Alimente pentru a ajuta fertilitatea

Iată câteva zeci de rețete de gură pentru nutrienți cheie pentru a vă face programul de planificare al bebelușului mai reușit

Articole similare

Portocale, ardei, broccoli
Un studiu efectuat pe 150 de femei infertile a arătat că suplimentarea cu vitamina C crește fertilitatea. După șase luni, rata sarcinii în grupul cu vitamina C a fost de 25%, comparativ cu 11% în grupul cu placebo. Nivelurile de progesteron au crescut, de asemenea, semnificativ la membrii fostului grup.

Recomandat: Femeile au nevoie de 75 mg pe zi, iar bărbații de 90 mg pe zi. Iată câteva alimente bogate în vitamina C: ardei verzi, citrice, căpșuni, pepeni, cartofi dulci, roșii, broccoli, păstârnac și alte legume cu frunze verzi.

Fasole și spanac
Aceste două plante sunt bogate în acid folic. Femeilor li se recomandă să ia acid folic dacă intenționează să aibă un copil, deoarece acest lucru va reduce riscul anumitor tulburări de dezvoltare. La bărbați, numărul de spermatozoizi din material seminal poate crește din cauza acidului folic. Consumul de alimente bogate în folat (o versiune naturală a acidului folic) vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile.

Recomandat: o cană (2,5 dl) de linte fiartă și spanac fiert zilnic

Faimoșii acizi grași
Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, necesari pentru a produce hormoni care cresc aportul de sânge către uter, îmbunătățind astfel șansele de a rămâne însărcinată și promovând dezvoltarea fetală. Acizii grași omega-3 reduc și riscul nașterii premature și al greutății scăzute la naștere.

Recomandat: o portie de somon, o cana de nuci sau 2 linguri de seminte de in

Carne roșie slabă, stridii, crab
Aceste carne au un conținut ridicat de zinc. Dacă este prea puțin zinc, numărul spermatozoizilor scade, mișcarea spermatozoizilor încetinește, va exista mai puțin material seminal și chiar se poate dezvolta infertilitatea masculină. Deficitul de zinc poate afecta și fertilitatea femeilor: cicluri menstruale mai lungi, maturarea mai puțin frecventă a ouălor.

Recomandat: Femeile ar trebui să consume zilnic 8 mg de zinc, iar bărbații 11 mg. O porție de 100 g de carne de vită slabă conține 8,6 mg de zinc.

Lapte, brânză, iaurt
Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D este extrem de important pentru sănătatea dumneavoastră. Într-un experiment efectuat la Universitatea din Wisconsin, șobolanii masculi, inițial deficienți de calciu și vitamina D, tratați cu calciu și vitamina D, și-au recăpătat fertilitatea. Alte cercetări au arătat că nivelurile de calciu din spermatozoizi cresc în ultimele secunde înainte de fecundare: calciul joacă un rol în activarea celulelor și, astfel, pătrunderea în ovul. În ceea ce privește femeile, un studiu realizat de Universitatea Columbia a constatat că calciul și vitamina D au ajutat la restabilirea menstruației normale la persoanele cu sindromul ovarului polichistic (cicluri neregulate sau perioade menstruale absente).

Recomandat: trei până la patru porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.