Articulațiile se rănesc din cauza frânghiilor care sări

Îndoiți ușor genunchii în timp ce aterizați. Crește treptat ritmul.

Dubla - antrenamentul se face încet. Side - pe două picioare, înainte și înapoi, dreapta și stânga. Cu o schimbare a picioarelor - lucrați la fiecare viraj și într-un ritm rapid. Salt alternativ la stânga și la dreapta. Se pare că rulează la locul său.

Viteză mare - lucrați foarte repede cu genunchii ridicați. Înclinare - pliați inventarul de mai multe ori și apucați capătul. Întindeți brațele înainte și îndoiți-le metodic.

Coarda de slabit

Exercițiile fizice ajută la slăbirea abdomenului, a părților laterale și a spatelui. Întoarce - ține frânghia pliată pe brațele întinse, rotește corpul la stânga și la dreapta. Cât timp primesc pentru fiecare exercițiu? Durata optimă este de cel puțin 2 minute.

În acest caz, frânghia poate fi rotită alternativ înainte și înapoi. Nu poți sări imediat după masă. Cursurile încep într-o oră. Înainte de antrenament, ar trebui să faceți un antrenament ușor pentru a vă încălzi articulațiile și mușchii. Pentru aceasta este adecvată și creșterea degetelor, alternând picioarele într-o direcție și cealaltă.

Poziția inițială a corpului în timpul antrenamentului: spatele drept, picioarele împreună, coatele îndoite. Capătul frânghiei din fiecare mână. Nu vă îndoiți, țineți capul drept și priviți drept înainte în timp ce săriți. Coatele trebuie așezate aproape de corp. Acest lucru ajută la rotirea frânghiei doar cu forța încheieturii mâinii. Relaxați-vă mușchii abdominali în timp ce săriți - acest lucru va ușura sarcina. Picioarele ar trebui să se miște cu atenție primăvara. Nu coborâți pe tot piciorul dintr-o dată. Începeți cu șosetele, îndoiți ușor genunchii.

După antrenament, este recomandabil să faceți o scurtă plimbare și apoi să faceți un duș cald. Contraindicații Exercițiile cu o frânghie de slăbire pun o presiune grea pe toate organele și sistemele interne. Unitățile de terapie intensivă au anumite limitări: probleme cu rotula, boli articulare, artrita cartilajului, artrita, bursita; boli ale oaselor și ale coloanei vertebrale; migrenă; hipertensiune arterială, boli de inimă și vase de sânge. Complexul ar trebui dezvoltat împreună cu un antrenor de fitness.

AM NEVOIE DE ISOMLAZĂ? De ce am un spasm muscular (nu pentru că tu crezi așa) și ce ar trebui să fac în legătură cu asta?

Având în vedere toate caracteristicile corpului, acesta este mai puțin intens și saturat decât exercițiile obișnuite utilizate pentru pierderea în greutate. Cât este nevoie pentru a sări pe o frânghie pentru a slăbi - o întrebare pe care mulți o pierd în corpul lor. Acest articol este despre cum să slăbești folosind o frânghie și include multe sfaturi utile. După cum sa dovedit, frânghia nu este doar distractivă, distractivă pentru copii, ci și o modalitate excelentă de a arde calorii pentru adulți.

Mulți oameni se întreabă ce fel de simulator să cumpere pentru casa lor. Saltul de coardă este cel mai bun mod de a slăbi.

Intră în formă în 30 de minute cu unul dintre instrumentele preferate ale sportivilor de elită!

Un astfel de simulator este ieftin și, dacă vă forțați să petreceți cinci minute pe zi făcând acest lucru, puteți obține rezultate excelente. Alegerea unei frânghii este foarte importantă. Selectați lungimea coardei după cum urmează: trebuie să aruncați coarda, plasând ambele picioare în mijloc, având grijă de mânerul coardei.

Ei trebuie să ajungă la subsuori. Aceasta este lungimea potrivită a simulatorului. În funcție de lungimea coardei, unul este incomod cu o coardă scurtă sau invers cu o coardă lungă.

Aceasta duce doar la tortură. Coarda trebuie să fie cauciucată și rigidă. Reguli de bază ale săriturilor: · Trebuie doar să sari pe degetele de la picioare, săriturile de primăvară nu sunt în niciun caz călcâiul; · În timpul săriturilor, umerii trebuie îndreptați și părul tras. Pe un simulator atât de lung, antrenamentul este mult mai intens decât pe o bandă de alergat pentru piscină.

În primul rând, inima funcționează. Aceasta este una dintre cele mai puternice sarcini de muncă. Pe lângă inimă, funcționează și mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. Programul de instruire depinde de o serie de factori, cum ar fi angajarea persoanei la locul de muncă.

Ai nevoie de cinci minute pe zi pentru a te antrena. Porniți articulațiile rănite cu frânghiile care ricoșează treptat. În timp, puteți crește timpul de încărcare la minute, dacă este necesar. Astfel de minute de antrenament pot fi făcute în fiecare zi în loc de exerciții de dimineață.

Pe baza faptului că a fost suficient timp după dușul de antrenament. Deoarece la mișcare și sărituri, apare un grad ridicat de tratament articular cu stavropol și acesta este primul semn de pierdere în greutate.

Pentru a înțelege cât de mult trebuie să sari pe o frânghie pentru a slăbi, trebuie să îți programezi săriturile.

Prima săptămână. Ar trebui să începeți cursurile într-un timp scurt. Pentru prima zi, un antrenament de cinci minute este suficient pentru a nu vă supraîncărca corpul. Permiteți dependenței să se dezvolte treptat. Saltul trebuie făcut încet, fără a accelera ritmul. Nu va exista niciun efect de grabă. Respirația trebuie să fie calmă.

