Alergare și articulații

Alergatul pune, de asemenea, o presiune pe articulații. Leziunile musculo-scheletice apar la 40-70% dintre alergători. Cele mai multe leziuni se datorează utilizării excesive. În general, riscul de rănire crește peste 60-70 km pe săptămână. Exercițiul de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea) crește riscul de durere la genunchi și de uzură a cartilajului dacă faceți o oră de cel puțin trei ori pe săptămână.

La alergare, sarcina articulațiilor și a oaselor se datorează în principal naturii alergării. La alergare, articulațiile piciorului sunt supuse unor sarcini severe din cauza suprafețelor dure, a încălțămintei incorecte și a tehnicii de rulare slabă.

Nu contează unde alergăm puțin, dar sarcina articulațiilor se datorează în principal greutății corpului. Când vă apropiați de un picior la un moment dat în timpul alergării, articulația genunchiului rezistă la un impact egal cu o medie de opt ori mai mare decât greutatea corporală. Cu cât timpul petrece piciorul în aer (de exemplu, cu cât sunt mai mari pașii), cu atât este mai mare această energie de impact. Desigur, este adevărat că betonul absolut rigid absoarbe mult mai puțin din cauza inelasticității sale decât, să zicem, un covor de cauciuc sau o bandă de alergat proiectată pentru o rulare mai flexibilă, dar când piciorul ajunge, cea mai mare parte a energiei de impact va fi absorbită de articulații.

Pentru a ne proteja articulațiile de daune, trebuie să respectăm întotdeauna gradualitatea în timpul efortului fizic. Cu antrenament regulat, creșterea sarcinii în pași mici, încercați să atingeți performanța sportivă dorită. Este recomandabil să înotați și să ciclați mai întâi și să pregătiți ușor mușchii și articulațiile pentru mai multă muncă cu o gimnastică de întindere și relaxare.
Este important să nu uitați niciodată să vă încălziți bine articulațiile la începutul antrenamentului. Dacă aveți sau ați avut acest tip de problemă, încălziți zona cu atenție, dar bine. Articulația nu trebuie întinsă, dar mușchii care o mișcă o fac! Când mușchii sunt întinși în mod corespunzător, benzile se întind și ele (suficient). Bandele prea slăbite pot duce la entorse și entorse.

care aibă

Este important să fiți siguri că alegeți pantofi pentru alergat care să aibă cel mai confortabil și protector efect pe tocuri, picioare și arcade. Totuși, pantofii ar trebui să fie suficient de flexibili. Pentru alergare, trebuie să alegem pantofi cu stabilitate adecvată, care să aibă un toc mai larg, deoarece, atunci când alergăm, ajungem adesea la călcâi, ceea ce pune presiune pe articulații.

Merită să știm că după 600-900 km, pantofii își pierd elasticitatea și capacitatea de a absorbi șocurile. Amintiți-vă că este mai ieftin să vă schimbați pantofii de alergare la timp decât să mergeți la medic săptămâni întregi cu rănile noastre cauzate de pantofii uzați.

Și cel mai important, să nu luăm ușor semnele de avertizare, deoarece durerea indică faptul că ceva nu este în regulă cu corpul nostru.