Ameliorează simptomele sindromului premenstrual cu o dietă potrivită!

Mulți experți sunt de acord că pentru a restabili echilibrul, femeile ar trebui să mănânce mai multe alimente echilibrante, cum ar fi soia, legumele și fructele, nucile și semințele. Potrivit unui studiu publicat în numărul din februarie 2000 al Obstetricii și Ginecologiei, o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi, legume și cereale integrale mărește globulina care leagă hormonul sexual în sânge, care menține hormonii sub control, reducând astfel simptomele sindromului premenstrual. . În plus, o mulțime de fibre din legume și fructe ajută la eliminarea excesului de hormoni din organism. Carbohidrații complecși din cerealele integrale cresc nivelul de serotonină din creier, ceea ce ajută la menținerea unei stări de spirit echilibrate chiar și în zilele dificile pre-menstruale.

premenstrual

La multe femei, excesul de hormoni estrogeni provoacă sensibilitate la sân și balonare în săptămâna anterioară menstruației. În aceste cazuri, izoflavonele găsite în alimentele pe bază de soia, cum ar fi tofu, se leagă de receptorii de estrogen și inhibă proprii hormoni estrogeni ai organismului pentru a provoca astfel de simptome.

Numeroase studii clinice au demonstrat că atât magneziul, cât și calciul joacă un rol crucial în prevenirea simptomelor sindromului premenstrual. De exemplu, 200 mg de magneziu zilnic (care este puțin mai mult decât într-o ceașcă de spanac gătit) reduce balonarea, creșterea în greutate și sensibilitatea sânilor (Journal of Women’s Health, noiembrie 1998). Exemple de alimente bogate în magneziu sunt fasolea, untul de arahide și nucile. Potrivit unui alt studiu (Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie, decembrie 1999), 1200 mg de calciu pe zi (de exemplu, găsit în spanac, broccoli și lapte de soia) pune capăt poftei și schimbărilor de dispoziție, cu siguranță deoarece calciul stimulează capacitatea creierului pentru a procesa serotonina.

Beth Burch adaugă că anumite alimente la rândul lor sunt mai bine evitate în această perioadă. De exemplu, carbohidrații rafinați și alimentele bogate în zahăr, cum ar fi pâinea și dulciurile, descompun nivelul zahărului din sânge, provocând oboseală și schimbări de dispoziție. În plus, sodiul este implicat în provocarea balonării și sensibilității sânilor, în timp ce produsele lactate și carnea contrafăcute conțin hormoni care pot provoca inflamații și pot crește crampele și balonarea.