WOW0821240209BLCLJLLLML

Coșul dvs. este gol. Faceți clic pe butonul „Cumpărați” pentru a continua.
Cumpără acum!

ALIMENTAREA CORECTĂ A ALERGĂRILOR II. PARTEA I - REGENERAREA NUTRIȚIEI

Regenerarea este una dintre pietrele de temelie ale performanței sportive în creștere. Deși auzim mai puțin despre acest lucru și despre metodele sale, acesta are cel puțin la fel de mult un rol în realizarea unei performanțe atletice adecvate ca și efortul sportiv.

În timpul regenerării, procesele care „se acumulează” și se adaptează la dezvoltare au loc în corpul nostru, cum ar fi dezvoltarea sistemului circulator, a mușchilor sau deteriorarea celulelor și a țesuturilor. Oricât de multă energie punem în antrenamente, cel puțin atâta trebuie completată cu odihnă, somn, masaj. Cu toate acestea, ne putem susține corpul și mușchii obosiți nu numai prin relaxare pasivă și activă, ci și cu cu alimentele și suplimentele alimentare potrivite, putem contribui, de asemenea, la procesul de regenerare, pentru ameliorarea febrei musculare și pentru a evita pierderea musculară.

CE SE INTAMPLĂ ÎN TIMPUL ALERGĂRII?

În timpul alergării, în special carbohidrații ne furnizează energia cu care suntem capabili să menținem performanțe consistente și să ne antrenăm/concurăm eficient. Unii dintre carbohidrații consumați sunt depozitați sub formă de glicogen în ficat și mușchi. În timpul sportului, începem să folosim și aceste kituri, care trebuie reîncărcate la finalizarea mișcării.
În timpul alergării, există și modificări ale structurii articulațiilor și mușchilor. Ligamentele, mușchii sunt numiți suferă micro-leziuni (mici „lacrimi”) și rata de descompunere a proteinelor crește (în plus față de carbohidrați, proteinele, adică mușchii noștri furnizează, de asemenea, energie). La sfârșitul exercițiului, această defalcare a proteinelor trebuie oprită sau inversată, iar leziunile minore ar trebui reparate.
Și sportul pune la încercare apărările noastre. Pe cât de special pare, mișcarea, chiar și în sens pozitiv, este stresantă pentru corp. Pe lângă completarea și regenerarea corpurilor și mușchilor obosiți, trebuie să ne gândim și la susținerea sistemului nostru imunitar.

CE ESTE ÎN MENIUL CORECT DE REGENERARE?

Lichid

După antrenament, competiție, prima și cea mai importantă sarcină a noastră este să completăm lichidul pierdut: beți cel puțin 4-5 dl de lichid imediat după antrenament! Băuturile sportive (nu băuturile energizante!) Sunt perfecte pentru acest scop, datorită compoziției lor, ajută la înlocuirea nu numai a apei, ci și a zahărului (carbohidraților) și a sărurilor minerale pierdute prin transpirație (de exemplu, sodiu, clor, magneziu).

Nutrienți

Al doilea pas a refacerea zahărului din sânge și reumplerea depozitelor de carbohidrați epuizate și susținerea și „hrănirea” mușchilor, articulațiilor (și a sistemului osos) utilizate.

Auzim adesea că ar trebui să fie mâncare consumată după alergare bogat în carbohidrați; cu toate acestea, alți nutrienți nu sunt evidențiați. Este fundamental adevărat că este esențial să umpleți depozitele de carbohidrați, dar este important să știți că un aport abundent dintr-un singur nutrient nu este suficient pentru regenerarea și dezvoltarea perfectă. Meniul regenerant ar trebui, prin urmare, să fie bogat în nutrienți și vitamine valoroase: să fie bogat în carbohidrați, dar în același timp să conțină proteine complete și bineînțeles unele gras este.

Este greșit să ne gândim că doar anumite sporturi (de exemplu, haltere, culturism) necesită un aport adecvat de proteine. În cazul alergării pe termen lung, consumul de proteine este la fel de important, iar suplimentarea cu proteine joacă, de asemenea, un rol major. Înlocuirea cantității și calității corecte de proteine este esențială pentru dezvoltare, regenerare perfectă și menținerea masei musculare.

