Respirați bine în timp ce alergați

Alergatul este o formă de mișcare aerobă, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mult oxigen pentru a te putea mișca bine. O bună tehnică de respirație contribuie foarte mult la posibilitatea de a alerga confortabil și a avea performanțe adecvate. Învață să respiri bine!

Nasal sau oral?

Mulți oameni știu că tehnica adecvată de respirație în timpul alergării este de a aspira aer prin nas și apoi a-l sufla prin gură. Acest model de respirație este într-adevăr utilizat în mod eficient în yoga și arte marțiale, dar pentru o activitate aerobică intensă, cum ar fi alergarea, este posibil să nu fie cel mai bun.

Dacă doriți suficient aer să vă pătrundă în corp în timp ce alergați, nu este suficient să respirați numai prin nas, trebuie să respirați și prin gură, astfel încât aerul pe care îl luați acolo să completeze cantitatea de aer pe care o luați prin nas. Acest lucru se datorează faptului că aerul care este aspirat, filtrat și încălzit prin nas nu este în măsură să țină pasul cu cerințele crescute ale corpului pe măsură ce se mișcă.
A doua parte a procesului de respirație este expirația. Este important să-ți suflăm respirația din gură și să te străduiești să expiri complet, astfel încât să poți elimina cât mai mult dioxid de carbon din corp cu o singură expirație.
Când alergi mai încet, poți încerca să respiri numai pe nas cu gura închisă, îmbunătățind astfel absorbția plămânilor și a oxigenului, dar chiar și atunci încearcă să respiri și să respiri complet, fără a răsufla.

Suge-l și în burtă

Nu încercați doar să vă umpleți plămânii cu aer, încercați să luați aer din „abdomen”, deoarece respirația abdominală profundă vă ajută să obțineți mai mult aer și puteți preveni chiar înjunghierea laterală.
Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că vă păstrați partea superioară a corpului drept, coborâți umerii, țineți-l liber. Ține-ți capul drept, nu stai. Respirați adânc, mai întâi umpleți plămânii și apoi relaxați-vă diafragma pentru a permite aerului să vă curgă în abdomen. Apoi suflă aerul uniform prin gură.

Respirația și pasul

Cât de repede respiri?

În calitate de alergător începător, este o idee bună să vă adaptați alergarea la respirație: jogging într-un ritm care să vă facă respirația confortabilă. Nu respirați, nu vă sufocați, apelați la un test de conversație, adică dacă puteți vorbi în propoziții întregi în timp ce alergați, ritmul este corect.
Dacă simțiți că nu aveți suficient aer în timp ce alergați, încetiniți sau intrați, umpleți-vă plămânii cu suficient aer, apoi continuați să vă mișcați.
Într-un ritm mai rapid, încercați să nu gâfâiți, încercați să respirați uniform, finalizați procesul de inhalare și expirație pentru o alergare eficientă.

Respirația devine inconștientă la fiecare alergător într-un timp scurt, ceea ce înseamnă că fiecare își dezvoltă propria respirație în timpul alergării care i se potrivește. Cu cât te gândești mai puțin la cum să respiri bine, cu atât va fi mai ușor să găsești tehnica corectă de respirație.