Alimentație adecvată înainte și după antrenament

Cel mai important element al pierderii în greutate este experiența potrivită și este, de asemenea, esențială pentru creșterea performanțelor obținute în timpul antrenamentului. Taplalek adaugă combustibil pentru performanțe maxime și inițiază procesul de recuperare a corpului după antrenament.

Împingeți-vă înainte de antrenament

Cea mai bună este o proteină cu digestie rapidă (de exemplu, iro) și un carbohidrat cu indice glicemic scăzut (fulgi de ovăz) cu un ceas înainte de antrenament.

Dacă nu avem timp să așteptăm o oră, să mâncăm un măr și iaurt. Dacă nu vă place, puteți mânca în schimb albușuri de ou, cu puțină brânză sau dio.

Există o mulțime de răspunsuri, ceea ce este important este să te ții de proteinele și de carbohidrații cu un indice glicemic scăzut pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil în timpul antrenamentului.

Oala de energie după antrenament

Booster eppen este la fel de important după antrenament ca înainte. Mușchii noștri trebuie repuși la locul lor, de preferință în 30 de minute de la antrenament. Bem multă apă, deoarece pierdem mult în timpul exercițiului.

Pentru a face cât mai ușor să mănânci după efort, este important să incluzi carbohidrați și proteine cu un indice glicemic ridicat. De exemplu, o banană sau cartof fiert și o felie de piept de pui ajută la refacerea mușchilor.

Concluzia este: carbohidrați cu indice glicemic scăzut plus proteine cu o oră înainte de antrenament și carbonat cu indice glicemic ridicat plus proteine la 30 de minute după antrenament. Bea multă apă și nu strica efectul de întărire consumând alimente grase, dar cu conținut scăzut de grăsimi.