Dureri de genunchi în timpul alergării

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea. Cu toate acestea, nu contează cum alergăm.

Pentru că, în timp ce alergăm și după, simțim adesea mai mult sau mai puțin durere la genunchi. Această durere este cel mai adesea cauzată de supraîncărcarea genunchiului. Desigur, aceasta nu este o coincidență. În timpul alergării, cântărim adesea de trei ori greutatea noastră pe genunchi. Acest lucru pune o presiune suplimentară semnificativă pe genunchi. Doar pentru ca alergarea să nu aibă consecințe dureroase, trebuie să fii atent la câteva lucruri.

Nu este nevoie să vă gândiți la o leziune gravă la genunchi. Atunci când faceți exerciții, articulațiile foarte utilizate sunt adesea afectate de leziuni mici, minore, dureri de genunchi în timp ce rulează singure, separat nu ar fi o mare problemă. Cu toate acestea, aceste mici serii de leziuni și microtraume se adună și mai devreme sau mai târziu pot duce la supraîncărcarea articulației.

Durerea la genunchi datorată alergării O astfel de leziune la suprasarcină poate apărea, de exemplu, în timpul alergării la gleznă și genunchi, adică la cele două articulații care sunt utilizate cel mai intens în timpul alergării. Multe răni minore mici, întinderi, entorse, lacrimi pot fi rezultatul mai multor lucruri combinate sau separat. Durerea la genunchi este cea mai frecventă cauză a durerilor de genunchi în timpul alergării datorită, printre altele, lipsei de încălzire, tehnicii slabe de alergare, intensității crescute a antrenamentului cu dureri de genunchi în timpul alergării, pantofilor de alergare inadecvate sau terenului dur care nu este chiar potrivit pentru alergare.

Acest lucru salvează genunchiul atunci când alergi

Să ne uităm la acestea în detaliu. Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării? Creșterea încărcăturii în genunchi prea repede în timpul alergării Gândiți-vă doar la alergarea a doar 2 kilometri. Acesta este deja cel puțin un pas în depărtare. În timpul alergării, când vă legați piciorul înainte, mușchiul coapsei este tensionat, iar forța generată în acest mod este transmisă piciorului prin rotunjire.

Picioarele dreaptă și stângă sunt, de asemenea, momente pe parcursul celor doi kilometri.

Când prietenii mei au aflat, am fost avertizat la rândul meu că, dacă nu mă opresc, îmi voi strica articulațiile genunchiului.
13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]
Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate
Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta
Durerea la genunchi datorată leziunilor ligamentului genunchi Un ligament este un țesut scurt, din fibre dure, alcătuit în cea mai mare parte din molecule lungi, fibroase de colagen.
Afectarea șoldului în timpul întinderii
Care sunt cele mai importante lucruri de făcut în caz de dureri de genunchi?

Aceasta înseamnă atât de multă tensiune și relaxare a mușchiului coapsei la fiecare pas. Creșterea distanței parcurse determină și mai multă tensiune și relaxare a mușchilor coapsei și a picioarelor.

Dacă nu creșteți încet sau treptat încărcătura gusturilor, articulațiilor, picioarelor și genunchilor în timp ce alergați, dar creșteți brusc intensitatea alergării sau pe parcursul alergării, mușchii și articulațiile nu se vor putea obișnui la sarcina crescută din cauza lipsei gradării corespunzătoare. Suntem de acord că nu olimpicul șoldurile rănesc din interior, ci durerile de genunchi în timp ce aleargă pentru sănătate?

Și dacă da, cu cât ești mai atent, cu atât mai lungă poate fi viața ta sănătoasă. Totuși, aceasta include și creșterea lentă și treptată a distanței parcurse în timpul unui antrenament.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Cu cât îmbătrâniți, cu atât creșteți kilometrajul mai lent. Dacă ridicați o sarcină prea repede, vă veți suprasolicita rapid genunchiul. Durerea excesivă a genunchiului în timpul alergării provoacă de obicei inflamații la nivelul tendonului rotulei care aderă la rotula, ceea ce poate necesita o pauză temporară în alergare.

Supraponderalitatea, care supraîncarcă genunchiul În timpul alergării, greutatea noastră corporală cântărește foarte mult și pe articulațiile genunchiului. În plus, dacă te lupți și cu un exces de greutate semnificativ, kilogramele în plus îți vor da o presiune suplimentară pe genunchi.

Și aceasta este o problemă relativ obișnuită, deoarece mulți abia încep să alerge pentru a renunța la kilogramele lor în plus. Aceasta este, desigur, o decizie lăudabilă.

Cu toate acestea, în cazul unei supraponderale semnificative, în prima rundă, pentru a economisi articulația genunchiului, poate fi mai indicat să înotați fără a tensiona genunchiul sau să mergeți cu bicicleta, unde șa poate prelua transportul unei părți semnificative. a greutății corporale. Și dacă alegeți să alergați în loc să vă exersați mai puțin pe genunchi, atunci în prima perioadă, accentul nu ar trebui să fie pus pe întărire, creșterea explozivității sau rezistenței, ci pe eliminarea excesului de greutate cât mai curând posibil. Și acest lucru poate însemna, de asemenea, că alergați într-un ritm mai lent.

