Alergare, alergare piese - PROHARDWARE! Comentarii

răspunde la mesajul bencze # 31811

Este un mic antrenament bun, ei pun în câteva minute de băut și pipi după două jumătăți și rulează restul de 20 de minute.
Acest lucru ar da senzația că este un bloc de curse, început cu un start complet. Desigur, după un ritm de maraton, laboratorul nu va mai fi atât de odihnit, așa că fii atent în cap, celiramul ar trebui să fie aproape de 20 minute de la început până la sfârșit, se reglează foarte mult concentrat pe pădure) dacă ai atenția unui aparat de ras într-o cursă.

„Indiferent cât de mult te antrenezi, cineva se va antrena mai greu. Oricât ai alerga, cineva va alerga mai tare. Indiferent cât de mult ți-ai dori, cineva o va dori mai mult, eu sunt acel cineva. - Pre

Răspundeți la mesajul Vertigo18 # 31818

Voi mânca mâncarea „lofejes” MELLE jaro salată și desert, de asemenea

Latom toată lumea împinge după cum se potrivește, bine să citești asta!
Ieri, Nalam a avut zgomot de 2k, mezitlab încălzit la 5 km pe fugă, a inclus un accelerator repulo, apoi 2K alergători în cursă, un jogger de 400 m în repaus. a devenit 3.12, am mers cu el, dar am și dat drumul la numărul planificat de piese, așa că am fost cu el, dacă calitatea suplimentară atunci suma este dictată de corp (nu de cap) 3x2K a devenit sfârșitul 6.40-6.41- 6.38, frumos chiar și un 1000m v poate un 2k complet ar fi mers și eu, dar m-am reținut, săptămâna jovo a continuat. kov.

Răspunde la mesajul tomcica # 31822

chiar bine să ai această reținere

Încerc să polarizez antrenamentul pe baza videoclipului anterior, adică fie o cursă la sol, fie o jumătate de normă, tempo rulează foarte rar, să zicem la fiecare 3 săptămâni. deși știu că nu ești credincios în asta și ești în favoarea muncii în fiecare zonă, dar asta face planificarea mult mai ușoară, cu 1-2 subintervale pe săptămână. ritmul cursei țintă va fi acum 4:40 pentru semimaraton, în lumina acestui lucru voi încerca să trag 400 și cele mai lungi, mii, dar nu sunt sigur ce ritm ar trebui să aleg aici, vezi?

astăzi am planificat, de exemplu:
aproximativ 3k încălzire. 8-10x400 m în jur de 4: 15-4: 30/2 minute de odihnă, iar la final încă un ritm de cursă de 1-2x1000 m, atunci vom vedea cum se dezvoltă. motivat de antrenamentul julien wanders de astăzi
Programe Au:
3km/2km/10x1km
(rec. 3 'après les 3km et 2km et 2' entre les 1km)
8'47 // 5'50 // 2'49/2'48/2'45/2'49/2'46 /
2'48/2'41/2'43/2'44/2'36

"în viitorul previzibil nu este posibil să știi în curând sau să crezi deja despre asta"

Răspundeți la mesajul bandus # 31823

varjaaa 'wanders kid iden are 60alja mararaton, adică 2:51 mii. Pentru el ceea ce scrie este ca și cum am nevoie de propria mea temperatură FM 10:30 - 7:00 și 10x 1K (de la 3:30 până la 3: 25ig, ultima 3:15) Nu spun h ușor, dar nu vă împărtășiți gleznele înainte de antrenament, h trebuie să meargă. 3k și 2k sunt aproape ramelegit.

apropo, dacă ritmul de bază și maratonul/maratonul nu sunt stabile (10-12 km, astfel încât ritmul cardiac să nu scadă), atunci sunteți mai bine cu un ritm accelerat și un ritm mai mare de maraton decât cu repetițiile de 400 și 1K.

răspunde la mesajul tomcica nr. 31824

oops, este adevărat că tocmai a scăpat din cele 60 de minute acum aproximativ o lună, apoi este într-adevăr puțin mai împovărător pentru el decât am crezut pentru prima dată, dar este totuși brutal

Nu știu cum sunt ritmul, de aceea alerg rapid de mult timp, sunt foarte curios cum funcționează această abordare.

