Conservarea sănătății

Mai mulți factori joacă un rol în declanșarea stresului la locul de muncă: cantitatea de muncă care trebuie făcută, scurtarea timpului și constrângerea de a finaliza. Mesele care sunt întrerupte rapid și pot fi numite prânz doar cu o bunăvoință nu compensează lipsa de energie, motiv pentru care adesea ajungem la gustări zaharoase și băuturi cu cofeină. Dar acestea nu fac decât să agraveze situația.

Să înfruntăm stresul!

Ca răspuns la tensiunea din corpul uman (de origine fizică sau mentală), nivelurile de adrenalină, un hormon al stresului, din sânge cresc brusc. Ca urmare, bătăile inimii se accelerează și tensiunea arterială crește. Această reacție antică de „luptă sau fugi”, înrădăcinată în natura noastră, a fost inițial menită să ne facă să ne simțim suficient de puternici pentru a înfrunta inamicul sau, dacă situația o justifică, ne putem salva pielea.

Simptome clasice

Cu toate acestea, pe lângă un stil de viață sedentar, omul modern nu are nicio ocazie să canalizeze energia eliberată de creșterea adesea foarte mare a nivelurilor de adrenalină într-un mod pozitiv, prin efort fizic. Nivelurile ridicate de hormoni de stres pot deveni permanente pentru o lungă perioadă de timp, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Reduce rezistența organismului și poate contribui la epuizarea rezervelor sale de vitamine și minerale. De asemenea, pot exista simptome clasice care fac ca stresul la locul de muncă să fie mai inhibant decât motivant. Obiceiurile de alimentație și băut necorespunzătoare și lipsa de mișcare pot agrava situația.

Eliberarea tensiunii

Există multe modalități de a ameliora tensiunea. O mulțime de muncă singură nu provoacă simptome, totul depinde de modul în care putem face față stresului. Unii încearcă să amelioreze stresul mângâindu-se cu alimente reconfortante, dar nesănătoase, deplasându-se mai puțin și apelând la alcool tot mai des. Un astfel de stil de viață autodistructiv duce la deficit de vitamine, creștere în greutate și hipertensiune arterială în timp.

Alimentele care reduc stresul

Sub stres constant, rezervele de energie ale corpului se epuizează rapid. Pentru a le umple, vitaminele B trebuie consumate în cantități mari, întrucât energia stocată în alimentele consumate poate fi eliberată doar într-o formă utilizabilă, cu ajutorul acestora.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cele mai bune surse de vitamine B sunt cerealele integrale, lactatele, linte și alte leguminoase, ficatul, verdeața, fructele de mare, carnea roșie slabă, ouăle, nucile, diverse semințe și fructele uscate.

Susținerea sistemului imunitar

În perioadele de stres, sistemul imunitar slăbește, de aceea este indicat să consumați cât mai multe citrice.

Împotriva epuizării

Alimentele care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea, cartofii și pastele, asigură un aport stabil de energie, menținând nivelul zahărului din sânge uniform. Prin urmare, acestea sunt mult mai eficiente decât gustările dulci.

Stop de sare

Sarea are un efect antihipertensiv, de aceea nu este indicat să mănânci multă slănină, șuncă, gustări sărate, măsline. Încercați să nu mâncați mâncăruri gata, deoarece acestea sunt, de asemenea, în mare parte prea sărate.

Apetitul afectat

Stresul ne poate schimba și obiceiurile alimentare. Deși acest lucru este individual, se poate spune într-un mod foarte general că femeile mănâncă mai mult sub influența stresului și alegerile lor se încadrează în principal pe alimente cu zahăr, biscuiți și ciocolată. Aportul lor de energie crește, dar nu primesc suficiente vitamine și minerale. Bărbații gustă mai puțin, dar tind să consume mai mult alcool.

Dieta pentru a depăși tensiunea

Stresul zilelor de lucru stresante poate fi rezolvat printr-o dietă bine concepută.

Cefalee tensionată

Ca urmare a stresului mental sau fizic, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, care este una dintre principalele surse de dureri de cap la locul de muncă. De obicei, simțim durere în jurul templului, a ochilor și a frunții. Dacă suferiți adesea de dureri de cap la locul de muncă, nu vă așteptați ca analgezicele să vă amelioreze, în schimb căutați rădăcina problemei și eliminați cauzele tensiunii.

Dacă înălțimea scaunului folosit la birou nu este corectă, postura noastră este proastă la locul de muncă. Schimbați înălțimea scaunului; dacă înclinăm puțin scaunul înainte și genunchii sunt sub linia șoldului, postura noastră va fi perfectă. Ecranul computerului ar trebui să fie în linie cu ochii noștri sau mai degrabă puțin mai jos.
Păstrați un jurnal al situațiilor stresante. Acest lucru vă poate ajuta să identificați situațiile declanșatoare de anxietate care vă încordează.
Respirați adânc, întindeți și apoi relaxați mușchii gâtului și umărului pentru a ușura tensiunea din ei.!
Ocazional ridicați-vă și faceți o plimbare scurtă, dar rapidă, în aer curat!
Frecați-ne templul cu ulei de lavandă. Deși uleiul de lavandă poate fi utilizat nediluat, majoritatea uleiurilor esențiale trebuie dizolvate în ulei neutru înainte de a se aplica pe pielea noastră.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Ca prim pas, înlocuim bomboanele care se ascund în sertarul nostru cu gustări mai sănătoase: caise uscate, pesmet, stafide și alune. A doua regulă este prânzul obișnuit, indiferent cât de flămânzi suntem în acest moment. Se energizează toată după-amiaza și, mai târziu, când tensiunea scade și pofta de mâncare ne revine brusc, nu trebuie să căutăm gustări nesănătoase.