Pentru a înțelege câte salturi trebuie să faceți, creșterea treptată a numărului, trebuie să numărați salturile. De exemplu, luni - sari. În același mod, începeți antrenamentul în grabă, dar creșteți numărul de salturi rel. Astfel, prin creșterea numărului de salturi în fiecare zi din prima săptămână.

A doua săptămână îți permite deja să-ți crești salturile zilnice. Nu există restricții privind săriturile. Poate fi 0,0, Trebuie remarcat faptul că această articulație doare cu frânghii, deoarece forma sa este foarte utilă pentru adulți și copii. Dar sarcina asupra copiilor ar trebui să fie mai mică în consecință. Continuați antrenamentul în funcție de numărul de salturi.

Adică trebuie să fie miercuri. Cel mai important lucru este să nu vă încetiniți respirația.

Dacă acesta este în continuare cazul, ar trebui să nu mai sari, dar în niciun caz nu trebuie să te oprești. Mergeți în jur, refaceți respirația, continuați săriți. În această zi, vă puteți schimba tactica de sărituri. Sari cu o frânghie, mișcă-te dintr-o parte în alta. În acest caz, mușchii abdominali și laterali trebuie incluși în lucrare.

Nu te grăbi. Saltul este mult mai eficient, nu rapid. Această zi este mărită cu numărul de salturi cu o rel mare, iar acest număr poate fi setat la. Complicațiile de astăzi sunt complicate: își pun degetele înapoi de fiecare dată când sar și ating de fiecare dată podeaua.

O altă oportunitate de sărituri. Trebuie remarcat faptul că, pentru a înțelege cum să slăbești folosind o frânghie, trebuie să te cântărești înainte și după lecție. Aceasta completează programul de slăbire și rezultatul va fi clar vizibil. În această zi de antrenament, la cursuri se adaugă exerciții de alergare. Adică, de fiecare dată când se lasă frânghia, trebuie să ridicați alternativ picioarele, aranjând alergarea. Toate cursurile de alergare au loc și în primăvară și pe degetele de la picioare.

Numărul de salturi în prima săptămână de duminică Puteți împărți salturile în mai multe etape. Prima etapă este medicamentele standard pentru tratamentul osteoporozei, a doua este laterală.

Descoperiți gama de sporturi active care sări peste corzi!

A treia etapă - cu degetul îndreptat înapoi, a patra - alergând - sărind și a cincea inovație - alergând, dar sărind cu genunchii ridicați. Adică executarea salturilor în această zi este complexă.

A doua saptamana. Creșterea numărului arată că trebuie să faceți un salt luni. Combinate sau nu - treaba tuturor. Numai cu implementarea integrată a salturilor, efectul arderii de calorii și al pierderii în greutate vor fi mai mari. Acest lucru poate fi văzut prin măsurarea zilnică a greutății. Luni a doua săptămână, antrenamentul numărul opt va fi finalizat.

Ținând coarda în două mâini legate, răsucește cele opt figuri din fața ta. Saltul începe în raportul: sărind coarda - piciorul opus.

Trebuie să faci un salt în această zi. Se adaugă acest tip de sarcină, care se numește „foarfece”. Când sari, mișcă și alternează ambele picioare din calcul - înainte și înapoi. Exercițiul este greu și, dacă nu o poți face prima dată, trebuie să exersezi fără a sări coarda. Saltul este o cantitate solidă.

Cei care continuă să crească sarcina pot face acest lucru cu mare plăcere. Dar pentru pierderea în greutate și eficiență - această cantitate va fi suficientă în fiecare zi. Adică vă puteți concentra pe o astfel de figură. Cele mai dificile, dar cele mai intense și eficiente sărituri - duble - vor fi introduse miercuri. Salturi duble - aceasta este rotația coardei cu un salt - de două ori. Este foarte dificil și necesită niște abilități și pregătire. Nu vă deranjați dacă nu reușiți să-l obțineți nici în primele zece ori.

Cu astfel de salturi, este mai bine să vă mișcați piciorul înainte, mai degrabă decât înainte. În această zi, trebuie să adăugați o secțiune la antrenamente. Dacă țineți brațele întinse în fața dvs. într-un semicerc, luați brațele înapoi. Mâinile ar trebui să fie drepte. Distanța dintre mâini trebuie făcută în fiecare zi - mai puțin. Acest lucru oferă un efect de întindere. Numărul de sărituri, articulațiile rănite din cauza cablurilor de sărituri, numărul de concedii Se adaugă o secțiune nouă.

Dureri articulare la urcarea scărilor

Așezați piciorul pe o frânghie și ridicați-l. Veți simți imediat că mușchii spatelui piciorului sunt tensionați. Exerciții combinate cu adăugarea de salturi duble. Duminica nu este diferită de sâmbătă. Graficul este repetitiv și identic. După două săptămâni de astfel de cursuri - o persoană va vedea o îmbunătățire a greutății.

Trebuie remarcat faptul că toată activitatea fizică ar trebui susținută de o dietă strictă. Pentru că dacă o faci și mănânci alimente grase seara, nu are efect deplin. Dacă pofta ta de mâncare este imensă, îți poți păcăli corpul după cum urmează - poți mânca până la 2 ore, doar din alimente cu conținut scăzut de grăsimi și necalorii, sucuri, legume după 6 - doar nu ceai și apă dulci, fără gaze.

Fructele, prioritatea lor nu este dulce. Mere verzi - în cantități nelimitate. Exercițiile vor fi eficiente numai în combinație cu dieta. După două săptămâni, greutatea scade cu un kilogram cu o alimentație adecvată.