Alergare, alergare piese - PROHARDWARE! Comentarii

răspunde la mesajul inf3rno # 38922

Când am o zi slabă, tind să o întind puțin pe loc și mai târziu acasă după alergare. Totuși, când există o zi rapidă, cursa v. intervale, de obicei nu le întind imediat, deci nu am un set de întinderi. cu puțin masaj sau vrei o baie de apă caldă.

„Indiferent cât de mult te antrenezi, cineva se va antrena mai greu. Oricât ai alerga, cineva va alerga mai tare. Indiferent cât de mult ți-ai dori, cineva o va dori mai mult, eu sunt acel cineva. - Pre

Răspundeți la mesajul tomcica # 38925

Oh, spun că nu este bine să te întinzi la rece. Întreb doar pentru că până acum toți cei pe care i-am văzut renunță imediat după 5-10 minute și apoi știi că sunt inconfortabil să renunț imediat după aceea. Pe de o parte, mă răcoresc afară, dacă este momentul potrivit, atunci nici întinderea nu este bună, transpir totul în interior și apoi pot duce covorul la curățenie, pentru că va mirosi a transpirație.

Cu atât de mult antrenament, atunci când faci o întindere care nu numai că restabilește lungimea musculară, ci și întinde tendoanele?

Răspundeți la mesajul inf3rno # 38926

delelott 9-10kot la locul de muncă

5 minute sunt suficiente pentru a vă liniști conștiința într-o oarecare măsură că da, cu o întindere. insuficient

30km în el 21k 1 + 1 + 1 (plan 4: 30-4: 00-3: 30) deja în al patrulea kilometru am simțit creierul răsturnându-se, lichidul amniotic se scurge și totul a început.

Răspunde la mesajul lui tomcica # 38928

Nu pot procesa aceste mii de la 15:20 la 15:30. un antrenament duminical este un semimaraton mai bun decât ceea ce vreau să realizez într-o cursă.

Cum vedeți formularul dvs. acum, ce ar fi disponibil în 21K într-un turneu? Tocmai am urmărit semimaratonul caritabil din Szeged în decembrie anul trecut, unde am fugit „împreună”, ați alergat prima repriză până la 3:31, a doua până la 3:32, dar nu pareți prea chinuiți în videoclipul dvs. de rodaj.

Am reușit să țin ritmul foarte bine acolo, atât prima, cât și a doua etapă au fost 4: 03-4: 03, dar a fost păcat pentru pantalonii lungi și vesta. Cu o combinație de pantaloni scurți + tricouri lungi, poate ar fi fost o ciupitură la 4:00. Sper că pentru sezonul de toamnă ceva mai răcoros am reușit să dezvoltăm suficient pentru a putea rula ceva în jurul orei 3:50.

răspunde la mesajul de la Agonia nr. 38929

Astăzi, într-un loc rapid, unde nu sunt la fel de mulți traducători ca în Szeged, jumătatea tulso 1:13 ar fi intrat. Este foarte frumos să țină pasul, astfel de curse sunt rare în cursele de stradă.
Ei bine, nu întotdeauna o dau așa, estimez și astfel de zile de duminică

Răspunde la mesajul lui tomcica # 38930

Am descărcat și 400/400 20K, a mers surprinzător de bine, nu am murit până la sfârșit, deși când am început această umiditate plăcută de 85-90% nu promitea prea mult. Când m-am încălzit, nici măcar nu am vrut totul în mijlocul spatelui, apa se revărsa de la mine chiar și cu un ritm de 4:50, apoi pe măsură ce primele două schimburi de 3: 40/4: 40 au coborât, Eram complet de dispoziție. După aceea, cele 18 seturi au coborât fără oprire și

Cursa de 3 km a fost, de asemenea, un jogging plăcut. În zonele de odihnă, am avut grijă să nu fiu mai rapid decât 4:40, dar în etapa tempo am încercat să trag între 3: 30-3: 40 în loc de 3: 40-3: 50 original. El a dat tot drumul, nu am încetinit până la 400 de metri nicăieri, dar pulsul mi-a urcat frumos. În primele seturi, etapa de tempo este încă

A mers la 170 bpm, ultimul set a fost mai mult

180-ra. Încerc să mă usuc acum.

Răspundeți la mesajul tomcica # 38928

Nu prea am reușit să păstrez 4:30 și 4:00. Nu te certezi în cele din urmă? Sau ați optat pentru un rapel direct? Bolnav într-un ritm.