"în viitorul previzibil nu este posibil să știi în curând sau să crezi deja despre asta"

Răspunde la mesajul tomcica # 31820

Pauza a eșuat pentru că nu era toaletă în apropiere, dar am luat apă cu mine, urăsc îngrozitor să mă leagăn, dar cel puțin am avut.

(cu litere mici, dar se deschide pe clic)

M-aș fi uitat la un grafic de ritm divizat, dar interesant nu este nici în strava, nici în garmin. Nici în Stravistix nu văd asta. Trainingpeaks poate fi premium, dar nu este. Ghepardul auriu a fost cel mai apropiat de el, dar numai viteza nu poate fi pacetată (tulpina a fost inventată pentru a nu alerga cu bicicleta). Oricum, a fost destul de lin, pentru că mă uitam la ceas.

Frecvența cardiacă poate că a crescut puțin în acele 20 de minute mai repede, nu știu cât, 2-3 pumni, dar este greu de judecat, deoarece pista nu este complet plană și uneori te deplasezi. Va fi bine. Judecând după acest experiment, într-o bună zi, această 4:30 s-ar putea potrivi cu FM, dacă picioarele și capul meu se pot descurca.
Dacă îmi amintesc corect media medie în noiembrie a fost de 156 v 7 impulsuri, am încercat 10 km sub 150 cu puțin succes (am plecat și pentru 155 pentru o clipă, dar de obicei am ținut la 150-152 pentru o vreme), am încercat să las jos până la 15-16 după 155 am dat drumul celor 2 pumni rămase, ultimii 2 km au fost trase). Pentru a face acest lucru, măsoară planurile Vivicitta.

disclaimer: am uitat centura de ritm cardiac, optica a fost măsurată, dar, în principiu, nu a fost măsurată, nu au existat vârfuri și nici o prostie.

-= QFR mx albastru/HPE87 mx maro/QFR mx roșu/Poker 2 mx albastru/Poker 3 mx clar =-

Răspundeți la mesajul lui Bencze # 31826

Așa este. Așa ar trebui să fie în fiecare săptămână.

Răspundeți la mesajul lui Bencze # 31826

pe insulă merită să iei 200 cu tine dacă nu alergi seara și poți folosi spălatul mafc atât de mult seara și întreaga insulă

"în viitorul previzibil nu este posibil să știi în curând sau să crezi deja despre asta"

Răspundeți la mesajul bandus # 31828

Am vrut doar să-l scriu, dacă poate picura în sticla de apă, dacă a fost deja beat (comanda trebuie să fie foarte asemănătoare)

Răspundeți la mesajul tomcica # 31829

nalam în ultimele două zile randamentul este de 12 km în loc de 30 planificat, acest 3-4 săptămâni libere chiar a scos formatul și de data asta îmi place și sper să revin în curând la starea din februarie pentru că este destul de greu a împinge acest lucru fără entuziasm: /

"în viitorul previzibil nu este posibil să știi în curând sau să crezi deja despre asta"

Răspundeți la mesajul bandus # 31828

da, dezavantajele zilelor lungi

-= QFR mx albastru/HPE87 mx maro/QFR mx roșu/Poker 2 mx albastru/Poker 3 mx clar =-

Răspundeți la mesajul bandus # 31830

Nici eu nu l-am împins pentru tine, sâmbătă 25km în el într-un ritm ușor la final, într-o zi însorită 16km (a fost o zi liberă) în această dimineață 8km la mișcare, delutan 16km în el 10x400m 68-69sec a fost un moment frumos, dar vânt, plecat, 1-2 bucăți ar fi dispărut, dar nu l-am deșurubat complet.

