Masa după antrenament: Ce? Când? Cât costă?

Sursa: Getty Images

antrenament

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

După cum am scris de nenumărate ori: cât de mult dezvolți depinde nu numai de cât de mult alergi și de performanțele tale în antrenamente, ci și de ceea ce faci între două antrenamente. Aceasta nu este altceva decât regenerarea, care, de asemenea, vă afectează foarte mult sănătatea și performanța atletică. Regenerarea are multe componente, una dintre cele mai importante fiind nutriție.

Dacă vă încărcați corect corpul după ce vă exersați, veți fi mult mai bine pregătiți pentru următorul antrenament și, în general, veți fi mai apt, mai energic. Scopul principal al unei mese post-alergare este să umpleți depozitele de energie epuizate și să vă reconstruiți mușchii. În acest caz, veți simți cu siguranță (evident nu după o jumătate de oră de jogging de intensitate scăzută, ci după alergări mai grele) că vă este și foame, corpul vostru tânjește după nutrienți. Este important să consumați substanțe nutritive de calitate într-o jumătate de oră sau cam așa (o bară de ciocolată nu este așa!) Care oferă cu adevărat corpului dvs. substanțele de care are nevoie pentru a crește.

    Dacă o masă principală cade după antrenament, aveți un lucru relativ ușor de făcut: întrucât dacă sunteți deja atent la a mânca sănătos, veți găsi în captură ceea ce aveți nevoie după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de proteine ​​de calitate, carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, vitamine și pesticide. O porție mare de salată cu pâine prăjită, semințe, ouă, tofu turnată în jurul gâtului în ulei de măsline este super, dar chiar și un hamburger poate fi bun dacă este făcut din ingrediente de calitate și servit într-un buc.

  • Cu toate acestea, dacă masa principală este încă departe, trebuie să mâncați o gustare în care toate acestea sunt concentrate în cantități mai mici. Dacă spuneți că sunteți un pro-smoothie, un smoothie cu banane cu praf de proteine, lapte de migdale și două cuburi de ciocolată neagră este o alegere bună. Dacă îți plac aromele sărate, o felie de pâine prăjită integrală cu avocado și somon, iar puțină legumă este super. Există, de asemenea, multe variații bune între feliile de energie, asigurați-vă că aveți prea mult zahăr și conține, de asemenea, pesticide.!