Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	DACĂ IUBIȚI SPORTUL, ACUM ȘI ÎȚI VA IUBI! TOATA ALEXANDRA VĂ GĂSEȘTI UN DVD ÎN BOUTIQUE!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Dieteticianul răspunde/Acest aport de CH este bun?

Întrebare:

Dragă Anna! Pentru că vreau să pierd puțin! Recunosc că mi-e foame de urmărire a raportului.168cm și 59kg. Mulțumesc

Răspuns:

Depinde dacă cantitatea de carbohidrați descrisă este potrivită pentru dvs., dacă aveți sau nu orice altă boală legată de nutriție. Pentru că dacă de ex. diabetic, atunci acest aport total de 160 g CH poate fi adecvat, dar poate încadra până la 180 g, pentru care aș avea nevoie de date mai exacte pentru a putea judeca.

Dacă aveți un corp sănătos și aveți peste 18 ani (nu ați scris vârsta dvs.), nutriționiștii recomandă de obicei conținutul de CH după cum urmează:

55-60% din recomandarea zilnică de aport, dacă trebuie să slăbești, 50% din recomandarea zilnică de aport.

Să presupunem că aveți exact 18 ani, 168 cm înălțime și 59 kg. IMC-ul dvs., adică indicele de stare nutrițională, este de 20,9, ceea ce înseamnă că aveți greutatea perfectă pentru această înălțime. Sub 18,5 vorbim despre slăbiciune, malnutriție, între 18,5-25 avem greutate corporală normală, între 25-30 suntem supraponderali, peste 30 putem vorbi despre obezitate. Pe baza acestora, dacă nu aveți diabet, nu are sens să slăbiți sau să reduceți nivelul CH.

Dar să ne întoarcem la nevoile tale de energie și CH. 1346 kcal este metabolismul dvs., pe baza mișcării descrise, înmulțim acest lucru cu un factor de 1,5 pentru a obține necesarul zilnic personal, adică aveți nevoie de 2019 kcal pe zi pentru a menține greutatea. CH- ar trebui să reprezinte 55-60% din acest lucru, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați 270-295 g de CH pe zi.

Dacă, în ciuda faptului că nu este supraponderal și nu este recomandat pentru slăbit, totuși doriți să slăbiți, trebuie să știți că nu trebuie să coborâți sub 1500 kcal pe zi. Dacă numărați 50% CH pe dieta dvs. și 1500 kcal, aportul zilnic recomandat de CH este încă de 183 g/zi. Așadar, nu este o coincidență că ți-a fost foame de urmărirea specifică a ratei.

Vă sugerez să nu slăbiți, ci să dezvoltați un stil de viață sănătos. Dacă respectați de ex. 12 puncte ale unei diete sănătoase, vă puteți menține cu ușurință greutatea și, cu siguranță, nu vă îngrași din aceasta. Sau dacă mănânci conform celei de-a treia etape a programului de control al greutății Alexandrei, poți totuși să-ți menții greutatea și să rămâi sănătos.