Depozitul de alimente regenerante este inepuizabil, iată câteva exemple:

tocană de pui cu broccoli cu penne integrale;
ficat prajit cu cartofi patrunjel si salata de rosii;
ouă nokedli cu salată;
eventual un hamburger de casă în secară.

SUPLIMENTE ALIMENTARE

Deși este esențial să mâncați acasă cu toți nutrienții, dar înainte de aceasta, imediat (10-15 minute) după activitățile sportive, trebuie să începeți să susțineți procesele regenerative. În astfel de cazuri, scopul nostru este să obținem nutrienți în corpul și mușchii noștri cât mai repede și mai eficient posibil. Suplimentele alimentare ne pot ajuta în acest sens.

SUPLIMENT DE PROTEINE

Imediat după alergare, consumați un supliment alimentar pe bază de proteine. Alegeți atât pentru a menține masa corporală slabă (în caz de atele, pierderea în greutate) cât și pentru a proteja mușchii izolat și hidrolizat de proteine din zer pe bază de produs, deoarece acestea sunt cele mai excelente și mai rapide surse de proteine.

SUPLIMENT CARBOHIDRAT

Dacă scopul nostru nu este să slăbim, smoothie-ul nostru ar trebui să conțină și carbohidrați (30-50 grame), deoarece carbohidrații sunt esențiali pentru utilizarea corectă a proteinelor. Sunt excelente pentru suplimentarea cu carbohidrați a Suplimente alimentare pe bază de Carbolyn, cu care putem începe repunerea în depozit a glicogenului rapid și eficient.

SUPLIMENT AMINOACID

Pe măsură ce începem să exercităm, mușchii noștri se concentrează în primul rând pe așa-numitele aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), adică leucina, izoleucina și valina, pot fi folosiți ca „combustibil”. Înlocuirea lor este extrem de importantă. Alegeți întotdeauna un supliment BCAA care conține toți cei trei aminoacizi într-un raport 2: 1: 1 (în favoarea leucinei). Pe lângă menținerea unor niveluri adecvate de energie, BCAA-urile pot contribui, de asemenea, la creșterea masei musculare, la evitarea pierderii musculare și la accelerarea proceselor de regenerare. Pentru un efect maxim și îmbunătățirea performanței, suplimentele BCAA sunt utilizate înainte de antrenament, precum și imediat după antrenament, de exemplu prin amestecarea unei porții în shake-ul nostru de proteine. Dacă este posibil, alegeți supliment alimentar de fermentație BCAA.

BCAA MAX

Unul dintre cele mai importante suplimente nutritive pentru sportivi este BCAA!

Pentru sportivi competitivi, sportivi hobby, pentru a sprijini procesele de regenerare și construcție a mușchilor anabolici, scheletici. Sursă alternativă de energie sub sarcină.

Tehnologie inovatoare de fermentare și ingrediente active care îmbunătățesc recuperarea
Cu excepția substanțelor chimice numai din materialele vegetale
Arome proaspete uimitoare folosind fructe adevărate
Fermentarea microbacteriană și aminoacizii pre-digerați
Dizolvarea perfectă prin procesul de instantizare

ULTRA WHEY

Proteina cu cea mai mare biodisponibilitate, „Rolls-Royce de proteine”.

Bine, nu îngrășează, se dizolvă perfect.

Pentru sportivi competitivi, sportivi hobby

De trei ori

Banana split
Ciocolată
Vanilie

Pachetele noastre speciale de rulare cu recomandări URTRA RUN

NU DOAR O PROFESIE!

Pachetele sunt adaptate scopului și intensității dvs. Folosim o serie de ingrediente speciale realizate în procese brevetate la nivel mondial, care s-au dovedit a avea cea mai bună utilizare. Acest lucru va crește eficiența antrenamentului dvs., scurtând drumul către obiectivul dvs.