pentru a nu lăsa pe nimeni să plece.

P.I.- Un pantof de alergat trebuie înlocuit în mod normal la fiecare 1000, până la maximum 1500 km. De exemplu, folosesc patru perechi de încălțăminte în paralel (teren, iarnă, vară, asfalt) și totuși trebuie să cumpăr cel puțin o pereche nouă în fiecare an. Trebuie avut grijă ca gelul să fie amortizat în talpă. Nu marca contează. Nenumărate leziuni de șold, talie, spate sau genunchi pot fi urmărite înapoi la pantoful greșit.

G.J.- Pantofii sunt deosebit de importanți atunci când alergați pe asfalt.

P.I.- Îmbrăcămintea trebuie să fie bine ventilată. Merită să investim într-o jachetă bună pe care o putem folosi în ploaie și vânt și care se usucă foarte repede.

- Cât de importantă este tehnologia de rulare?

P.I.- Nu m-am ocupat de asta o vreme, dar cineva mi-a spus că mă țin rău de brațe. Am performat mai bine cu atenție. Sau am văzut în fotografii că îmi arunc picioarele peste tot. De asemenea, am încercat să îmbunătățesc acest lucru, să merg mai uniform.

István Puskás: alergatul este pentru mine o luptă conștientă împotriva îmbătrânirii corpului și sufletului

- Cum vă puteți coordona tempo-urile și tehnicile?

P.I.- Încercăm să ne aliniem. Există momente în care îți fac semn să o iau din ritm pentru că mergem prea repede, dar de obicei suntem prinși la fel cumva.

G.J.- De obicei, suntem de acord cu un timp-țintă în avans. Cum nu mai contează atât de mult.

- Ce sporturi suplimentare sugerezi pe lângă alergare?

P.I.- Cu siguranță bicicleta. În principal pentru că numai ciclismul este compatibil cu anumite leziuni de alergare. Nu încarcă articulațiile, dar întărește bine genunchiul. De asemenea, merg la sală și înot regulat. Și joc fotbal.

G.J.- Am observat pentru mine că alergarea oferă o bază foarte bună pentru ciclism. Reversul nu mai este atât de adevărat.

P.I.- Pe termen lung, contează în ce stare se află vițelul.

- A alergat regulat și-a schimbat dieta?

G.J.- Acest lucru are legătură cu cine conduce de ce. Nu vreau să slăbesc, nu am avut niciodată probleme cu greutatea mea, așa că nu s-au schimbat prea multe. Înainte de distanțe mari, mănânc mai mulți carbohidrați - paste - și beau multă apă, dar nu urmez nicio crampă dietetică.

P.I.- Mănânc puțin de câteva ori pe zi, de cinci sau șase ori pe zi. Beau o mulțime de musli și banane. Cu toate acestea, în săptămâna dinaintea curselor mai mari mănânc mai mult și nu beau deloc alcool. Și chiar înainte de curse, beau ape izotonice. În plus, iau un întreg complex vitaminic, potențatori ai articulațiilor.

Foto: Attila Csedő, Sándor Lóránd Ilyés

Imagine prezentată: Shutterstock

O versiune tipărită a articolului a apărut în numărul din aprilie 2016 al Revistei pentru femei.