Alimentație sănătoasă: Peste 60 de ani nu este prea târziu pentru a schimba stilul de viață

Mulți dintre vârstnici nu acordă prea multă atenție alimentației sănătoase, mai ales în cazul persoanelor singure care iau mesele ușor. Unii abia mănâncă ceva, în timp ce alții își gustă plictiseala și singurătatea. Cu toate acestea, problema nu este doar cu cantitățile, ci și cu lipsa de alimente de calitate.

Uită de ele

Importanța unei diete sănătoase a fost exprimată de multe ori, dar de multe ori numai persoanele în vârstă de muncă sunt atrase de câte boli pot evita dacă acordă o atenție adecvată dietei lor. Cu toate acestea, aportul adecvat de nutrienți este important pentru toate vârstele și mai ales pentru vârstnici. Nu este prea târziu să-ți schimbi stilul de viață chiar și peste vârsta de 60 de ani, de fapt, este foarte recomandat.

Nutriție preventivă

antioxidanți și fibre cu consum adecvat a cardiovascular problemele și cancerele pot fi prevenite, dar diabetul, tulburările musculo-scheletice și tulburările digestive pot fi, de asemenea, afectate de o dietă sănătoasă. Mulți dintre vârstnici sunt afectați de osteoporoză, deși calciu și Vitamina D aportul optim le-ar proteja foarte mult de formarea sa. Dieta lor de multe ori nu conține suficiente proteine și carbohidrați de calitate, precum și produse din flora vie, acestea din urmă sunt flora intestinala joacă un rol major în menținerea sănătății lor. Flora intestinală daunele pot fi asociate cu apariția multor boli. Aceasta include, dar nu se limitează la, diabetul de tip 1, obezitatea, anumite alergii, boala Crohn, sensibilitatea la gluten, dar colita este. Întreruperea echilibrului florei intestinale poate duce la tulburări de absorbție a nutrienților, precum diferite boli carențiale, care duc la căderea părului, dermatită, oboseală anormală, tulburări de somn, probleme ale sistemului nervos și ginecologice, ca să nu mai vorbim de diverse infecții.

Ce sugerează experții?

Dieteticienii spun că la bătrânețe, este cu siguranță recomandabil să rămânem la trei mese principale și la două mese mici pe zi, chiar dacă cineva locuiește singur. Merită să cumpărați grâu integral sau pâine brună, desigur, aceasta din urmă nu trebuie să fie colorată cu coloranți alimentari. Pentru micul dejun, se recomandă o mână mai mare de pâine integrală, adică absorbit mai repede, totuși, conținutul său caloric și de carbohidrați nu este mai mic decât cel al pâinii albe. Ca parte a unei diete sănătoase, luați în mod regulat niște salată, crudă, pe farfurie legume are cei mai utili nutrienți. Se recomandă în principal să consumați legume verde închis, portocaliu, violet și roșu. La bătrânețe, includeți un nivel ridicat de alimentație sănătoasă fibros tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz, mâncați-le cu chefir, iaurt și fructe. Provoacă o senzație de plenitudine, stabilizează nivelul zahărului din sânge, elimina constipație și asigură funcția intestinală normală. Asigurați-vă că reduceți la minimum utilizarea făinii atunci când amestecați supe și legume și variați orezul cu legumele. Durumul este recomandat din paste, dar este, de asemenea, cel mai bine asociat cu unele legume bogate în fibre.

Introduceți proteine

Deși consumul de legume și fructe crude este esențial, alimentele de origine animală le conțin pe cele esențiale aminoacizi, care corpul nu poate produce. În timpul meselor principale, votează-ți carnea slabă, dar nu uita de aportul de lapte și produse lactate, dar nu bea mai mult de jumătate de litru pe zi la bătrânețe. Este un excelent înlocuitor pentru brânză și brânză de vaci, precum și produse murate din făină vie. Pentru că persoanele în vârstă sunt mai mari Omega 3 au nevoie de aport, deci ar trebui să existe cel puțin 2-3 ori pe săptămână pe fructele de mare, care face parte dintr-o dietă sănătoasă în țările mediteraneene.