Imun TOP10

Când rezistența noastră este slabă, ne îmbolnăvim de gât și cap și ne sprijinim pe un pat. Deoarece cea mai bună apărare este atacul, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne îndreptăm sistemul imunitar la timp. Articolul nostru arată cum.

Care ar putea fi problema? Avem o răceală obișnuită. Nu putem controla o infecție fungică. Dacă o gastroenterită „își are efect”, știi că nici noi nu vom înota. Toate acestea sunt simptome tipice ale unui sistem imunitar slăbit. În acest caz, bacteriile, ciupercile și virusurile se pot multiplica în corpul nostru aproape fără rezistență.

Trebuie să fim atenți la sistemul nostru imunitar, mai ales iarna, când zilele sunt scurte și mai ales fără soare, suntem abia în aer curat, ne exercităm puțin și dieta noastră nu are legume și fructe proaspete.

IMPORTANT! Tot ceea ce ne susține sistemul imunitar este bun și pentru sufletele noastre.

Astfel, următorul program care ne întărește rezistența va fi util nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru sufletul nostru, pentru a provoca bucurie și bunăstare.

Opțiuni de furnicături

Pe vremea atât de urâtă, nici măcar nu scot nasul! - spune de multe ori. Cu toate acestea, fie că plouă sau trage soarele, fie că este rece sau călduros, stimulii termici ne stimulează sistemul imunitar. Să mergem mult în aer curat! Să mergem regulat la saună o dată sau de două ori pe săptămână! Așa ne întărim vasele de sânge, corpul nostru se poate adapta mai ușor la temperaturi „extreme”. Consecința „vindecării” este că organismul nostru produce anticorpi și celule ucigașe la o rată mai mare și nu răcim la fel de repede.

Râs și dragoste

Totul este sănătos, ceea ce este o bucurie! O cină plăcută cu prietenii noștri, sex plăcut, un film bun sau hobby-ul nostru preferat. De ce? pentru că prin sistemele noastre nervoase și hormonale, starea noastră sufletească afectează rezistența corpului nostru! Așadar, nu este de mirare că suntem deosebit de sensibili la infecții atunci când avem probleme. Plăcerile minuscule, la rândul lor, ne stimulează apărarea. Râsul crește valoarea imunoglobulinelor din sângele nostru, deci merită să luăm în serios factorul veselie. Să încercăm să luăm obstacolele cu umor!

Lăsați aburul!

Indiferent cât de mult am încerca, este inevitabil să ne supărăm uneori. În acest caz, lovește masa, dă drumul excesului de abur! Cel care face acest lucru este activează celulele T. Dacă nu suntem atât de vehemenți, discutați preocupările noastre cu cineva în care avem încredere! Dar putem păstra și un jurnal, are un efect similar dacă notăm tot ce ne-a agitat în 15-30 de minute fără cenzură.

Mănăstirea din stres!

Sunt printre noi care încep cu adevărat doar într-o „urgență”. Dar dacă o împingere pozitivă se transformă în stres negativ, ne poate îmbolnăvi și. Stresori cronici precum frustrarea, durerea, singurătatea sau lipsa recunoașterii pot deveni dăunătoare, deoarece cortizolul și adrenalina reduc numărul și activitatea celulelor noastre de apărare.

În mod figurativ, să mergem la o mănăstire pentru stres și să găsim metoda potrivită de ameliorare a stresului pentru noi! Putem obține rezultate foarte bune cu cu antrenament autogen obsesie cu relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, dar putem învăța și să medităm.

Pe jos - în loc de autobuz

Fă exerciții fizice în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână! THE forme de mișcare care ne antrenează rezistența ne pun sistemul imunitar într-o formă deosebit de bună. THE mers pe jos, jogging, ciclism sau asta înot deosebit de potrivit pentru aceasta. Dar atenție! Nu exagera! Exercițiul poate declanșa un răspuns la stres și ne facem mai mult rău decât îl folosim. Dacă nu ne putem lua timp să ne mișcăm, să ne schimbăm obiceiurile! Sa ne plimbam una sau două stații de autobuz în loc de lift ia scările, s „livrați acasă” unul sau două mesaje personale manual, în loc să trimiteți un e-mail imediat!