Răspunde la mesajul tomcica # 31827

Deci acesta este conceptul de bază.

-= QFR mx albastru/HPE87 mx maro/QFR mx roșu/Poker 2 mx albastru/Poker 3 mx clar =-

Răspundeți la mesajul lui Bencze # 31833

Este destul de rotund ceea ce ai subliniat, nu este un plan rău, doar asigură-te că o faci (și generalizează).
Când faceți intervale de croazieră, să zicem 1000m croaziere, la ce frecvență cardiacă merge atunci?

Răspunde la mesajul tomcica # 31834

Trebuie să știu că nu am făcut multe așa anul acesta, ținând în mod regulat în octombrie și noiembrie. Efectuând o pauză de 4,24 goluri se obține o medie de 152-155, până la final acest lucru înseamnă de obicei 157-159 impulsuri (să spunem sfârșitul ultimei părți de 3 x 3 km). Se duc cu o pauză de 2 minute pentru 3x3 km și 1,5 minute pentru 4 x 2km (jogging minim).
Am făcut doar 1 km de câteva ori, este un ritm de 4:07 goluri cu pauze de 3 minute. Acest lucru, în ciuda perioadelor de odihnă mai lungi, rulează undeva peste 160, de obicei în jurul valorii de 161-165, pulsul rulând aici până la sfârșitul ultimei repetări. În principiu, acest lucru ar trebui să vă ajute să vă dezvoltați în vo2max. Am făcut asta în total de 2 sau 3 ori în vara-toamna trecută.

Aceasta include faptul că această teorie, motivația mea nu poate fluctua întotdeauna din mai multe motive, dar încerc să scap de stres în timp ce alerg și să dorm suficient, și în ultimul timp să lucrez mai mult pentru că am constatat că ritmul ușor este bun pe stomacul gol, dar nu întotdeauna suficient. Apoi, viața se eliberează atunci când este așa când este așa, desigur.

p.s. ceasul meu numără în prezent ora maximă la 178, iar restul la 46. (cu o marjă rezonabilă de eroare, dar mă simt ca niște numere reale, max nu știu dacă sunt atât de multe). Ritmul cardiac al alergării ușoare în jurul orei 5:15 este în jur de 125-127, așa că, pe vreme bună, acum va crește odată cu căldura. în cele 6 minute din jurul regenerării, 120 de mai jos spun 115-117 ritmului cardiac.

-= QFR mx albastru/HPE87 mx maro/QFR mx roșu/Poker 2 mx albastru/Poker 3 mx clar =-

Răspundeți la mesajul dvs. nr. 31835

este foarte bun, puteți păstra traficul și puteți crește kilometrul săptămânal de la sezon la sezon (mai întâi cantitatea, apoi dacă este stabilă, apoi calitatea, dar nu în același timp)
durează câțiva ani până când o persoană poate ajunge stabil la o cantitate săptămânală de combinații (care are și o calitate drăguță)

Mutare, nou-născut. Februarie săptămâna 1, apoi săptămâna martie 2x 50 minute. În aprilie, pot crește acest lucru la 3x60 de minute pe săptămână. Acest vârf, lung nu se potrivește pentru hrănire. 05 mai din nou regiunea viticolă. Întrucât m-am antrenat la jumătate la fel anul acesta ca anul trecut, nu vreau să bat recorduri, dar voi strânge totul din mine (Anul trecut, de exemplu, concuram cu o curvă de 17 ani, eu era deja putrezit în ultimii 2 km, dar l-am împins, el doar mi-a stropit saliva din dinți, cam de parcă un urs l-ar fi urmărit). Este logic să oprești antrenamentele sau să dai grund peste tot și apoi să te transformi din nou într-o moarte mare

răspunde la mesajul LanyUs # 31837

Felicitări și mult succes!

răspunde la mesajul LanyUs # 31837

felicitări împing de aici cât mai mult posibil, nimic nu este mai bun, va fi mai târziu dacă va fi mai mult timp și apoi înapoi