Alergând toamna și plin

Planificați din timp, dar fiți flexibili când vine vorba. Dacă știți că vremea se va înrăutăți, aveți tendința de a nu face astfel încât, pe vreme însorită, să o faceți a alerga a merge. Foarte rece zile alegeți o altă opțiune de antrenament: alergați futopadon sau vierme în loc de un alergător în aer liber.

Hidratare

Este important să aveți și luni întregi hidratat stau. Probabil că veți fi mai bine în acest moment bauturi calde, batran bea astfel, dar acestea nu sunt prea fierbinți. Mențineți un echilibru sănătos, oferiți suficiente lichide de calitate potrivită pentru a vă revigora mușchii! Mănâncă mult proaspăt fructe și verdeaţă, acest lucru întărește sistemul imunitar ajută la o hidratare adecvată.

Cum să vă mențineți în siguranță în timp ce alergați?

Încearcă-mă echipă sau a tarssal rulați-l motivalni vă va lua pe amândoi în zilele pline și reci!
Alegeți bine luminat traseu, mai ales dacă alergi după întuneric!
Dacă este posibil, este la planificarea unui traseu explorează mai întâi împrejurimile pe jos sau cu mașina! Observați dacă mai sunt alții pe drum care aleargă! Dacă da, ia-l ca un semn bun!
Urmăriți-vă împrejurimile starea drumului este! Află dacă nu sunt multe katyu pe drum și poți fugi acolo cu alții!
Acasă, spune-mi mereu cum alergi și, de asemenea, ce traseu urmezi.
Alerga in timpul sfarsitului de sapamana, kora dimineaţă! Există puține mașini, nu sunt mulți oameni pe străzi și este luminos.
Dacă mergeți sau alergați împotriva drumurilor în trafic, evitați mașinile parcate lângă drumul pe care oamenii dorm!

Ce să îmbraci și ce să iei cu tine când alergi?

De ce alergarea este benefică?

Cât de multe haine de purtat pe vreme rece?

Cel mai bun mod de a vă menține corpul cald este dacă 3 straturi de haine o iei asupra ta. strat de baza este în contact direct cu pielea ta, deci ar trebui să fie dintr-un material ușor, absorbant! THE stratul de mijloc încordează-te puțin, dar se poate higroscopic material. Stratul exterior funcții de protecție împingeți: cel mai bun pentru acest celra este un fermoar vestă, aceasta oferă protecție împotriva perioadei de cudar, permițându-i, de asemenea, să se ventileze. Dacă vă încălziți în timp ce alergați, puteți elimina cu ușurință acest strat.

Nu uita nici de laboratoarele tale! În zilele caniculare, purtați-vă subțire ciorapi sub pantaloni, telen ridica mai gros. Este posibil să aveți nevoie de el capac, mănuși și șosete de asemenea, încercați să le alegeți din materiale ușor ventilate! Capacul este esențial, deoarece previne pierderile de căldură din cap, astfel încât să nu vă răciți.