Semafor - dieta potrivită

O alimentație nesănătoasă și deficitară ne slăbește rezistența. Deci, să nu ne înfometăm celulele ucigașe! Sistemul nostru imunitar își primește hrana numai dacă ne-am furnizat deja creierul, sistemul nervos și organele cheie cu hrana potrivită. Deficiențele de micronutrienți afectează de obicei dietele obișnuite. O masă echilibrată, versatilă - sărac în grăsimi și zahăr, suficiente proteine și cereale integrale și multe fructe și legume - asigură sistemului nostru imunitar tot ce are nevoie! Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului nostru. Pentru sistemul nostru imunitar cele mai importante sunt A-, B 6 -, vitaminele C și E și betacarotenul, căci stimulează activitatea și performanța celulelor responsabile de apărare.

TREBUIE SĂ ȚINEM MINTE! Mănâncă multe fructe și legume de aceeași culoare cu semaforul! Fructele și legumele roșii, galbene și verzi intense sunt deosebit de bogate în carotenoizi.

Mineralele și oligoelementele necesare pentru un sistem imunitar sănătos sunt: zinc, fier, cupru, magneziu și seleniu.

În același timp, nu trebuie să renunțăm complet la cartofii prăjiți sau la un pahar de vin. Mâncând cu măsură, mâncarea bună aduce bucurie - și, după cum știm, bucuria este bună pentru sistemul nostru imunitar!

Recreere activă

Chiar și iarna, avem puțină libertate când ne putem bucura de lene, fără a face nimic! Dar atunci prindem adesea ceva. De ce ne îmbolnăvim chiar acum în timpul râvnitului nostru concediu? pentru că, dacă trecem prea brusc de la un ritm tensionat la relaxare, sistemul nostru imunitar devine „jenat”. Odihna și liniștea sunt foarte bune pentru apărarea noastră. Cu toate acestea, oricine lucrează cu toată forța chiar și în ultima zi este mai bine să nu se oprească de la un minut la altul. În acest caz ne începem vacanța cu programe semnificative, vizitarea obiectivelor turistice, drumeții, înot mare, astfel încât să putem trece încet la lungimea de undă a odihnei.

Vise plăcute!

Un somn bun și bun ne întărește sistemul imunitar. Cercetările arată că cei care nu dorm trei zile din diferite motive sunt mult mai susceptibili la infecții bacteriene și virale. Prin urmare, dacă nu ne putem culca la timp seara, încercați să compensăm omisiunea noastră a doua zi! Variază de la individ la individ cât de mult somn avem de fapt nevoie. Cu toate acestea, potrivit unui sondaj, cei care dorm cel mai mult au 7-8 ore pe zi.

Protejați-ne mantaua acidă!

Pentru ca pielea noastră să ne protejeze, trebuie să fie sănătoasă: la un pH de 5, este capabilă să respingă agenții patogeni cel mai eficient. Dacă pielea noastră este uscată și crăpată, aceasta oferă o trecere liberă către agentul patogen. Deci, să evităm orice ne schimbă „mantaua acidă” a pielii! Această categorie include săpunuri agresive, geluri de duș, apă fierbinte, baie lungă. Dacă pielea ta este uscată, nu îngrijește-o în niciun caz cu o loțiune de corp care se absoarbe imediat! Aceste tipuri de creme conțin prea puține grăsimi și pot agrava starea pielii noastre. În loc de acestea folosiți semnificativ - îmbogățit acasă cu ulei de măsline sau semințe de struguri - cremă, unguent pentru farmacie pentru pielea uscată!

Terapii alternative

Medicina complementară folosește o serie de agenți și metode pentru a întări sistemul imunitar.

