Alergarea și schimbarea vârstei: Acesta este modul în care dieta alergătorilor afectează menopauza

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Epidemiology and Community Health, o dietă bogată în aluat rafinat de făină și orez este menopauza cu un an și jumătate mai devreme, în timp ce o dietă bogată în pește gras și leguminoase proaspete poate întârzia schimbarea vârstei. De exemplu, consumul a 90 g de pește gras pe zi poate provoca până la 3 ani mai târziu menopauza.

Cercetătorii au analizat aproape 1.000 de femei cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani cărora li s-a cerut să completeze un chestionar cu întrebări despre dieta lor. După aceea, cercetătorii au analizat și greutatea lor și nivelul hormonilor lor. Au descoperit că dieta afectează atunci când apare menopauza: antioxidanții din leguminoase și acizii grași omega-3 din peștii grași pot întârzia menopauza.

În schimb, consumul de carbohidrați rafinați crește șansele de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce crește nivelul de estrogen. Nivelurile ridicate ale hormonului pot duce la scăderea mai rapidă a numărului de ouă, ceea ce poate duce la menopauză înainte.

Și ce legătură are asta cu alergarea?

Faptul că, în calitate de alergător, puteți consuma mult mai mulți carbohidrați rafinați decât ar trebui. Bineînțeles, și carbohidrații cu absorbție rapidă au un rol de jucat și acest macronutrienți este foarte important, dar nu strică să acordați puțină atenție calității! De asemenea, ar trebui să vă reformați dieta și, dacă este posibil, să consumați în principal carbohidrați de înaltă calitate (cereale integrale, cartofi dulci, orez brun) și vă puteți crește aportul de proteine dacă mâncați în mod regulat leguminoase și pește gras (omega-3 are și un super efect asupra corpului.). În loc de carbohidrați rafinați, mâncați o banană, curmale sau alte fructe înainte de un antrenament care vă oferă energie instantanee.

Cercetătorii au adăugat că, desigur, pe lângă dietă, genele și metabolismul afectează și atunci când intrați în menopauză, totuși, este o idee bună să consumați regulat ingredientele de mai sus, chiar și numai pentru că sunt foarte sănătoase.

Rularea în timpul menopauzei - Ce trebuie să știți?

Nici nu merită să opriți alergarea în timpul menopauzei - deși este un fapt că uneori puteți deveni puțin mai greu din cauza schimbărilor fizice, în general, sportul are și un efect pozitiv asupra acestei perioade, ca:

potrivit unei cercetări, alergarea reduce cantitatea de valuri de căldură și poate reduce și transpirațiile nocturne
exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului (în timpul menopauzei, nivelul melatoninei din organism scade, în plus, vă puteți trezi mai des seara din cauza valurilor de căldură)
cu mișcarea, puteți evita și creșterea tipică în greutate (desigur, așa cum am scris mai sus, aveți grijă cu carbohidrații rafinați)
De asemenea, nu merită să opriți alergarea, deoarece are și un efect pozitiv asupra dispoziției și mulți oameni declară că au devenit depresivi în timpul menopauzei (din cauza modificărilor chimice din creier).

Ce puteți face pentru a vă alerga mai bine în timpul schimbului?

Asigurați-vă că includeți 2-3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă menține masa musculară și a evita osteoporoza.!
Antrenamentele la intervale intense sau sprinturile ascendente vă pot ajuta să vă eliberați cu ușurință rezervele ascunse, deoarece acestea creează o conexiune mai strânsă între mușchi și creier.
Nu vă alarmați dacă este puțin mai greu să alergați - se întâmplă tuturor: ideea este să nu vă opriți, doar să încetiniți sau să vă antrenați!
Așa cum am scris mai sus, acordați atenție nutriției și curățați-vă masa!

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

5 lucruri de care să scapi pentru un sine mai sănătos și mai fericit