Cardio înainte sau după antrenamentul cu greutăți?

În capitolul anterior, am discutat că antrenamentul cu greutăți este fundamentul oricărei diete și cardio este menit să o completeze. În timpul antrenamentului cardio în primul rând folosești carbohidrați ca combustibil, la fel ca la antrenamentul cu greutăți. Dacă epuizați sau măcar reduceți depozitele de carbohidrați din corp înainte de a vă antrena în rezistență, vă veți priva de energie din antrenamentul cu greutăți. La începători, greața și starea de rău sunt adesea asociate cu nervozitate.

Dar are vreun sens să faci cardio în aceeași zi în care te întărești?

Dacă antrenamentul cu greutăți și lungimea și intensitatea cardio ulterioare sunt adecvate, da. Un antrenament de forță de intensitate adecvată nu durează mai mult de 1 oră. Dacă te antrenezi 1,5-2 ore, nu ești suficient de intens.

După antrenamentul de forță maxim De obicei, recomand o jumătate de oră de antrenament cardio. Deci, antrenamentul dvs. total este de 1,5 ore în total. Cardio după antrenamentul de forță este benefic în pierderea în greutate, deoarece arde mai multe calorii pentru noi, iar tu arzi grăsimile mai eficient. Nu merită cardio mai mult de o jumătate de oră, deoarece corpul tău va folosi din ce în ce mai multe proteine musculare pentru a câștiga energie. Pentru începători, trebuie să aveți grijă să nu aveți un antrenament atât de lung, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la supraentrenare. Prin urmare, sugerez ca începătorii complet să înceapă să facă cardio în zile separate la început și, pe măsură ce rezistența lor se îmbunătățește, ar trebui să încorporeze treptat cardio post-antrenament în programul lor.

Dacă ați găsit articolul meu Like-old, pagina mea de Facebook este utilă pentru mai multe curiozități.