Nu a fost inventat pentru tine alergarea în frig? Puteți apăsa banda de alergat!

frig

Nu este nimic mai bun decât colectarea kilometrajului în aer liber. Dar dacă simțiți că este deja prea frig afară, drumurile sunt alunecoase, ar fi bine să ne uităm în jos la sala de sport din apropiere.

Mulți sunt reticenți în utilizarea unei benzi de alergare, dar în unele situații merită să i se ofere o șansă. Mai ales dacă vrem să începem să alergăm acum pe vreme mai rece. Alergătorii obișnuiți știu că trebuie să ne „răcorim” cu timpul, adică fie nu încetăm să alergăm când vine frigul, fie nu începem în aer liber spre sfârșitul anului. În acest caz, de exemplu, o bandă de alergat este o alegere perfectă.

Cum să-l încep un antrenament cu bandă de alergat?

Este important să ajungi acolo toate lucrurile de care ai putea avea nevoie în timpul alergării. Dacă suntem transpirate, un prosop și ceva lichid pot fi de mare ajutor. Să le faceți acolo este, de asemenea, important, deoarece nu merită să le căutați pentru a vă întrerupe antrenamentul coborând de pe bandă - și sărind în sus.

Odată ce toate ajutoarele necesare sunt la locul lor, să începem cu el în mod similar cu alergarea în afara. Să începem cu câteva minute de mers pe jos pentru a ne obișnui să ne mișcăm pe centura benzii de alergat pe de o parte și, pe de altă parte, să ne încălzim mușchii suficient. După aceea, mărim treptat viteza benzii până la ritmul în care vrem să facem antrenamentele, putem cunoaște deja această viteză din cursele noastre în aer liber. IMPORTANT! Nu începeți antrenamentul imediat la viteza țintă și, mai important, includeți o decelerare treptată de cel puțin 5-10 minute după finalizarea sarcinii. Propria mea experiență este că, sărind de pe bandă chiar la sfârșitul unui antrenament, puteți experimenta o scurtă perioadă de amețeli - datorită unei scăderi rapide a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cu o derivare adecvată, aceasta poate fi, de asemenea, eliminată.

Nu trebuie să ne fie frică, nu cădem!

Când aleargă pe o bandă de alergat, mai ales în primele ocazii, mulți se tem să cadă de pe mașină. Din această cauză, ei încearcă să-și schimbe mișcările de alergare deja bine practicate afară pentru a reduce acest sentiment de frică. Încearcă să ajungă în partea din față a benzii, întinzându-și lungimea pasului, pășind în fața lor, venind astfel în principal în colț. Pe măsură ce centura se îndreaptă spre noi, chiar ne frânăm și creștem sarcina pe picioare. IMPORTANT! Să încercăm să ne păstrăm stilul de alergare deja bine dovedit afară. Să încercăm să ajungem sub noi înșine în funcție de centrul nostru de greutate. Deși alergarea în mijlocul benzii pare foarte aproape de final, să nu vrem să rulăm prea aproape de început, deoarece constrângerea de a ne adapta ne poate supăra din ritmul nostru deja existent.

Nu rezista!

Un alt lucru care este bine de evitat este să te agăți de balustrada benzii de alergat. Poate să ne ofere un sentiment de siguranță, dar ne obligă și la o postură nesănătoasă care poate duce la dureri de gât, umeri și spate. Străduiți-vă pentru o postură îndreptată și orientată spre viitor și pe bancă. Nu există nici o barieră lângă noi atunci când alergi în aer liber, așa că nu te baza pe ea pe banda de alergat, dacă este posibil. Nu forțați antrenamentele (nici în viteză, nici în pante) care sunt indispensabile pentru a vă agăța.

Kint v cel puțin

O oră de alergare pe bandă de alergat poate arăta ca dubla față de o alergare în aer liber. De fapt, este mult mai puțin stimulant și plictisitor să te uiți la un perete alb, în ​​cel mai bun caz un monitor, decât varietatea peisajelor în aer liber. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin aruncarea în sus și chiar îmbunătățirea antrenamentului nostru, prin întreruperea antrenamentelor noastre monotone, care sunt limitate la un singur ritm, cu o secțiune de ritm mai mare sau mai mare. Desigur, acest lucru nu trebuie să fie nici prea lung, nici prea greu, dar simțim că crește puțin în timpul pulsului. Apropo, putem lua cu noi puțină muzică bună, cu care putem arunca cu siguranță monotonia.

Alergare în sus = fese rotunde, coapse bine formate

Pe banda de alergare avem și ocazia de a simula un antrenament ascendent ajustând panta. Există benzi de alergat unde puteți preselecta ce „teren” doriți să alergați. Să profităm de ocazie! Acest lucru nu numai că vă va face antrenamentul mai puțin monoton, dar vă va crește și rezistența, nu apropo este una dintre cele mai bune modalități de a învinge gravitația și de a evoca funduri rotunde minunate pentru dvs. Cu toate acestea, nu este recomandabil să forțați antrenamente prea lungi sau prea abrupte pe banda de alergat. O ascensiune abruptă de peste 7% poate pune deja prea multă presiune pe spate, șolduri sau glezne. Putem fi răniți pe o bandă de alergat în același mod ca și în timpul alergărilor noastre în aer liber, deci este din ce în ce mai important să ne încălzim și să ne scurgem corespunzător. Dacă doriți să setați condiții foarte asemănătoare condițiilor exterioare, setați panta la 1%. Studiile au arătat că acest unghi de înclinație provoacă aceeași dificultate de simțire ca și factorii „împiedicați” care ne afectează atunci când alergăm afară.

Ați încercat?

Dacă deja funcționați bine pe banda de alergat, încercați să închideți antrenamentul făcând pauze pe ea. Să experimentăm până când simțim că nu cădem. În acest caz, nu ezitați să începeți armarea prin apucarea barierei. Nu țineți forța, ci doar păstrați-vă echilibrul cu ajutorul dvs. Să avem senzația că, dacă ne vom da drumul, nu am cădea. Faceți 15, 15 pe picior și apoi mergeți timp de jumătate de minut, apoi repetați de trei ori. Desigur, numărul de repetări și timpul de odihnă, adică lungimea mersului, pot fi mărite sau micșorate în funcție de diferite niveluri de antrenament.

Nu este atât de plictisitor să alergi în hol, nu-i așa?