Cele mai sănătoase 10 nuci și ce le face să merite consumate

Nucile oferă o sursă excelentă de nutrienți, astfel încât diferitele funcții ale corpului nostru sunt de ex. de asemenea, susțin metabolismul, digestia și circulația sângelui. Sunt surse de energie curate, energizează toată ziua și, deoarece conțin cantități mari de grăsimi monoinsaturate, sistemul nostru cardiovascular este, de asemenea, recunoscător dacă devin parte a dietei noastre.

Le putem consuma în multe feluri; zdrobit, presărat pe o salată, amestecat cu paste sau orez, sau doar ca o „mâncare studențească”, puțin din toate, posibil amestecat cu prăjituri sau făină.

Este bogat în calciu și magneziu, susținând astfel dezvoltarea osoasă și, de asemenea, bogat în fibre dietetice, motiv pentru care consumul său este asociat și cu funcția intestinală și metabolismul adecvate. Pielii noastre le va plăcea, de asemenea, să mănânce multe migdale; antioxidanți precum de ex. Conține vitamina E și seleniu, toate acestea fiind esențiale pentru a ne proteja pielea.

Fistic

Conține multe oligoelemente, inclusiv vitamina B6 și potasiu, care joacă un rol în reglarea glicemiei și a nivelului de colesterol, dar potasiul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea funcției rinichilor și pentru a ajuta la scăderea excesului de toxine.

Nuc

Nucile sunt renumite pentru conținutul lor de antioxidanți, care stimulează sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea agenților patogeni care cauzează boli. Nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care reduc șansele de infarct și accident vascular cerebral. O altă caracteristică interesantă este că poate fi utilă în eliminarea schimbărilor de dispoziție și creșterea concentrării.

Nuci caju

Datorită conținutului ridicat de fier, menține fluxul sanguin corect, precum și așa-numitul De asemenea, conține un aminoacid esențial numit arginină, care protejează pereții arterelor de inflamații.

Arahide

Alunele aparțin practic familiei leguminoaselor, dar la fel ca majoritatea nucilor, este și o sursă bogată de proteine. Magneziul și fosforul sunt extrem de ridicate, fiind responsabile de tensiunea arterială normală și de dezvoltarea celulelor.

Nuci de pin

La fel ca și caju, nucile de pin sunt extrem de bogate în fier, iar conținutul lor de vitamina E nu este neglijabil. Împreună cu această proprietate, combate ridurile, deoarece vitamina E este un antioxidant care reglează producția de colagen, deci poate fi utilă în prevenirea îmbătrânirii pielii.

Alune de padure

Este extrem de util la pacienții diabetici, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și normalizează sensibilitatea la insulină. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, poate ajuta la prevenirea acumulării de colesterol și la stimularea circulației sângelui.

Nuci de macadamia

Pe lângă grăsimile mononesaturate, nucile de macadamia sunt bogate în uleiuri, ceea ce este benefic pentru funcția cardiovasculară. La fel ca uleiul de măsline sau de rapiță, macadamia conține ingrediente vegetale cunoscute și sub numele de flavonoide care susțin sistemul imunitar. De asemenea, este demn de remarcat faptul că flavonoidele sunt anticarcinogene, adică inhibă creșterea celulelor canceroase.

nuci braziliene

Cea mai mare sursă naturală de seleniu, responsabilă pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, funcția tiroidiană și reglarea metabolică.

Pecan

Conține 19 vitamine și minerale importante, dintre care doar câteva sunt enumerate de ex. Vitamina A, acidul folic, calciu, zinc, potasiu, care completează corpul și asigură imunitate, metabolism bun, circulație sanguină și dezvoltare echilibrată a oaselor. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, nivelul colesterolului și tensiunea arterială pot fi, de asemenea, controlate prin consum regulat.

Având în vedere toate acestea, să consumăm nucile cu îndrăzneală ca o alternativă sănătoasă la chips-uri și să nu ne pese de miturile care fac ca conexiunea dintre nuci și obezitate să sune. Nucile conțin grăsimi monoinsaturate, care sunt importante pentru sănătatea inimii noastre și pot juca un rol major în eliminarea bolilor cardiovasculare.