Tocmai am început să alerg, de ce mă doare genunchiul oricum? - Ghid de sănătate
Școală de verdeață, ulei la scară mică, lemn de înaltă calitate, semințe oleaginoase de dimensiuni medii.
Durere în articulația umărului în timpul exercițiului

De asemenea, acest lucru crește mai puțin sarcina pe genunchi. Sau dacă sunteți supraponderal, ar trebui să scăpați de kilogramele în plus mergând sau mergând.

Acordați atenție durerilor de genunchi în timp ce alergați, deoarece imediat ce eliminați excesul de greutate din articulațiile portante ale genunchiului, puteți începe să alergați în modul compatibil cu genunchiul fără sarcină suplimentară, dureri de genunchi în timp ce alergați. Încălzire și lipsă de întindere Pe lângă creșterea treptată a încărcăturii, acordați atenție încălzirii profunde și întinderea și slăbirea la sfârșitul cursei.

Așa ne scutim genunchii când alergăm - HáziPatika
„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști.

Prin încălzirea sistematică a mușchilor, reduce semnificativ riscul de rănire și întindere. Mutarea mușchilor accelerează respirația, circulația sângelui, întărește inima.

Mușchii se încălzesc în timpul unei dureri de genunchi, iar vasele de sânge se dilată, pregătindu-se treptat pentru o sarcină mai mare de antrenament, iar nu încărcătura mare se precipită peste ele fără o tranziție. La sfârșitul antrenamentului, acordați atenție pentru a crește flexibilitatea mușchilor încălziți, întinzându-i cu atenție. De asemenea, vă ajută mușchii să se regenereze mai repede, permițându-vă mușchilor să se răcească încet în timp ce alergați confortabil în timp ce alergați.

Acest lucru se datorează faptului că deșeurile nu sunt prinse în mușchi, ci sunt îndepărtate de la genunchi în timpul alergării cu circulație sanguină venoasă. Acest lucru se datorează faptului că ajută la integrarea efectelor asupra articulațiilor care sunt mărite prin mișcare într-un mod care economisește articulațiile genunchiului. Dureri de genunchi în timpul alergării Pământ dur Puneți umflarea prea tare a picioarelor cu artroză a genunchiului poate provoca adesea dureri de genunchi.

Rularea pe o zonă cu iarbă sau pe o cale de zgură este mult mai blândă la rosturi decât rularea pe beton, trotuar sau asfalt. Încălțăminte de alergare neadecvată La alergare, încălțămintea de alergare potrivită vă ține glezna și, dacă este cazul, nu sunt purtate în mod repetat. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pantofilor de alergare sunt de aprox.

Nu, alergatul nu îți strică genunchiul! | Bine și în formă

Peste aceasta, părțile dinamice din interiorul genunchiului sunt purtate în timpul alergării, care sunt responsabile pentru amortizarea flexibilă a umflăturilor în timpul alergării și pentru asigurarea stabilității articulației gleznei și a genunchiului. Tehnica de alergare proastă Ați putea spune că toată lumea poate alerga. Desigur, acesta este cazul. Cu toate acestea, dacă alergați în mod regulat și vă încărcați articulațiile, nu contează cum o faceți.

Dacă nu aveți pantofi de alergare buni sau greutate în exces, dar totuși aveți probleme cu genunchii și gleznele, ar trebui să vizitați un specialist care vă va ajuta să învățați tehnica de alergare care se potrivește cel mai bine abilităților dvs.

După ce ați însușit acest lucru, puteți alerga singur cu încredere. Dacă alergi regulat, nu vei uita tehnica potrivită. Relaxarea ajută adesea la durere Dacă simțiți durere în timp ce alergați, este posibil să nu fie o mare problemă. Dacă, pe de altă parte, această durere revine de mai multe ori în timpul unei dureri de genunchi în timpul alergării, luați în serios acest semn de durere.

Umflarea articulației genunchiului este un semn la fel de grav de durere.

O articulație tensionată a genunchiului indică adesea dezaprobare din cauza supraîncărcării cu apariția durerii și umflăturii. Dacă durerea și umflăturile nu se îndepărtează de la un antrenament la altul, este posibil să trebuiască cu ușurință să vă odihniți mai mult pentru a vă relaxa genunchiul dureros.

În acest caz, poate fi cel mai bine să nu mai alergați o săptămână și să nu vă mai strângeți genunchii. Prin urmare, înotul poate înota cu siguranță și poate chiar și ciclismul se va potrivi, durerile de genunchi în timpul alergării vor face mult mai puțin retabolil tratarea articulațiilor din genunchi. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu încercați să diagnosticați singuri durerea de genunchi, ci să vizitați un fizioterapeut sau ortoped cu experiență care, pe lângă efectuarea unui diagnostic precis, va putea oferi sfaturi utile cu privire la modul de eliminare a durerilor de genunchi.

De exemplu, kinetoterapeutul dvs. vă va putea arăta exerciții de gimnastică direcționate la genunchi, pe care le puteți întări treptat durerile de genunchi în timp ce alergați, dureri de genunchi în timpul alergării, a căror slăbiciune relativă a dus acum la durere.

Întinzându-vă regulat articulațiile genunchiului și întărindu-le după încălzire, vă puteți întări treptat genunchii, astfel încât să nu aveți plângerile dureroase pe care le întâmpinați mai târziu.