Norocul este bun! Cum o faci?

Ai crezut că aclamarea te ajută să crezi în tine și în abilitățile tale? De aceea merită nu doar să alergi regulat, ci și să te bucuri!

Dacă alergi în mod regulat și te-ai măsurat deja într-o cursă, probabil știi ce creștere uriașă de energie poate proveni de la un tip bine ajuns sau un zâmbet care îți strălucește într-o fundătură. Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că împingerea este un lucru unic! În plus față de sentimentul înălțător de a vedea concurenții regenerându-se ca urmare a încurajării, aclamarea are un efect pozitiv asupra propriei performanțe și chiar asupra bunăstării mintale.

Au fost multe de citit și de auzit că dragostea și încrederea fanilor înseamnă mult pentru sportivii de elită: vocile a mii sau chiar câteva zeci de oameni le leagănă aproape magic prin cele mai adânci fundături.

Dar cum funcționează psihologia aplauzelor? O întrebare interesantă este cum să transformi aplauzele nemiloase și o rimă încurajatoare în energie ... De unde vine puterea care îți permite să te depășești pe tine și limitele tale ca urmare a aclamării?

Conform stării actuale a științei, nu doar piloții beneficiază de sprijin, ci și fanii înșiși - deci, dacă nu începeți cursa curentă de alergare, ați putea dori să participați la aceasta, chiar de cealaltă parte a cordonul. Lasă-ți vocea, învârte clapeta, dă mâini energice și nu numai că îi vei face pe alergători mai fericiți și mai reușiți cu ea, dar poți deveni singur.

Iată câteva exemple despre modul în care psihologia aclamării funcționează brusc!

1. "Dacă poate, va funcționa și pentru mine!"

"Ahhh, nu aș putea face asta niciodată!" - mulți oameni rătăcesc când vine vorba de o distanță mai mare sau de o performanță sportivă remarcabilă. În loc să renunțați la obiectivul din cap înainte de a începe să-l implementați, priviți mai atent cei care au reușit acest lucru, o performanță care nu vă este încă disponibilă.

Aici intră în joc conceptul de autoeficacitate, care este o măsură a gradului de credință în capacitatea noastră de a atinge un obiectiv. Dacă vrei să crezi mai bine în tine, este un mod bun de a-i observa pe cei pe care îi admiri încă de departe pentru performanța lor. Ei cred în ei înșiși și în abilitățile lor și aceasta este jumătate din luptă, deoarece această încredere în sine te ajută să te menții la obiectivele tale și să nu renunți chiar și atunci când situația poate părea fără speranță.

Un exemplu în acest sens este povestea doctorului Cindra Kamphoff, care este ea însăși alergătoare și a fost șocată anterior de maratonul de calificare olimpică din SUA pentru a alerga că alergătorii din spate aleargă într-un ritm similar cu al ei. Potrivit lui, acest lucru l-a ajutat să se imagineze în locul lor - pantofii lor - ceea ce i-a dat în același timp suficientă motivație pentru a continua să se antreneze din greu. Drept urmare, a terminat Maratonul Omaha 2012 ca câștigător.

Mai multe studii au arătat că, dacă te bazezi pe succesul altora, autoeficacitatea ta va fi mai puternică: într-un studiu publicat de personalul Universității din Illinois, participanții care aveau un sentiment mai stabil de autoeficacitate aveau mai multe șanse să persevereze în pe termen lung, cu un anumit antrenament. Așadar, uită-te la ceilalți și crede în tine!

2. Mai mult veselie, mai puțin stres

Toată lumea știe că prea mult stres nu are niciun efect bun asupra vieții sau chiar asupra performanței atletice. Un articol din Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că sportivii universitari de elită sunt aproape de două ori mai susceptibili de a fi răniți în perioadele școlare mai stresante (de exemplu, perioadele de examen) decât în timpul săptămânilor mai relaxate de studiu. Totuși, conform rezultatelor unei alte cercetări, cei care îi susțin, îi încurajează pe ceilalți - ergo cheers for others - au avut mai puțină activitate în zonele creierului asociate cu stresul: adică erau mai puțin stresați. Într-un cuvânt, merită să „scoți” tensiunea din tine într-o cursă!

3. Vedeți totul și învățați din el

Nu numai că un fan vede începutul, mijlocul sau sfârșitul terenului, dar totul este. Adică, imaginea completă a cursei va fi în fața ta când te vei înveseli, așa că - spre deosebire de călăreți - poți câștiga tot felul de experiență despre cum este o cursă. Vedeți mingea principală, mijlocul terenului și, de asemenea, pe cei care se mișcă în final, de exemplu, luptând cu autobuzul care se închide. Puteți învăța foarte bine din acest lucru și puteți atrage forța în propria cursă: lupta și perseverența celor care dictează un ritm mai lent vă pot oferi o motivație mare chiar dacă sunteți oricum unul dintre alergătorii mai puternici.

4. Pregătește-te, urmărește, CĂUTĂ, începe!

Dacă doriți să participați la un concurs, pregătiți-vă cu mult timp înainte pentru a ști la ce să vă așteptați - participați la acest concurs ca spectator. Acest lucru este sugerat de deja menționatul Kamphoff. Și are dreptate. Știți din timp cum este traseul, cum este terenul, pregătiți-vă pentru ele. Și dacă sunteți deja acolo, observați-vă mediul, circumstanțele și, de asemenea, observați performanța celorlalți. Dacă vedeți că toată lumea merge mai greu pe înclinația abruptă - chiar și pe cei din frunte - vă poate ajuta să fiți mai pregătiți în cap atunci când alergați în aceeași cursă. Alergătorii pe care îi vedeți - pe care îi înveseliți în prezent - vor modela cursa pentru dvs., iar acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți, să începeți cu mai multă încredere. Dacă știi ce te așteaptă, va fi mai ușor de îndeplinit mai târziu.

Deci, aplauzele te pot ajuta să devii mai încrezător, mai motivat, mai concentrat, ca alergător, să crezi în tine și să te ajute să te simți mai bine, întrucât aclamarea pentru ceilalți se simte bine, un fel de ajutor, sprijin.

Și cum, în ce formă, veselie este decizia ta: faceți un banner, verificați, tobați, bateți palma sau pur și simplu veseliți, ideea este să o faceți cu un zâmbet, o dispoziție bună și să vă gândiți cât de bine este pentru alergători și cât de bine este pentru tine când te împing. Îi poți ajuta pe ceilalți să-și învingă cel mai mare adversar: pe ei înșiși!

E bine să te înveselesti, te înveseli des!

Aclamarea și competiția sunt un lucru bun. Dacă veți încerca ceea ce ați citit în practică, mergeți la 9 septembrie Wizz Air Budapest Half Marathon!