Biroul de Dezvoltare a Sănătății Tapolca

Alergând, mergând

01 martie 2019.

Alergare, mers pe jos - 1 martie 2019.

Cine nu a putut găsi o scuză pentru a nu se mișca corect. Cele mai frecvente alibiuri includ lipsa de bani și timp. Vă vom arăta câteva forme de mișcare la care oricine poate accesa cu ușurință și în mod rentabil.

Alergarea

Alergarea este sportul tuturor, nu doar un mare talent. Alergatul singur este, de asemenea, bun, deoarece ideile strălucitoare îți pot veni în minte în timp ce alergi. Totuși, este bine și să alergi cu colegii, deoarece dacă aceștia așteaptă după colț la ora convenită, nu vom amâna antrenamentul de alergare zi de zi. Alergatul este una dintre cele mai eficiente mișcări în ceea ce privește pierderea în greutate.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a vă deplasa și cel mai ieftin mijloc de transport. Acesta este cel mai ușor exercițiu de exerciții regulate.

Recomandat tuturor, indiferent de vârstă, care nu practică sport de mulți ani. De asemenea, pentru cineva care poate chiar a fost scutit de educație fizică, dar nu din cauza bolilor cardiace și circulatorii și este o formă perfectă de exercițiu și pentru persoanele supraponderale.

20-30 de minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente pentru a începe: de exemplu, pe drumul spre casă de la serviciu sau după cină în zonă. Apoi, condiția fizică crește - în acest caz, rezistența - și acest exercițiu poate fi efectuat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mesaje de mers pe jos:

Toată lumea poate merge.
Este posibil să mergi peste tot.
Puteți începe să mergeți la orice vârstă.
Mersul pe jos poate fi un sport ieftin și social.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai puțin periculoase sporturi.
Mersul regulat - și alimentația adecvată - vă pot ajuta să slăbiți.
Când mergeți, trunchiul trebuie să fie cât mai vertical posibil față de sol.
Mișcarea brațelor este opusă mișcării picioarelor.
Picioarele privesc drept înainte.
Dacă pietonii amatori se străduiesc să atingă viteza, prinderea la sol se face cu tocurile și genunchii întinși, ca în sportul mersului competitiv.

Sfaturi

Este necesar să „dețineți” mișcarea sportivă a oricărui sport pentru a vă antrena cel puțin o jumătate de oră cu o frecvență cardiacă minimă de 180 minus vârstă pe minut, jocul.
Renașterea sporturilor de lungă durată este rapidă, dar și aici gradualitatea este importantă în primele 2-3 săptămâni.
Nu suntem la fel, sunt cei care învață mai ușor, mai repede, se adaptează mai bine decât alții.
Este necesară o încălzire generală de 10 minute, adică o reglare fizică și mentală, urmată de exerciții de încălzire specifice sportului timp de 5-10 minute la începutul antrenamentului.
Drenajul după sport este de asemenea important, nu stați la duș cu o „frână scârțâitoare”.

Facilități sportive speciale

De exemplu, alergarea la fața locului, gimnastica individuală sau gimnastica, o excursie la sfârșit de săptămână cu rezervare, urcarea scărilor în locul unui lift, săritura de coardă, munca intensă în grădină și haltere pot fi toate exerciții pentru un „erou” bogat în voință. Pentru fiecare exercițiu, debutul treptat și regularitatea sunt principii importante. Pentru a preveni o posibilă creștere rapidă în greutate, este nevoie de exerciții fizice între 30 și 40 de minute la fiecare două zile. Mai mult, lucrările în grădină ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore într-un ritm alert (fără a mânca și a bea permanent).

Plus un sfat (+1) față de cele anterioare

După alegerea unui sport, cereți sfatul medicului dumneavoastră și solicitați sfatul unui culturist, antrenor, cunoscut sau prieten care cunoaște sportul în primele câteva săptămâni de exerciții. Aveți un plan de antrenament personalizat, scris în comun, pe baza căruia vă veți finaliza antrenamentele. Scrieți-vă un scurt jurnal de antrenament, chiar și în agenda de întâlniri. Durata, bunăstarea și vremea sunt suficiente.

Nu contează dacă obosiți după exerciții, dar nu vă săturați de asta! Sporturi bune!