Alimente bogate în fibre

Broccoli este un superaliment deoarece conține un compus numit sulforaphane care are un efect antioxidant. Dar studiile sunt și despre proprietățile sale anticanceroase, deci este foarte important să consumați această legumă cruciferă în mod regulat. Broccoli conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care au un rol proeminent în digestie. Fibrele, alimentele fibroase sunt ușor saturate, așa că vom mânca mai puțin, astfel încât să putem evita și creșterea în greutate nedorită și creșterea în greutate. Broccoli este, prin urmare, un aliment bogat în fibre, dar există alimente care conțin mult mai multe fibre decât broccoli.

Chiamina este, de asemenea, bogată în fibre și conține mulți antioxidanți, calciu și acizi grași omega-3.

O cană de avocado conține aproximativ 10 grame de fibre. Fibrele din acesta scad, de asemenea, colesterolul și riscul de boli precum cancerul sau bolile de inimă, dar joacă, de asemenea, un rol cheie în reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Nucile de macadamia sunt, de asemenea, bogate în fibre și sunt foarte sănătoase, deoarece sunt pline de grăsimi sănătoase.

Dacă doriți să creșteți aportul de fibre, mâncați afine sau afine. Acest fruct este, de asemenea, extrem de bogat în vitamina C și conține mulți compuși antioxidanți care pot reduce riscul de a dezvolta boli cronice.

Una dintre cele mai bogate surse de fibre alimentare este tărâțele. Sa demonstrat că consumul regulat de tărâțe previne bolile gastro-intestinale.

Mazărea verde are un conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în fibre. Mazărea verde este o leguminoasă bogată în proteine vegetale. Proteinele vegetale sunt mult mai sănătoase decât proteinele animale și nu împovără corpul la fel de mult ca produsele de origine animală.

Fasolea și mazărea sunt, de asemenea, surse excelente de fibre. Cel mai sănătos este nautul, din care putem face humus acasă, care poate fi consumat cu pâine prăjită, dar este și o alegere perfectă pentru salate.

Ovăzul este, de asemenea, bogat în fibre. Dacă prepari pâine sau produse de patiserie acasă, folosește cereale integrale deoarece aceste cereale conțin multă fibră, ceea ce scade nivelul colesterolului, reducând astfel semnificativ riscul de boli de inimă.