Sfaturi definitive împotriva efectului yo-yo

În cele mai multe cazuri, toți cei care nu își pot imagina decât să piardă în greutate și să piardă în greutate cu o dietă radicală, pe termen scurt, vor fi amăgiți dezamăgiți; în loc să învețe cum să-și păstreze forma sub control constant, schimbându-și obiceiurile alimentare.

În 95% din cazuri, kilogramele pierdute cu amărăciune revin foarte repede - și uneori cu interes. Doar o minoritate neglijabilă de 5% rămâne permanent subțire, norocoșii care știu exact ce să caute atât de mult după ce au atins pofta competitivă râvnită.

Interdicția rigidă nu se folosește

Chiar și interdicțiile voluntare nu funcționează dacă sunt prea rigide. Cea mai importantă regulă: dacă vrei să scapi definitiv de kilogramele tale, nu poți evita o schimbare radicală a stilului tău de viață. Dacă nu ați făcut acest lucru în timpul dietei, trebuie urgent să vă conștientizați obiceiurile alimentare. Gândiți-vă dacă frustrarea, stresul sau chiar plictiseala nu necesită mai multe calorii și nu mâncați gustări precum privirea la televizor, de exemplu.

Trebuie să dezvoltați planuri de război împotriva unor astfel de capcane de formă: treceți la tratamente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii și găsiți modalități alternative de a depăși stresul sau plictiseala. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă forțați în activități neplăcute sau să mâncați alimente care nu vă plac. Acest lucru se datorează faptului că puteți obține rezultate numai dacă planificați modificările pentru o lungă perioadă de timp și puteți implementa doar planuri realiste. Planurile realiste nu ar trebui să includă interdicții dure, deci ar fi mai bine să planificați din timp păcatele dozate corespunzător.

Chiar ai nevoie de o diagramă a caloriilor?

Nu trebuie să fii un însoțitor constant al diagramei tale de calorii. Disciplina constantă a fierului și numărarea continuă a caloriilor nu fac parte din dietă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă planificați dieta pentru a ține cont de relația dintre fiecare dintre grupele de bază de alimente, veți obține aproape automat cantitatea optimă de nutrienți.

Puteți consuma aproape nelimitat fructe, legume și cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate în biomateriale fără a pune prea multe calorii în corpul dumneavoastră. În fundal, totuși, se ascunde delicatese care duc la păcat: gustări cremoase, sosuri cremoase, brânză, mezeluri și unt. Tot ce trebuie să știți despre grăsimi: o singură lingură de unt este mai mare de o sută de calorii, ceea ce înseamnă că patru linguri vă vor acoperi nevoile de grăsime pe tot parcursul zilei.

Așadar, acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, fie că sunt preparate fierte sau reci, mezeluri sau produse lactate. Gustul tău se va schimba într-un timp surprinzător de scurt, vei găsi alimente grase dificile și vei prefera fructele și legumele.
Experții recomandă păstrarea unui jurnal alimentar în primele câteva zile, care va evidenția punctele slabe.

Dieta zilnică cu probă - 1800 de calorii

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu puțin unt, 30 de grame de somon afumat și 50 de grame de brânză de vaci picantă, adăugați 5 ridichi sau o roșie, eventual o pere.
Masa de pranz: 150 de grame de carne de pui prăjită cu 300 de grame de legume înăbușite și 100 de grame de paste fierte.
Masa de seara: O porție de salată mixtă care conține 100 de grame de salată verde, 75 de grame de ardei, 100 de grame de mango și 30 de grame de brânză de oaie, turnată cu un amestec de 2 linguri de oțet de fructe și 1 lingură de ulei de germeni de grâu. De asemenea, puteți mânca o bucată de baghetă pentru asta.