O, apropo, ai avut dreptate că trecutul era prea puternic, ai puțină febră musculară. Nu că mă deranjează, dar este suficient să mă împingă spre mâine, tocmai s-a întâmplat acum. Astăzi, va fi o jumătate de oră de întindere atât de specială, deoarece simt că totul se întinde. La cilindru, tot nu puteam decide dacă negrul avea vârfuri mari sau canelurile roșii. Am încercat negru din când în când și a fost al naibii de dureros, așa că poate va fi. Încă mă gândesc că poate două ar fi mai bune, deoarece vârfurile mari arată bine pe mușchii mai mari, poate pe spate, pe vițelul mic și altele.

răspunde la mesajul de la Agonia nr. 38931

Bravo tânăr padawan, te îmbrățișezi mai ușor decât tempoul direct, dar apoi unul îl va susține pe celălalt.
De aici este în joc regenerarea, mâine, dacă simți căldura cade bine, poți alege un copil de 5 km, dacă ai nevoie de o odihnă completă, apoi de o odihnă completă.
Va fi bine

Răspundeți la mesajul dvs. nr. 38932

Șase da, cu aceasta, sondajul de 16 km al jovo pe săptămână va fi omis în același timp, pentru că ar fi mult, marți va exista un antrenor puternic, deci datorită unei variații atât de "mici", asta și aceea trebuie formate.
Dacă părăsesc cele trei zile puternice de aici în săptămâna jovo, formularul s-ar balansa prea curând, este deja suspect, dar șase este. Câteva zile un copil adevărat își va lua viața, doar atunci va trebui să fie atent la rapel, stivuite împreună, înfășurate din ce în ce mai mult în jurul potmetrului.

Doar o faci cu atenție, deviza ta este: mai puțin = mai mult

a sosit într-una dintre principalele săptămâni de cursă, sâmbătă 15-duminică cursa de 20 km va fi.

ce-i propui lui Tom să se miște în fața lui? Mă gândeam la o alternanță slabă de 400/200, să spunem marți, joi mișcare sau nu știu. Sunt lipsit de idei.

Răspunde la mesajul titetoyz # 38935

Nici acest lucru nu este rău, dar uită-te la acest lucru:
marți bo se încălzește 3-5 km până la încetinirea treptată, după câteva accelerații = 2-3 x 70-80m (spate set) apoi 3 x 1000m (puțin mai puternic decât ritmul planificat al cursei, deci nu este prea rapid, mai multă cursă -specific), apoi 5 minute pierde aproximativ 800-1000m, apoi 3 x 200/200 acest lucru la rândul său este puternic 200m aproximativ 90% și mediu 200m aproximativ 80%, deci după al doilea doar împingeți al treilea.
Bo a alergat 3-5 km.
Acesta este un antrenament mai lung, dar stimulează boogie-ul, apoi nu faceți nimic serios până sâmbătă, doar 5-7km, îl puteți pune pe o accelerație de 4-5 x 100m (NO SPRINT) în mod controlat pe duze. odihnind copii mici de 300 m, pulsul nu trebuie să rămână ridicat!

Răspunde la mesajul tomcica # 38936

mulțumesc foarte mult!

Răspunde la mesajul lui tomcica # 38934

Oh, numai dacă simți că pleci în acea zi, vei avea al naibii de greu să te reții.:-) Acum încerc să rămân cât mai disciplinat posibil. Ar fi foarte bine să reporniți și să nu vă răniți în termen de 2-3 luni. Ultima dată când a fost probabil înainte de ultramaraton acum 2 ani a fost că am putut să alerg 3 luni la rând cu 100k pe lună. Acolo, picioarele mele s-au desfăcut în cursă. De atunci a existat întotdeauna ceva.: S

Răspundeți la mesajul inf3rno # 38938

Deoarece vă place să alergați temeinic și să reinstalați din mai multe părți (întindere, cilindru, armare, odihnă, seta, antrenament încrucișat etc.), nu va mai exista nicio problemă după aceea, dacă vă puteți controla

răspunde la mesajul tomcica # 37433

Am promis să aplic cu rezultate la antrenament și încălțăminte (vezi Altra 0 drop VS Asics Foundation pentru picior pronunțat complet, folosit cu insert).

Cu siguranță, mai mulți oameni și-au amintit că mă lupt cu leziunile de multă vreme, inflamația tălpilor picioarelor, acum condimentată cu un pinten mic, ceea ce face procesul de vindecare foarte dificil.
Din păcate, nici măcar nu sunt mult mai aproape de asta și a trecut din nou jumătate de an.

Celălalt subiect este antrenamentul fără alergare, ce merită dacă te pregătești pentru o cursă de alergare.

