De ce durerea articulațiilor picioarelor după alergare, durerea la genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în ​​rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani.

Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Leziunile care apar în timpul sportului din cauza unei serii de microtraume sunt numite daune la suprasarcină.

Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

articulațiile

Leziunile rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipamente sportive inadecvate sau terenuri de sport. Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează dureri de genunchi?

  1. Durere de tibie în timpul alergării? Iată soluția!
  2. Erori frecvente la alergători

Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. Cu fiecare pas, mușchiul coapsei este tensionat și forța este transmisă piciorului prin durerea palpitantă a articulației cotului. Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte.

Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a tendonului rotulei, ceea ce impune adesea să oprim alergarea.

Despre alergare

Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB.

YOGA derivat pentru alergători - Yoga Lifestyle

Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Structura genunchiului și cele mai vulnerabile puncte

Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate este, de asemenea, motivul pentru care vă rănește articulațiile picioarelor după o suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp.

În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea.

reguli generale

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau a unei piste de zgură sau a unui teren poate fi importantă.

Măriți treptat distanța! În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale! Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

  • Medicamente cu peptide pentru articulații
  • Care este un sport adorat de milioane din întreaga lume, deoarece este ieftin, accesibil oricui, nu necesită echipament, ci doar un pantof bun și antrenează nu numai mușchii scheletici, ci și inima?
  • Dureri articulare
  • Medicamente pentru blocarea durerilor articulare
  • 10 posibile cauze ale durerilor de genunchi și tratamentul acestora