Alimente inteligente - ce alimente consumați vă ajută să vă concentrați

Citirea știrilor despre alimente și suplimente ne poate da adesea impresia că avem o serie de alimente pentru a ne îmbunătăți capacitatea de concentrare sau îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului. Deși nu există nici o pastilă minune care să ne facă mai deștepți dintr-o dată, există trucuri mici și puternice.

1. Cofeina
Cofeina vă poate oferi energie și vă poate ajuta să vă concentrați. Acest compus se găsește și în cafea și ciocolată și este, de asemenea, utilizat în producția de băuturi energizante și anumite medicamente. Fără îndoială, vom fi mai atenți la efectul său, dar efectul său este pe termen scurt, iar consumul excesiv poate provoca nervozitate și stare de rău.

2. Glucoza
Corpul nostru transformă zaharurile și carbohidrații în glucoză, care este cea mai importantă sursă de combustibil pentru creierul nostru. Un pahar de suc poate îmbunătăți memoria, gândirea și abilitățile mentale pe termen scurt. Cu toate acestea, consumul prea mult zahăr poate duce la inimă și alte boli.

3. Micul dejun
Cercetările arată că micul dejun poate îmbunătăți memoria și atenția pe termen scurt - de exemplu, studenții care dor de micul dejun au performanțe mai slabe decât alții. Este cel mai preferat să consumați cereale bogate în fibre, cereale integrale, precum și produse lactate și fructe la prima masă a zilei. Un mic dejun bogat în calorii, pe de altă parte, împiedică concentrarea.

4. Pește
Peștele este o sursă excelentă de proteine și este bogat în acizi grași omega-3. Datorită acestor două proprietăți, consumul lor este esențial pentru sănătatea creierului. Acestea reduc riscul de demență și accident vascular cerebral, încetinesc declinul mental cu vârsta, ajută la conservarea memoriei.

5. Afine
Experimentele efectuate pe animale arată că afinele pot ajuta la protejarea creierului de daunele provocate de radicalii liberi și pot atenua efectele bolii Alzheimer sau ale demenței. O dietă bogată în afine a îmbunătățit învățarea și funcția musculară la șobolanii în vârstă.

5 + 1. Dieta sanatoasa
Sună banal, dar este adevărat: dacă dietele noastre nu au substanțe nutritive esențiale, capacitatea noastră de concentrare scade. A mânca prea mult sau prea puțin poate fi, de asemenea, distractiv: primul poate provoca oboseală, în timp ce prea puține calorii pot fi, de asemenea, o barieră în calea performanței.

Revista Medicinal News