Ceas cu alarmă!

Pentru mulți, să te trezești devreme în fiecare zi binecuvântată este un adevărat chin. În principal pentru că sunt lăsați în ultimul moment și, în multe cazuri, chiar întârziate. Rezultatul este graba și stresul.

Sunt un crescător timpuriu conștient. Pentru mine, dimineața devreme este timpul real de sine. Îmi acord destul de încet pentru ziua viitoare și pentru ceea ce fac, dar las și timp pentru mine și pentru lucrurile care mă inspiră. Îmi place să citesc articole de cercetare și științifice proaspete dimineața alături de micul dejun pe teme de nutriție, sport și stil de viață. Mi-am dezvoltat deja cu succes rutina de dimineață, acum îți voi împărtăși câteva sfaturi pentru a-ți ușura ziua și pentru tine.

Dacă alarma se declanșează, nu vă speriați, încercați să vă conștientizați că este timpul să vă ridicați. Nu trebuie să săriți din pat imediat, dar nu faceți un pui de somn!

Odată ce te-ai ridicat, bea un pahar mare de apă nu prea rece, aproximativ 3-4 decituri! Fondează-ți hidratarea pe tot parcursul zilei dimineața! Este bine de știut că lichidul luat pe stomacul gol crește aproape imediat motilitatea intestinală, ceea ce vă poate ajuta să dezvoltați o rutină normală de toaletă dimineața.

Dacă mai ai ceva timp, mergi mai departe! Fugiți, faceți yoga, mergeți cu bicicleta, plimbați-vă câinele! Fă ceea ce funcționează bine va avea cu siguranță un efect bun asupra ta!

Stabiliți obiective realiste pe care doriți să le atingeți în acea zi! Faceți o listă de sarcini! Gândiți-vă cum vă veți atinge obiectivele! Aceasta vă va pune harta zilnică în mâini.

Inainte sa pleci. a lua micul dejun! Este un fapt științific că micul dejun nu este numai bun, ci și un obicei util. Oferă energie pentru a începe ziua, motiv pentru care merită să vă luați timp pentru a o face singură. În plus, mai multe studii ample au legat sărind peste micul dejun și un risc crescut de diverse boli de inimă și diabet de tip 2. Dar nu contează deloc ce și cum mănânci. Un mic dejun bogat în fibre umple cea mai mare parte a dimineții. În plus, un terci, muesli sau granola se poate face în 2 minute, deci timpul nu este o scuză.

+1 Rețetă:

Dulgherul înmuia terci cu nuci

Da, dovlecei! La început poate părea bizar, dar credeți-mă că este o combinație foarte bună! În plus, ca parte a unei diete sănătoase recomandată de OMS, este inclusă zilnic minimum 400g de legume și fructe! Dovlecelul este 95% apă, restul de cinci procente este predominant carbohidrați. 100 de grame conțin 3 grame de carbohidrați și 1 gram de fibre, cu un conținut de energie de doar 17 kcal. Deci este o legumă foarte slabă în calorii. Majoritatea micronutrienților conțin vitaminele C și K, precum și magneziu. Se amestecă terciul seara și apoi se pune la frigider peste noapte. Până când te vei trezi, va fi un mic dejun incredibil de cremos. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile în apă din fulgi de ovăz leagă lichidul, astfel că obținem o textură foarte fină.

Ingrediente:

50 g fulgi de ovăz cu boabe mici
1/2 dovlecel ras
150 ml lapte/băutură pe bază de plante/apă (am folosit zabital)
30 g de nuci
1 vârf de sare
1 ciupit scorțișoară

Pregătire:

Rade dovleceii, dar nu arunca sucul afară, ci amestecă-l cu fulgi de ovăz! Apoi toacă grosolan nucile și adaugă-le în fulgi de ovăz! După asezonarea cu sare și scorțișoară, adăugați lichidul. Apoi puneți-l într-o cutie blocabilă sau borcan de zidărie și puneți-l în frigider peste noapte!

Puteți obține făină de ovăz cu bob fin necesară pentru rețetă în MIXER, versiune fără gluten.

Încearcă și tu! După ce vă descurcați bine, nu ezitați să experimentați condimentele și să modificați proporțiile semințelor și fructelor. Și dacă vă place, împărtășiți rezultatul final cu noi! Trezește-te bine și preia controlul asupra zilei tale!

Știi, dacă e al tău dimineața, e al tău toată ziua.