Dieta cu fibre

Am o zi medie:

La 7 dimineața: pe stomacul gol aminoacizi 0,5 litri, 1-1 doză de BCAA și Glutamină + 2 capsule Mega A-Z multivitamine și 1 capsulă Hellburner arzător de grăsime.

Mic dejun la 9 dimineața: 4 linguri (aproximativ 40 g) fulgi de ovăz și o porție și jumătate de prăjitură de proteine (Eu turn turtitul de proteine pe ovăz și îl amestec gros)

Prânz la 12: Legume la abur sau la grătar ca garnitură și ca carne: pui, curcan sau pește (150 g)

Dieta cu fibre pentru bărbați

A doua masă principală la 4 p.m.: La fel ca prânzul, legumele cu carne, dar mănânc deja 50 g de cartofi dulci sau orez sau burgeri pentru a obține energie pentru antrenament.

La 6 înainte de antrenament: Pop-up de pre-antrenament vasodilatator și 2 doze de BCAA + 2 capsule Hellburner.

După antrenament: Protein smoothie 1 portie + 3 capsule Mega A-Z multivitamine.

Cina la ora 20:00: Ouă amestecate (3 ouă și doar 1 dintre ele cu gălbenuș) adăugați spanac și 60 g bucăți de piept de pui

La culcare: 1 porție de aminoacid Glutamină + 5 capsule. Arthro Stack, dacă planific și eu un antrenament cardio dimineața, mă ridic la 6, așa că iau 2 capsule de triptofan seara, ca să pot dormi mai adânc.
Astfel, sunt setate 8 mese pe zi, plus o medie de 120-140 g de carbohidrați și 200 g de proteine. Aceasta este cantitatea maximă de carbohidrați necesară pentru fibrare.

La sfârșit de săptămână, am mai mult timp să jonglez, așa că atunci când creațiile precum clătitele cu proteine și alte delicatese vin în prim plan.
Desigur, mă asigur în continuare că conținutul unei porții nu depășește: 30 g de carbohidrați și 40 g de proteine.

Această dietă este baza pregătirii mele pentru competiție, succesul este garantat! Ne vedem curând la Fitbalance, unde sunt și eu pe scenă! Vei fi acolo?