Dieta dietetică pentru femeile însărcinate

Simptome asociate:

Nutriția pentru femeile însărcinate este un subiect foarte important, deoarece există o mulțime de întrebări la femeile gravide la care se răspunde. Să aruncăm o privire la acestea acum.

Întrucât mamele însărcinate se hrănesc nu numai pe ele însele, ci și pe copilul nenăscut, practic avem nevoie de mai mulți nutrienți. Cu toate acestea, vechea regulă conform căreia ar trebui să mâncăm în loc de două nu este adevărată. În timp ce nevoile noastre de energie cresc doar minim în prima jumătate a sarcinii, în a doua etapă se recomandă să consumăm cu 200-300 kilograme mai multe calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncăm mai mult, ci că trebuie să mâncăm mult mai conștient, deci trebuie să ne concentrăm pe o dietă echilibrată și bogată în nutrienți. Gravidele înregistrează de obicei 11-15 kg în timpul sarcinii.

Compoziția ideală a dietei

Unul dintre cele mai importante lucruri este să nu mănânci multe alimente grase. Este recomandat în special să evitați alimentele precum cârnații, brânza și dulciurile. Pe de altă parte, nu este necesar să ignori grăsimile vegetale, deoarece acestea nu sunt dăunătoare și, în plus, conțin o mulțime de vitamine A și E. Grăsimile animale sunt, de asemenea, necesare corpului nostru, mai ales din cauza vitaminei D.

Ne putem crește în siguranță aportul de carbohidrați pentru a ne echilibra nevoile de energie ușor crescute. Alegeți întotdeauna carbohidrați de înaltă calitate și nu bomboane de ciocolată, biscuiți sau prăjituri, deoarece consumarea lor vă va aduce o mulțime de calorii în plus. Produsele din cereale integrale, fructele, legumele și cartofii sunt mult mai sănătoase. Fibrele găsite în aceste alimente au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nostru intestinal, astfel încât să putem preveni dezvoltarea constipației.

Dieta dietetică pentru femeile însărcinate - De câte ori ar trebui să mâncăm?

În timpul celor nouă luni de sarcină, mâncăm porții mai mici de cinci sau șase ori pe zi, mai degrabă decât de trei mese pe zi. Acest lucru are mai multe efecte pozitive:

nivelul zahărului din sânge nu scade prea mult
mesele mai frecvente în porții mai mici sunt eficiente împotriva stării de rău
în ultimele săptămâni de sarcină putem digera mai ușor doze mai mici

Nutrienți importanți pentru copil

Creștem aportul de proteine la începutul sarcinii, deoarece fătul în curs de dezvoltare are nevoie de el. Cel puțin jumătate din aportul de proteine ar trebui să provină dintr-o sursă de plante. Majoritatea proteinelor se găsesc în produsele lactate, pește, carne slabă și leguminoase. În plus, trebuie să acordăm o atenție deosebită mineralelor, vitaminelor și oligoelementelor, inclusiv calciu, acid folic, fier și iod.

Consumul de lichide

În timpul sarcinii, beți cel puțin doi litri de lichid, de preferință apă, ceai de plante sau suc diluat. Nu trebuie să lăsăm cafeaua dacă bem o cantitate normală, adică nu consumăm mai mult de trei pahare. În caz contrar, cafeaua poate crește șansele de avort spontan și poate afecta greutatea la naștere a bebelușului.

Tipuri de contraceptive

Există multe modalități de a vă apăra, astfel încât toată lumea poate găsi cea mai convenabilă soluție pentru ei înșiși sau partenerul lor. Articolul nostru dezvăluie metodele de prevenire a bolilor cu transmitere sexuală și a sarcinii.

Așa funcționează testul de sarcină

În farmacii, putem alege dintr-un număr tot mai mare de teste de sarcină care produc rezultate simple și rapide. Cu toate acestea, se pune întrebarea cum funcționează aceste teste. Acesta este răspunsul acum.

Semne de sarcină - 7 simptome mai puțin cunoscute

Pot exista mai multe semne ale unei sarcini, dintre care probabil boala de dimineață și perioadele pierdute sunt cele mai cunoscute. Cu toate acestea, există mai multe simptome la care nu ne-am gândi nici măcar ca o afecțiune la început. Dar mă întreb ce sunt acestea?

Având copii peste 40 de ani

În zilele noastre, femeile devin din ce în ce mai frecvente să aibă copii în vârstă de patruzeci de ani, fie că este primul sau doar al patrulea. Pot exista o mulțime de riscuri, deoarece sarcina este mai riscantă la vârsta de 35 de ani.

Sarcina - În ce trimestru se întâmplă?

Cele nouă luni de sarcină sunt de obicei împărțite în trei trimestre și fiecare astfel de perioadă marchează o altă fază a dezvoltării fetale. Și acum putem afla exact ce se întâmplă.