Oprirea cofeinei

Mulți, invocând lipsa de timp, nu iau prânzul, ci beau o ceașcă sau două de cafea tare. Deși cofeina are un efect stimulant pentru o vreme, aceasta crește negativ funcția inimii, iar pentru cei care au deja tensiune arterială crescută, tensiunea crescută și aportul abundent de cafea pot crește și mai mult tensiunea arterială. Două-trei pahare de băutură cu cofeină sunt suficiente pentru o uncie pe zi, dar cel mai bine este să te obișnuiești cu apa potabilă și sucurile.

Părinți care lucrează

Concilierea familiei și a carierei este adesea un truc magic chiar și pentru cei mai pretențioși părinți. Compilarea dietei sănătoase a unei familii necesită timp și energie și este cu siguranță ușor să uitați importanța acestui lucru în frământarea vieții de zi cu zi. Fără o planificare atentă, așteptările la locul de muncă pot umbri sarcinile legate de mesele de acasă.

Când totul nu contează

Oricine trebuie să călătorească un drum lung de acasă la serviciu și înapoi poate să nu ajungă nici măcar în magazin. Mai mult, după o zi grea de muncă, cineva este prea obosit pentru a găti o cină obișnuită. De aceea, din ce în ce mai multe familii se orientează spre mese gata congelate încălzite microbial, care sunt uneori „diversificate” cu mâncăruri de luat masa din restaurantele de tip fast-food.

Cu toate acestea, acest meniu este aproape variat. Și majoritatea nutrienților pot fi eliberați organismului doar printr-o dietă variată. Există, de asemenea, metode pentru părinții care lucrează pentru a-i ajuta să facă față dificultăților vieții. Există alimente care reduc oboseala, ameliorează tensiunea și îmbunătățesc sănătatea întregii familii.

Organizare - jumătate de succes

O mamă ocupată, suprasolicitată poate face cu ușurință greșeala de a cumpăra fără să se gândească și de a nu avea în cap o anumită mâncare pentru care cumpără ingredientele. Puneți în coșul de cumpărături tot ce vă place și, atunci când doriți să gătiți, este posibil să vă lipsească exact ceea ce aveți nevoie. Este mult mai bine pentru cineva care face o listă înainte de cumpărături; idealul ar fi să planifici ce să gătești cu cel puțin o săptămână înainte.

O relație personală

Multor oameni le place să culeagă singuri fructe și legume. Dacă nu vrem să renunțăm la acest tratament, căutați un fructier bun sau ieșiți pe piață.

Ce ascunde cămară?

În congelator și cămară ar trebui să existe întotdeauna mâncare de rezervă, așa că nu ne va fi jenat dacă trebuie să evocați brusc mâncare hrănitoare pe masă.

Mancare inghetata.

Faceți întotdeauna o porție dublă din alimentele preferate ale familiei și înghețați jumătate din acestea: poate fi util mai târziu. Puteți pune pâine, pește, pui, mazăre, porumb, spanac, ardei tăiați, diferite ierburi, fructe de vară bogate în vitamina C, înghețate și șerbet cu conținut scăzut de grăsimi și felii de mere aburite în congelator.

Alimentele depozitate în cameră. Aveți întotdeauna roșii conservate, fasole uscată, linte și bufnițe, conserve de sardine, ton și somon, făină de porumb și grâu, mai multe tipuri de paste, orez, cuscus, oțet, uleiuri și muștar, fructe uscate și nucă de cocos mărunțită în cameră.

Un favorit. Majoritatea copiilor adoră porumbul tubular crocant, fraged, pe care îl pot găti singuri.

Cumpărături de pe fotoliu

A merge la un magazin fără sfârșit este un lucru din trecut, deoarece puteți cumpăra și de acasă. De ce să nu profitați de ea? Poate fi comandat și online, telefonic sau prin fax. Timpul pe care l-am petrecut până acum la magazinul alimentar la sfârșitul unei zile de lucru obositoare sau într-o sâmbătă plină poate fi apoi petrecut pe dezvoltarea unui meniu săptămânal și completarea unui formular de comandă care poate fi trimis prin e-mail. Cumpărarea de acasă are un alt avantaj: este mai ieftin, deoarece nu este sedus și cumpără lucruri inutile. Și dacă comandați împreună cu un vecin sau o familie de prieteni, puteți chiar economisi la livrarea la domiciliu.

Ce să mănânce?

Fiecare părinte își dorește ca copiii să fie sănătoși și, prin urmare, gata să facă orice. Cu toate acestea, pentru părinții cu normă întreagă, realizarea acestui lucru provoacă multe dureri de cap.

Unde sa mananci?

Există multe soluții: există o modalitate prin care familia poate mânca împreună o cină caldă seara, există un copil care ia prânzul în timpul zilei, poate o mamă are ajutor la gătit pentru copii, uneori pot lua masa cu un prieten. În orice caz, dacă copiii nu mănâncă de obicei acasă, cea mai bună soluție este să îi spuneți responsabilului de îngrijire ce fel de mâncare le pregătim de obicei.

Împreună, putem proiecta o rețetă pentru alimente și putem convinge subtil persoana de importanța unei diete sănătoase. Dacă copilul dvs. nu dorește să ia masa de prânz la școală, înfășurați-i mâncarea nutritivă, bucăți proaspete de fructe și legume, sandvișuri delicioase, astfel încât să nu fie tentați să vadă cartofii prăjiți sau burgerii.

Masa de familie trebuie să fie plăcută și hrănitoare. La sfârșit de săptămână, putem implica copiii în gătit, astfel încât să le putem insufla interes pentru mâncarea sănătoasă. Încercați mai întâi un fel de mâncare simplu, cum ar fi copt ananas, boia, pizza cu ciuperci.