Mancare utila pentru alaptare

Mănâncă dragă, ai nevoie de două acum - spune zicala obișnuită pe care mamele însărcinate și care alăptează o ascultă în fiecare zi. Totuși, ce este bine și ce trebuie evitat în această perioadă?

alăptarea

Accentul nu se pune pe cantitate, calitate. Într-adevăr, acordăm mai puțină atenție dietei noastre într-o zi medie, dar în timpul sarcinii și alăptării, merită să alegem cu atenție din fiecare aliment în beneficiul bebelușului și al nostru. Ca și în cazul lichidului amniotic din uter, bebelușul nostru beneficiază atât de efectele benefice, cât și de cele dăunătoare ale aportului de alimente în timpul alăptării. Mămicile însărcinate pot afla exact ce deficiențe trebuie să umple organizația lor pe baza supravegherii medicale și a asistenței medicale continue și a rezultatelor de laborator. Următoarele sunt alimentele și băuturile care sunt potrivite pentru înlocuirea unor oligoelemente și sunt recomandate și ar trebui evitate, care sunt rezumate din articolele noastre anterioare:

Ați mai citit acestea?

În primul rând este înlocuirea lichidelor, dar este inutil să-i spunem unei mame care alăptează, corpul ei o semnalează imediat. Cel mai bine este dacă mama mănâncă o sticlă mare de apă minerală pentru ea în timp ce bebelușul mănâncă! O bază importantă pentru producerea laptelui matern este cantitatea potrivită, 2-3 litri de lichid pe zi, mese regulate și cât mai multă odihnă!

Ați mai citit acestea?

Cele mai potrivite surse de energie sunt glucidele, în special cele mai complexe - mâncați fulgi de cereale integrale, pâine și paste. Proteinele de bună calitate sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea laptelui matern de bună calitate - mâncați ouă, iaurt, chefir, brânză de vaci, mâncăruri ușoare din carne făcute cu puțină grăsime. Între grăsimi se remarcă importanța acizilor grași omega-3, care sunt furnizați mamei de pește de mare, semințe de in și ulei de nucă. Surse de vitamine, desigur, fructe și legume, o salată delicioasă de fructe, salată verde proaspătă, un smoothie rapid pot servi și mamelor cărora le lipsește timpul.

Pe lângă bebeluș, abia avem timp să mâncăm, totuși să fim atenți, să mâncăm puțin mai des. Simțiți-vă liber să cereți ajutor părinților și prietenilor noștri pentru prânz, aprovizionați-vă cu rețete de mâncare rapidă.

Ați mai citit acestea?

Se recomandă 1000 mg de calciu pe zi pentru un adult sănătos. Recomandarea dietetică maghiară recomandă consumul a jumătate de litru de lapte sau a unui produs lactat corespunzător care conține calciu, din care 570 mg de calciu sunt obținute de organism, restul fiind acoperit din alte surse (legume, fructe, cereale, apă dulce ocazională) sau pește de mare, ouă). nevoia organismului de calciu crește în timpul alăptării, caz în care se recomandă includerea unei doze suplimentare de sursă de calciu bine utilizată în dieta noastră, de exemplu, un pahar de iaurt natural sau chefir, brânză, cremă de brânză de vaci verde picantă.

Ați mai citit acestea?

Aportul zilnic recomandat este de 35 micrograme pentru sugari, 50-150 micrograme pentru copii mici, 200 micrograme pentru copii cu vârsta peste 15 ani și adulți. Există o nevoie crescută de acid folic în timpul sarcinii, de aceea este recomandabil ca femeile să își mărească aportul de acid folic în cele 3 luni anterioare concepției planificate și mai ales în primul trimestru de sarcină, pentru care aportul zilnic recomandat este de 400 micrograme ., 300 micrograme în timpul alăptării.

Ați mai citit acestea?

Printre diversele alimente din Europa, cele mai bune surse de seleniu sunt peștele de mare, crustaceele, crustaceele și alte fructe de mare. Seleniul, carnea și produsele lactate conțin și seleniu. Sunt disponibile și multe produse alimentare îmbogățite cu seleniu, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, felii de muesli, pâine, margarină, suc și suplimente alimentare. Totuși, este de asemenea important să știm că aportul excesiv de seleniu este dăunător. Supradozajul pune în pericol sănătatea sistemului nervos, a pielii, a circulației și a sistemului digestiv. De aceea, aveți grijă și consultați un medic înainte de a consuma produse bogate în seleniu.

Ați mai citit acestea?

Majoritatea zincului este consumat de carne roșie și carne de pasăre, dar sursele bune de zinc includ fasole, linte, semințe oleaginoase, cereale, germeni de grâu și produse lactate și pește. Este interesant, deși în Ungaria semnificația fiziologică a acestei diete este mică, că conținutul de zinc al stridiilor este cel mai ridicat.

Ați mai citit acestea?

Fierul are o serie de funcții în funcționarea corpului nostru, dintre care cea mai semnificativă este aceea că face parte din hemoglobină, care acționează ca o funcție purtătoare de oxigen a sângelui și leagă moleculele de oxigen de la plămâni la celule.

Aportul zilnic recomandat de fier pentru copii este de 8-12 mg în funcție de vârstă, 12 mg pentru bărbați adulți, 15 mg pentru femei adulte, + 5-15 mg/zi pentru sarcină, 20 mg/zi la femeile care alăptează.

Ați mai citit acestea?

Este, de asemenea, adevărat că legumele care încep cu litera „k” trebuie evitate în timpul alăptării, adică trebuie redusă cantitatea de rau, conopidă, varză de Bruxelles, varză, varză. În plus, broccoli, mazăre, ardei, roșii, ridichi, kiwi și portocale, care sunt și pufoase, nu sunt de asemenea recomandate. Ciupercile greu digerabile nu sunt nici o alegere bună, feriți-vă de utilizarea excesivă a usturoiului și a cepei de primăvară crude .

Ultimele rețete

Anul Nou Polka dot fortune cookie

Măr rapid

Tort din Pădurea Neagră așa cum o facem noi

Comentarii