Am fost într-o cursă astăzi, pentru mine 7 kilometri a intrat în viteză, dar a fost suficient! Am făcut-o acum 2 săptămâni, tot alergând, am încercat pantofii.

A sosit și ALTRA Escalante 1.5.
Aveam așteptări foarte mari în ceea ce privește pantoful, astfel că, cu tamponul meu sport, acesta va fi pantoful perfect pentru talpa mea accidentată. Haaaaa, nu m-am înșelat puțin!

Am fost dezamăgit pentru că nu era nici măcar un pantof, dar aș putea prefera să arăt ca un mamut.
Motivul este designul desculț, dar tocurile mele nu sunt aproape nimic, dar nimic nu va rezista . 0 hold ! Și asta ar fi important ! Este ca un cadru pentru o inserție de pantofi.
Sigur, alerg mai frumos în el, ca alergând desculț, dar călcâiul meu chiar nu-l suporta ... Simt totul în el! De asemenea, am rulat unul dintre pantofii ASICS Foundation cu aceeași inserție și diferența a fost cerul și pământul!

Ei bine, pantofii. Abia îmi simt călcâiele, este adevărat că insertul are un pic de corecție, dar este totuși cazul cel mai bun. Atât de mult pentru tema pantofilor pentru talpa mea rănită, pantofii pentru bărci rămân deocamdată.!
Dar nu, va fi bine să merg la Altra și apoi la antrenamente de alergare, poate să particip la o pistă de atletism, dacă m-am recuperat!

Și pregătirea, pregătirea.

Înainte de cursa de astăzi, total. Am alergat 15 km anul acesta, tot în ultimele 2 săptămâni.
De asemenea, s-a dovedit că alergatul acum nu mi-a îmbunătățit piciorul, izbucnește din nou din cauza pintenului.
Așa că trebuie să o exclud cumva, altfel nu va fi vindecare!

Majoritatea dintre voi ați spus că ați spus că doar alergarea fără a alerga nu merită mult antrenament pentru a rula, am încercat imposibilul!
Nu am avut de ales . Despre asta a fost vorba despre acest proiect! Ei bine, avem rezultatul!

asa de anul trecut în cea mai bună formă a mea, ideală, neumidă, vreme rece așa 4:25 10K Aș putea fugi.

Anul acesta am împins cursele de spin, lecțiile de spinning, antrenamentele mele pe o bicicletă de spinning și lin conform unui plan strict. A fost construit de la săptămână la săptămână pe care am împins 3 ore la rând, o mulțime de brațe, exerciții, mortale antrenamente etc...

Așa a mers dieta, nici eu nu mi-am încordat picioarele, s-a îmbunătățit încet frumos.
De asemenea, m-am simțit ca o potrivire bună, așa că a venit alergarea de azi.

Circulația mea a fost foarte super, am văzut asta chiar și în timpul alergărilor mici, nu rămân în urmă cu nimic, de parcă aș fi alergat tot anul. Și eu mă descurc cu impulsul mare!

Rezistența destul de uzată, mușchii mei pot rezista încărcăturii mult mai puțin, oricât de serios m-aș antrena, ronțesc tot anul!
Cuantificat.
7 km au devenit 4:45 pe timp umed, dar au încetinit brusc, începând cu 4:10.

În comparație cu condiția LP de anul trecut, ar fi putut fi ora 4:40 acum, doar acum o vezică a fost torturată. Deci, aceasta este de aprox. Decelerare de 15 secunde. Sau rămân semnificativ mai devreme.
Nu cred că acesta este un rezultat prost, având în vedere că faza critică și importantă de contact cu solul a fost ratată aproape pe tot parcursul anului. Au fost doar 15 km, nu-i așa?.

Deci sunt fericit, cred că răspunsul este că da, poate fi rotit pentru a vă antrena pentru alergare, dacă nu există altă cale, dar da - da trebuie să te așezi acolo, urmărind cum, ce mușchi antrenezi!

Calculul meu naiv este că durata unui antrenament de lansare ar trebui împărțită la 1,5 pentru a fi proiectată aproximativ pentru o alergare, dar nu a reușit! Bun și pentru 2, 2,5! Deci, un antrenament de rezistență de 2 ore poate fi comparat cu alergarea de aproximativ 50 de minute, într-un caz bun!

Dar dacă nu există altă opțiune, atunci nu există altă, demnă de făcut, chiar dacă nu este foarte eficientă! Cred că, cu o lună de alergări serioase, s-ar putea face diferența!

Nu trebuie să fiu de acord, aștept cu nerăbdare opiniile voastre, dar am experimentat asta!
Mulțumesc pentru lectură!