Alimente care ard grăsimi? Nu credeți atât de mult!

Alimentele care ard grăsimi, conform articolelor neștiințifice, de vânătoare de clicuri, topesc excesul de la noi și tot ce trebuie să facem este să le consumăm altfel decât să așteptăm un miracol.

Probabil e articole autorii, sau cel puțin cei mai mulți dintre ei, suspectează că procesul de ardere a grăsimilor poate să nu fie atât de simplu, dar atunci trebuie scris ceva, așa că săptămâna aceasta se vor naște „primele 5 alimente pentru arderea grăsimilor” săptămâna „top 10 alimente cu calorii negative” și așa mai departe.

Laicul care vrea să slăbească doar clatină din cap și aproape că se rezumă la el că, dacă consumă aceste alimente, grăsimea coboară deja de la el. Dar, din păcate, trebuie să fii dezamăgit, pentru că trebuie să slăbești doar un singur lucru:

trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Asta este. Desigur, trebuie să alegem cu înțelepciune sursele de nutrienți, dacă introducem puțin mai multe proteine, atunci acolo se pierde mai puțin mușchi în timpul dietei și dacă spunem că preferăm carbohidrații cu absorbție mai lentă, vom suferi mai puțin de foame și vom putea performa mai bine la antrenament.

Dar de unde vine acest mit stupid că există alimente pentru arderea grăsimilor?

Cu siguranță au fost derivate din faptul că unele dintre sursele noastre de hrană sunt mai eficiente în sprijinirea indirectă a pierderii de grăsime decât altele datorită compoziției lor nutriționale mai optime în timpul dietei. Tradus în limba maghiară, aceasta înseamnă că alimentele bogate în proteine și în carbohidrați/grăsimi reduse contribuie la deplasarea raportului mușchi/grăsime către mușchi.

Dar asta nu înseamnă că aceste alimente ar arde grăsimile.

Moda înaltă a alimente bogate în fibre (în principal legume și fructe și anumite semințe oleaginoase) sunt, de asemenea, denumite mese pentru arderea grăsimilor.

Bea suc de avocado, suc de struguri, mănâncă somon și ai epuizat ... Ne pare rău, dar consumul de ceai verde nu arde niciun gram de grăsime de la noi. Am scris mai multe despre acest lucru aici.

Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre au beneficiile lor: încetinesc alimentele absorbția glucidelor, inducând astfel un răspuns mai mic la insulină și reducând senzație de foame, care apare uneori la toată lumea în timpul dietei. Dar aceasta nu este arderea grăsimilor!

Atunci ce face ca naibii de grăsime să ardă?

În loc să favorizați alimentele care ard grăsimi, merită să vă gândiți mai complex. Este deja clar că deficitul de calorii este cheia pierderii în greutate și chiar și alimentele numite arzătoare de grăsimi contribuie cu mai multe sau mai puține calorii - deci nu se pierd în niciun fel.

Arderea grăsimilor va fi optimă dacă raportul mușchi/grăsime al corpului nostru se deplasează cât mai puternic spre mușchi. Puteți arde doar grăsimi aerob sau cu antrenament cardio, dar vom fi mult mai puțin bine conturați, deoarece masa noastră musculară nu se va schimba substanțial. Mai mult, dacă exagerăm, mușchiul se poate micșora împreună cu țesutul adipos.

Care este modalitatea optimă de a arde grăsimile în antrenament?

Pentru a menține masa musculară, este foarte recomandat să faceți antrenamente cu greutăți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Folosiți o încărcătură substanțială, nu clovniți cu gantere de 1-2 kilograme. În maghiară: antrenamentul ar trebui să fie suficient de greu .

În plus față de antrenamentul cu greutăți, faceți antrenament aerob sau cardio, de preferință cât mai departe posibil sau chiar într-o zi separată. Aerobul este de intensitate mai mică și mai puțin periculos pentru mușchi.

Alimentele pentru arderea grăsimilor, dieta pentru arderea grăsimilor?

Deci, literalmente, nu există diete de ardere a grăsimilor și alimente care ard grăsimi. Cu toate acestea, o dietă care susține pierderea de grăsime este foarte bună dacă combinăm corect macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați) și, bineînțeles, nu neglijăm exercițiile fizice.