Alimente regenerative după antrenament

După antrenament, organismul are nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite. Dacă mâncăm „bine”, corpul nostru îl va aprecia, deoarece poate folosi nutrienții pe care îi consumăm corect. Alteori, nu este recomandabil să mâncați calorii goale, ci după un antrenament în mod expres nu.

Potrivit experților, antrenamentul cu greutăți după antrenament pe kilogram aprox. Sunt necesare 0,4-1 grame de carbohidrați și 0,1-0,25 grame de proteine.

Nu este nevoie să ne gândim la pulberi speciale sau shake-uri scumpe, deoarece putem produce și alimente corecte, nutritive, din alimente obișnuite, cum ar fi ovăz, orez, piept de pui, semințe oleaginoase, brânză de vaci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, ouă.

Pentru mine, primul meu lucru după antrenament a mânca o banană |Nu combin prea mult, cred că corpul meu vrea ceva pentru ceva, cum ar fi un pahar de lapte sau iaurt. Mai bine nu stau în calea mea până nu-l împing, din anumite motive am cu siguranță nevoie de el.

O sursă clasică de carbohidrați, cu absorbție rapidă, care nu este prezentată la întâmplare în cursele de alergare pe mesele de băuturi răcoritoare. Datorită conținutului său ridicat de magneziu și potasiu, este un aliment regenerant aproape perfect, care, dacă l-am încercuit în terci și l-am bătut cu o lingură de unt de arahide, am obținut practic o masă foarte bună după antrenament. Oricine folosește pulbere de proteine poate să o amestece cu o lingură - eu obișnuiam.

Vestea bună este că, potrivit celor mai recente cercetări, suntem mai bine cu exercițiile fizice decât am fost acum câțiva ani, dar, în același timp, situația nu este atât de încurajatoare când vine vorba de ceea ce este pe farfurie. Majoritatea maghiarilor încorporează sportul în viața lor, dar totuși nu acordă atenție meselor lor. Aproape două treimi dintre respondenți constau adesea în alimente grase și grele, prăjite în ulei.

Și dacă mâncăm greșit lângă sport, nu merită mult. Gândiți-vă la un 20-80 reguli, este bine cunoscut faptul că 80% din forma și condiția noastră fizică sunt determinate de ceea ce mâncăm și de „doar” 20 de jocuri sportive.

Adăugați la faptul că aportul nostru de lichide este foarte slab, este de înțeles de ce există atâtea probleme de sănătate și estetice. Mai mult de o treime din populație nu bea un litru și jumătate, ceea ce este foarte puțin. Iar consumul deficitar și consumul redus de lichide nu vor fi compensate de sport, așa că suntem supraponderali, excepții onorabile.

Pentru a fi buni și pentru a arăta bine, putem vedea că este destul de multifactorial. Stâlpii de bază ai unui stil de viață sănătos sunt: o dieta echilibrata si aport de lichide, exercitii fizice, echilibru mental. Acestea ar trebui luate în ordine pe drumul către sănătate, fitness și un aspect mai frumos.