Alimente care provoacă constipație

Consumul regulat de alimente care provoacă constipație crește riscul de constipație cronică, ceea ce înseamnă trei sau mai puține mișcări intestinale dure, uscate, greu de trecut pe săptămână. Majoritatea persoanelor cu constipație raportează balonare, plinătate și lipsă de energie.

Deși uneori toată lumea se confruntă cu constipație, aceasta durează în mod normal doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu este gravă. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate timp de 30 de minute pe zi, aportul adecvat de lichide și evitarea sau reducerea consumului de alimente care cauzează necesități și consumul de 20 până la 35 de grame de fibre pe zi pot preveni apariția simptomelor neplăcute de constipație.

Și acum știm cele mai comune, alimente care au nevoie:

Orez alb și tăiței de orez

În timpul procesului de rafinare, toate fibrele „bune” sunt îndepărtate din orezul alb și tăiței de orez; ceea ce rămâne este orezul cu conținut ridicat de amidon, care poate provoca constipație. Orezul natural, organic (brun) nu este rafinat, deci își păstrează conținutul de fibre.

pâine albă

Majoritatea fac sandvișuri, pizza, clătite etc. din făină albă. nu le pasă că făina albă este de fapt amidon fără fibre, care devine pastos în sistemul digestiv, se lipeste de peretele intestinal și provoacă constipație.

În loc de pâine albă, alegeți produse din făină integrală care conțin fibra digestivă.

Banană

Consumul de banane este sănătos, dar cantități excesive fac dificilă golirea intestinelor și poate provoca constipație.

Cartofi albi

Cartofii albi sunt în mare măsură amidon și nu conțin multe substanțe utile pentru organism. În schimb, folosește cartofi dulci, care sunt mult mai sănătoși pentru sistemul digestiv.

Lactate

Majoritatea produselor lactate sunt alimente bogate în grăsimi saturate și sărace în fibre. În plus, produsele lactate sunt bogate în calciu, care absoarbe apa din intestine, provocând scaune dure și uscate.

Alimente grase procesate

Alimentele procesate au un conținut minim de fibre, în timp ce conținutul lor ridicat de sodiu poate provoca constipație. În principal, mâncarea rapidă aparține acestui grup.

Carne roșie: de ex. carne de porc, carne de vită

În zilele noastre, o dietă bogată în proteine este foarte la modă, chiar dacă este nevoie de mai mult de 90 de ore pentru a digera carnea roșie. Păsările de curte și peștele pot provoca, de asemenea, constipație dacă sunt consumate fierbinți, astfel încât, pe lângă consumul restrâns de carne, se recomandă să solicitați legume bogate în fibre ca garnitură.

Alimente cu zahăr

Torturile, plăcintele, biscuiții au un conținut scăzut de fibre, dar bogat în zahăr și grăsimi, crescând riscul de crampe.

Cofeină

Cofeina provoacă deshidratare, ceea ce duce la constipație. Evitați să beți cafea, ceai negru și ciocolată!

În timp ce fasolea este în general sănătoasă, fasolea uscată poate provoca constipație, deoarece este mai greu de digerat datorită conținutului ridicat de carbohidrați.