Produse sănătoase după antrenament pentru alergători

Toată lumea știe că indiferent de antrenament pe care îl facem - fie alergare, antrenament cu greutăți, aerobic sau crossfit - merită după aceea, puteți spune că este obligatoriu să suplinim energia pierdută după antrenament și să hrănim mușchii mișcați în timpul mișcării astfel încât să se poată regenera corespunzător.

După antrenament, organismul are nevoie și de carbohidrați și proteine: energia furnizată de carbohidrați ajută la încorporarea proteinelor. Așa că nu uitați de ele!

Puteți obține o mulțime de proteine în corpul dvs. într-o formă mult mai subtilă. Cea mai ușoară cale este un shake de proteine, dar am venit și cu câteva idei despre cum puteți aduce suficiente proteine (și puțini carbohidrați lângă el, desigur) după un antrenament.

Sunteți gata? Sfaturile vin!

Caș de fructe

Cred că un alergător ar trebui să aibă mereu brânză de vaci acasă, deoarece este o sursă perfectă de proteine care poate fi încorporată în dietă în multe feluri, dulce, sărată, naturală, oricui îi place. Amestecați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu, să zicem, o banană, poate o mână de căpșuni, puteți chiar să o stropiți cu scorțișoară după gust - apoi o lingurați, mai bine decât magazinul! Dacă vă place, puteți încerca și ricotta în această versiune, totuși este foarte delicioasă.

Budinca de chia de proteine

Semințele de chia sunt iubite de mulți, nu întâmplător, deoarece sunt un adevărat superaliment, plin de acizi grași omega-3 sănătoși, proteine și fibre, de care avem atât de mare nevoie. Înmuiați semințele de chia în niște lapte, cum ar fi laptele de nucă de cocos, laptele de migdale sau orice vă place, puteți adăuga puțină pulbere de proteine ca o fortificație, de asemenea, puteți arunca cu fructe. Puneți-l împreună seara, puneți-l în frigider, iar a doua zi după antrenament îl puteți mânca.

Băutură din lapte proteic

Un adevărat joker vesel dacă trebuie să alergi după un antrenament și nu ai timp să faci nimic. Parmalat a lansat acum o băutură din lapte bogată în proteine numită Parmalat Fit în arome de ciocolată, vanilie și banane. Este disponibil în pachete de jumătate de litru și conține 30 de grame de proteine în fiecare porție. Este fabricat din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu îndulcitor, deci nu conține calorii în plus. Dacă nu aveți timp să zgâriați ceva după un antrenament, uitați să vă luați pudra de proteine cu dvs. la sală, atunci aceasta poate fi soluția perfectă pentru dvs. Nu necesită refrigerare, are o sticlă resigilabilă, astfel încât să o puteți lua oriunde în geantă.

Iaurt grecesc cu fructe și migdale

La fel ca brânza de vaci, iaurtul grecesc este o sursă foarte bună de proteine, deci merită întotdeauna să îl păstrați acasă la frigider - dar cumpărați-l într-o versiune strict fără zahăr. Tăiați fructele în el, îmbogățiți-le cu puțină migdale feliate, astfel încât să puteți aduce proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în corp în același timp.

Știați că ouăle sunt alimentele de cea mai bună calitate după laptele matern, cu valoare biologică și utilizare ridicate? Dacă vă antrenați seara și luați cina după aceea, vă recomandăm să vă acoperiți nevoile de proteine cu niște alimente din ouă - împreună cu legume și prăjite cu puțină ovăz, mâncarea perfectă pentru un sportiv obișnuit.!

De aceea ne plac proteinele!

Știați că consumul regulat de proteine vă poate accelera metabolismul? Și faptul că consumul unei diete bogate în proteine vă ajută să ardeți mai multe calorii? Și ce zici de a spune că proteinele saturează mai bine decât alți nutrienți? Pe lângă întărirea și construirea mușchilor, contribuie și la sănătatea oaselor, a părului și a unghiilor și chiar întărește sistemul imunitar! De aceea merită să acordați atenție aportului de proteine!