8 sfaturi despre cum să te modelezi!

Vara se apropie, putem să ne luăm încet la revedere de la pulovere și să scoatem hainele mai scurte și mai strânse din dulapuri. Toată lumea dorește să se formeze pentru sezonul de plajă, așa că am adunat câteva idei pentru dvs. în cazul în care vă conduceți dieta. Cantitatea potrivită de mișcare este, desigur, esențială, dar următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă formați mai repede.

despre

Cu excepția fasolei, mazărei, porumbului, toate legumele pot fi consumate, aproape la infinit. Datorită conținutului lor de vitamine și fibre, legumele au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății și bunăstării. Unii chiar ajută la descompunerea excesului de grăsime și la detoxifierea organismului. Exemple sunt țelina, varza, sfecla, roșiile și castraveții. Fructele au un conținut ridicat de zahăr, așa că dacă urmezi o dietă grea, mănâncă-l doar în cazuri excepționale.

Este bine cunoscut faptul că ceaiul verde reduce nivelul de grăsime din sânge și grăsimea corporală și nu degeaba extractul în formă de capsulă este atât de popular. Catechinele din ceaiul verde au avut un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge, precum și un efect pozitiv asupra nivelului uneia dintre grăsimile din sânge, trigliceridele. Cantitatea de țesut adipos din organism poate fi redusă de catechinele antioxidante. Cel mai bine este să beți ceai verde cu exerciții fizice.

Deși semințele oleaginoase au un conținut ridicat de grăsimi, consumul de 1-2 mână pe zi are un efect deosebit de benefic, mai ales că, de exemplu, nucile conțin și acizi grași omega-3. Grăsimile din semințe oleaginoase aparțin unui grup de așa-numitele grăsimi bune care ajută la metabolismul adecvat și absorbția vitaminelor.

Omega-3 se găsește și în cantități mai mari la pești și alte organisme marine. Acest acid gras are un efect pozitiv asupra funcției creierului, întărește sistemul imunitar, reduce riscul de infarct. Acesta joacă un rol în transportul grăsimilor și, prin urmare, promovează pierderea în greutate.

Unele condimente vă accelerează metabolismul, ajută la transformarea grăsimilor în energie, iar altele joacă, de asemenea, un rol în eliminarea tampoanelor de grăsime depuse. Mănâncă ginseng, piper Cayenne, scorțișoară, muștar, curcuma, ghimbir, chimen și cardamom!

Apa asigură tensiunea arterială adecvată, participă la procesele digestive și de absorbție, excretă deșeurile și chiar am putea enumera în fiecare zi cât face în corpul nostru. Un adult are nevoie de 2-3 litri de apă pe zi. La căldură ridicată și în timpul antrenamentului, această cantitate poate crește. Bea multă apă, este bine pentru pielea ta!

Produsele din grâu integral nu consumă și conțin adesea mai multe calorii decât preparatele tradiționale. Cu toate acestea, este recomandabil să alegeți făină integrală, deoarece astfel de produse conțin mult mai multe minerale, oligoelemente și balast care alăptează. Puteți alege versiunea cu cereale integrale nu numai pentru pâine sau paste, ci și pentru orez, de exemplu.