Alergi, faci sport, dar nu slăbești? 5 + 1 motiv posibil!

Simți că ești în mișcare constantă, alergi regulat, te antrenezi, dar nu ești vizibil în silueta ta? De ce să nu slăbești dacă tot arzi calorii? În acest articol, veți găsi cei mai des angajați dolari antrax!

1, erori dietetice

Ați auzit că, în ceea ce privește greutatea (sau pierderea în greutate), 20% reprezintă mișcare și 80% mănâncă? Credem că acest raport este oarecum o exagerare în favoarea dietei, dar faptul este că contează foarte mult ce și cât mănânci. Nu merită să mănânci înainte și înapoi toată ziua cu pretextul de a alerga dimineața sau de a face mișcare sau de a te umpli cu „gustări de recompensă” în schimbul muncii musculare dimineața. Aici am sublinia în mod specific că nu contează doar cantitatea de calorii consumate, ci consumul de fibre suficiente, raportul corect carbohidrați-proteine-grăsimi, în funcție de stilul tău de viață. Dacă te simți nerezonabil dolofan sau vrei să faci în ciuda activității tale, notează timp de o săptămână exact ceea ce mănânci!

2, Întotdeauna aceleași antrenamente

Aveți un traseu/distanță bine stabilit pe care îl urmați de obicei, sau poate aveți o coregrafie, un plan de antrenament, exercițiile obișnuite pe care le faceți întotdeauna la fel când plouă, când suflați? Dacă o persoană face ceva de multe ori, corpul său se adaptează la aceasta. Cu cât faci mai des un exercițiu, cu atât corpul tău se va modela mai mult, astfel încât să fie nevoie de cât mai puțină energie pentru a-l efectua. Așadar, după un timp, același antrenament va arde mult mai puține calorii decât atunci când erai începător. Din acest motiv, merită fie să creșteți intensitatea din când în când, fie să o condimentați cu diferite exerciții, pentru a schimba din când în când formele de mișcare., sporturi complementare alege lângă preferatul tău.

3, Raport inadecvat de antrenament cardio și de forță

Faptul că faceți exerciții fizice în mod regulat este foarte lăudabil, dar dacă doriți să slăbiți, doar alergatul sau alt exercițiu cardio nu va fi suficient. Poate doriți să încorporați din când în când niște antrenamente de forță. Cardio este foarte bun pentru inima și sistemul vascular, precum și pentru plămâni (desigur, numai dacă nu alergați de-a lungul autostrăzii), dar antrenamentul de forță vă va încărca metabolismul, plus cu cât câștigați mai mult mușchi, mai multe calorii vei arde în repaus.!

4, suprainstruire

Totuși, mai rar, s-ar putea să vă antrenați prea mult, să alergați prea mult și să vă exersați mult corpul. Vă stresați practic corpul cu mișcări excesive, fără timp pentru regenerare, producția de cortizol crește, ceea ce poate determina o creștere a grăsimii corporale. Dacă nu pierdeți în greutate după câteva ore de cardio pe zi, luați zile de odihnă sau luați înapoi durata antrenamentului dvs. așa cum este descris în paragrafele anterioare.

5, Prea mult stres, somn puțin

Informații se revarsă de pretutindeni despre cât de nesănătos este stresul - și nu întâmplător! Afectează sistemul hormonal, zgârie corpul, blochează procesele de regenerare, consumă energie, deci pofta de mâncare, pofta de dulciuri poate îmbunătăți, de asemenea. De obicei, exercițiul fizic singur este un calmant al stresului, dar dacă aveți crampe la stomac cea mai mare parte a zilei, fie din cauza unei familii, fie a unei probleme de muncă, nu veți putea să-l contracarați jogging câteva ore pe săptămână. Dacă nu puteți dormi din acest motiv (sau din orice alt motiv), situația este și mai gravă. Lipsa somnului eliberează în organism hormoni care afectează pofta de mâncare, plus obosit, antrenamentul nu funcționează la fel de eficient în general. Desigur, nu doar datorită formei tale este important să ai cantitatea și calitatea potrivite de odihnă și somn, nu te zgâriie pe ea dacă depinde de tine.!

+1 Hormoni

Dacă, chiar și după ce ai citit punctele anterioare, nu înțelegi de ce corpul tău nu este ceea ce crezi că ar trebui să se bazeze pe stilul tău de viață, merită să te gândești la un test hormonal. La femei, perimenopauza, adică perioada pre-menopauză, este cea care provoacă modificări hormonale semnificative și afectează și greutatea corporală. Menopauza începe la majoritatea femeilor la mijlocul anilor patruzeci, dar poate începe chiar și cu câțiva ani mai devreme în unele. Dacă aveți bufeuri, menstruații neregulate, frecvente sau obosite, discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți încă tânăr, vă recomandăm să discutați cu medicul de familie sau cu endocrinologul în legătură cu excesul de greutate aparent nerezonabil și să verificați valorile tiroidei sau să solicitați o recomandare pentru alte teste pentru a afla care ar putea fi problema.!