Aleargă cu îndrăzneală chiar și iarna!

Iarna, mulți oameni nu mai practică sport în aer liber, mai ales pentru că nu știu cât merită și au sfătuit să se mute afară. Dacă alergi în aer liber în loc de bandă de alergat în această iarnă, ia aceste sfaturi bune.

Studiile arată că alergarea eliberează endorfine în organism, ceea ce are un efect deosebit de bun asupra oamenilor, mai ales în sezonul rece. Întunericul, disconfortul rece și depresia ușoară pot provoca, de asemenea, iar endorfinele „pierdute” din cauza abandonării mișcării sunt adesea înlocuite de gustări, care au un efect negativ și asupra corpului și sufletului. Deci, este mai bine să votați pentru alergare și să obțineți hormonii fericirii de care aveți nevoie! La frig, puteți arde calorii chiar mai eficient: puteți arde cu până la 25% mai multe dintre ele dacă vă deplasați afară!

Puteți alerga în siguranță afară la o temperatură de minus 10-15 grade, dar este important să vă obișnuiți treptat cu mișcarea de iarnă în aer liber, nu în cea mai rece zi de iarnă, deci decideți să faceți sport de acum înainte. Dacă alergi afară în toamnă, experimentezi o schimbare a vremii și o scădere treptată a temperaturii, nu vei avea nicio problemă să te obișnuiești cu ea.

Îmbracă-te inteligent și stratificat

Esența alergării de iarnă este stratificarea, dar nu vă faceți o păpușă Michelin. Purtați câteva straturi subțiri unul peste altul: alegeți o lenjerie de corp care vă protejează corpul ca o a doua piele, vă izolează corpul și elimină transpirația, puteți cumpăra un pulover de alergare și apoi o jachetă sau o vestă în funcție de cât de rece, cât de rece sau rece.

Cumpărați pantaloni scurți de alergare lungi, care se potrivesc corpului, în partea de jos sau, în caz de răceală mare, puteți pune un alt pantaloni scurți dedesubt sau mai sus pentru a-l menține cald. De asemenea, purtați o pălărie, eșarfă tub și mănuși pentru a vă menține corpul cald. Folosește-ți pantofii vara Îi poți folosi în continuare în acest caz, pur și simplu îmbraci șosete mai groase (chiar din lână), dar poți cumpăra și pantofi de alergare cu partea superioară mai groasă.

Este individual pentru fiecare câte straturi de îmbrăcăminte te simți bine, încearcă să găsești care este ținuta ideală pentru alergare de iarnă pentru tine. Nu trebuie să vă schimbați hainele, este bine să vă răciți puțin când începeți, corpul dvs. generează căldură în timpul mișcării, așa că vă veți simți bine în timp ce alergați. Să știți că o răceală nu vă amenință în timp ce alergați, ci când vă opriți din mișcare și în haine umede sau afară în frig. Dacă nu alergi din casă în casă, poartă niște haine uscate și călduroase pe care le poți îmbrăca când te oprești și încearcă să ajungi într-un loc cald cât mai curând posibil. Imediat după alergare, scoateți-vă hainele umede și transpirate și faceți un duș.

Nu este cool să alergi în pantaloni scurți iarna, atrage atenția prietenului tău, mușchii și articulațiile se încălzesc mult mai încet și mai greu, iar șocul cauzat de frig poate provoca artrită, tensiune musculară și crampe musculare.

Tehnicul este câștigătorul

Lăsați hainele să fie piese tehnice concepute pentru alergare, uitați de blaturile groase de încălzire din bumbac. Hainele speciale de alergare sunt ușoare, confortabile, te poți deplasa liber în ele, nu se freacă, nu se scurg și evaporă transpirația din corpul tău, nu se îmbibă, așa că îți este mai greu să te răcorești în ele decât în o rochie din bumbac. Dacă doriți să alergați în timpul iernii, ați putea dori să obțineți un set de iarnă, nu veți regreta!

Se încălzește bine

Încălzirea este mult mai importantă în timpul iernii decât de obicei, caz în care mușchii sunt mai puțin flexibili din cauza frigului, astfel încât riscul de rănire este mai mare. Când se joacă la frig, corpul, mușchii, articulațiile și ligamentele au nevoie de un timp mai lung pentru a se încălzi pentru a atinge temperatura de funcționare necesară. Încălzirea vă pregătește corpul pentru mișcare, declanșează fluxul de sânge în mușchi, astfel încât să puteți juca sport mai ușor și cu mai puțin risc de rănire, nu ratați niciodată!

Mergeți cu atenție

Iarna, merită să alergi într-un ritm mai lent decât de obicei, caz în care nu contează viteza, ci mișcarea în sine, kilometrajul, nu vor să îți răstoarne vârfurile individuale iarna. Drumurile sunt adesea înzăpezite, înghețate, alunecoase, deci merită să alergi mai încet, mai concentrat, scurtând pașii pentru o conducere sigură. Alergatul pe zăpadă este un sentiment fantastic, asigurați-vă că încercați acest lucru, dar ascultați oriunde mergeți, pot exista piese alunecoase, înghețate și obstacole (erori de drum, rădăcini proeminente) sub zăpadă care vă pot cauza căderea - mai bine alergați așteptându-le. Cu toate acestea, în caz de ploaie înghețată și glazură, este mai bine să nu ieșiți, caz în care banda de alergare este mai sigură!

Mai întâi siguranța

Alergătorii hobby se antrenează de obicei dimineața devreme sau după muncă, cel mai adesea pe timp de iarnă pe întuneric. Pentru vizibilitate, luptați pentru vizibilitate: aveți dungi reflectorizante pe îmbrăcăminte, puneți o curea reflectorizantă pe braț și gleznă și, dacă alergați într-un loc mai puțin luminat, purtați un far. Anunțați întotdeauna pe cineva unde și pentru cât timp intenționați să alergați, să aveți un telefon cu dvs. și, dacă puteți, organizați un alergător alături pentru a nu fi singur. Nu mergeți în locuri întunecate, necunoscute, mai puțin aglomerate, alegeți un loc mai frecventat și mai luminat pentru sport.

Hidratează-te

Din cauza frigului, crezi că nu ai nevoie de lichide în timp ce alergi, dar chiar și atunci merită să îți hidratezi suficient corpul: încearcă să bei lichide înainte și după alergare și poți chiar să aduci o reîmprospătare antrenamentului tău.

Ai grijă de pielea ta

Răceala se usucă, înroșește pielea, motiv pentru care faceți bine să o tratați cu o cremă hidratantă mai grasă și mai plină. De asemenea, tratați-vă buzele cu balsam de buze hidratant pentru a preveni uscarea. Pe vreme însorită, crema dvs. ar trebui să fie filtrată UV, deoarece puteți înroși chiar și iarna.

Fundați-vă primăvara

Iarna este perioada de bază pentru majoritatea alergătorilor: în antrenamentele de iarnă, câștigi rezistență și rezistență, pe care apoi le poți construi mai târziu, din care poți accelera și întări, iar apoi poți obține cele mai bune rezultate din tine în sezonul de alergare de primăvară. Iarna, kilometrajul ar trebui să fie obiectivul dvs. principal, încercați să alergați regulat, să spunem de trei sau chiar de patru ori. Procedând astfel, poți fi sigur că atunci când va sosi primăvara, vei putea ajunge la startul cursei de alergare selectată într-o formă bună și cu încredere și vei fi mândru de tine la linia de sosire.