Sistemul nostru imunitar este ca o armată uriașă. Milioane de soldați sunt de datorie să protejeze organizațiile noastre de intruși în serviciul de 24 de ore. În zona în care inamicul caută să intre din exterior - prin pielea noastră, mucoasele sau sistemul digestiv - există în special multe santinele. Când intruții încă intră în organizația noastră, echipa de răspuns numărul doi este activată. Mucusul sau saliva spală agenții patogeni, iar orice supraviețuitor este îndepărtat de „specialiști”. Cea mai mare parte a muncii este realizată de celule albe din sânge, leucocite. În calitate de apărători ai unui castel, ei împart și munca între ei. Fagocitele - macrofage - circulă constant în corpul nostru pentru a detecta dacă există un intrus. Dacă îl găsesc, îl vor mânca. Dacă inamicul este copleșit, celulele T și B special antrenate se aliniază. Aceștia din urmă încep să producă cantități mari de anticorpi corespunzători, imunoglobuline. Pentru ca echipa defensivă să poată lovi întotdeauna, munca celulelor și a organelor noastre trebuie să fie în armonie.

A studia, la mormânt.

O caracteristică esențială a sistemului nostru imunitar este că doriți să învățați! Deci, cu cât trebuie să aveți mai mulți intruși, cu atât veți dezvolta mai multe arme percutante. Sărutul se spune, de asemenea, că este sănătos din același motiv, deoarece ne antrenează rezistența.

Dăunători ai florei intestinale

Flora noastră intestinală aparține, de asemenea, organelor sistemului nostru imunitar. Consumul unilateral, consumul de prea multe proteine sau carbohidrații prea ușor digerabili - zahăr, făină albă - și medicamente precum antibiotice și cortizonuri pot deteriora bacteriile benefice din intestin. Astfel sistemul nostru imunitar poate pierde ajutoare utile! Iaurturile probiotice și produsele lactate care conțin niveluri ridicate de acid lactic dextrozic ne ajută să ne menținem flora intestinală sănătoasă. Puteți lua, de asemenea, o capsulă de bacterii lactice ca leac. Se recomandă în special utilizarea acestora în timpul și după tratamentul cu antibiotice!

Vitamine, oligoelemente, minerale

Vitamina C: leagă radicalii liberi, particulele agresive de oxigen care ne afectează celulele. Se găsește în cantități mai mari în fructe de pădure, citrice și varză. Doza zilnică recomandată: 500 mg.

Vitamina A: menține suprafața mucoaselor umedă, întărind astfel rezistența acestora. Este important în bolile în care agenții patogeni atacă prin mucoasă. Doza zilnică recomandată: 0,8-1 mg.

Beta caroten: eliminator de radicali, o pre-vitamină a vitaminei A. Este abundent în fructe, legume și galben închis, portocaliu și verde, și ficat, pește și produse lactate. Doza zilnică recomandată: 4 mg.

B 6 -vitamina: activează celulele de apărare și stimulează producția de mesageri în sistemul nostru imunitar. Se găsește în cantități mai mari în cereale integrale, cartofi, pește, ficat, avocado și banane. Doza zilnică recomandată: 1,6-1,8 mg.

Vitamina E: oferă protecție împotriva radicalilor liberi și stimulează producerea și maturarea celulelor de apărare. Se găsește în nuci, floarea-soarelui, ulei de germeni de grâu. Potrivit unor studii, consumul a 400 de unități de vitamina E pe zi reduce riscul de infecții cu 30%. Cantitate zilnică recomandată: 400 E.

Minerale și oligoelemente fără el sistemul nostru imunitar ar fi ca un leu fără dinți. Cerealele, carnea, produsele lactate și leguminoasele - necesare 15 mg zilnic - sunt surse excelente de zinc. Cuprul - 2-3 mg pe zi - este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni - apare în carne, ficat, pește, leguminoase.

Magneziu cunoscut ca agent anti-stres, dar crește și motilitatea fagocitelor: 600-800 mg din acesta sunt necesare zilnic. Produsele din cereale integrale includ cartofi, nuci, leguminoase.

Fierul crește motilitatea celulelor T și excită fagocitele pentru un apetit bun. Cantitatea necesară de 10-18 mg pe zi este conținută în mei, fenicul, linte.

Pe margine ajută la detoxifiere. 50-100 mg pot fi obținute prin consumul de leguminoase, carne, cereale și produse lactate.

Aveți grijă la fier și seleniu! Supradozajul lor poate provoca daune sănătății.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.