Alimentele recomandate în timpul alăptării

Alăptarea este unul dintre cele mai comune subiecte în rândul mamelor. La ce intervale, cum și pentru cât timp. cu privire la o serie de probleme, mamele sunt capabile să se tundă atunci când această problemă este ridicată. Dar majoritatea oamenilor sunt de acord că mâncarea cu adevărat ideală pentru un nou-născut este laptele matern.

Alăptarea nu este un lucru ușor de făcut. Desigur, există momente în care merge ca un cerc, dar în majoritatea cazurilor există mai multe sau mai puține perturbări și factori agravanți care pot duce chiar la alunecarea laptelui matern. Este recomandabil să vă consultați medicul pediatru sau asistenta medicală cu privire la cea mai bună metodă și pozițiile de alăptare, iar dacă tot nu reușiți, ar trebui să consultați și un consilier pentru alăptare.
Cu toate acestea, mama însăși poate face multe pentru a crește cantitatea de lapte, de exemplu, cu o nutriție adecvată.

Cantitatea și calitatea laptelui Pentru a produce cantitatea și calitatea corectă a laptelui matern, mama trebuie să acorde atenție unei diete echilibrate și a multor lichide. În primele luni, în mod ideal, se produc 500-800 ml de lapte matern, ceea ce necesită mamei beți zilnic 2-3 litri de lichid, de preferință apă.

alimentele

O femeie însărcinată consumă zilnic 2-3 litri de lichid, de preferință apă, zilnic Sursa: Shutterstock

THE alăptarea - aproximativ - necesită 500 de calorii în plus pe zi, ceea ce merită să furnizați alimente de bună calitate. Dieta mamei nu are niciun efect asupra conținutului de proteine, zahăr din lapte și grăsimi din lapte, dar dacă alimentele consumate sunt mai sărace în vitamine și minerale, sunt retrase din corpul mamei.
Ce este recomandat să consumi mai mult? În timpul alăptării, este indicat să alegeți alimente care să ofere aport crescut de vitamine și minerale, adică conțin cantități adecvate Vitamine A, B2, B6, B12, C și D, precum și zinc, acid folic, fosfor, calciu, magneziu, iod.

Lactate
Femeile care alăptează excretă mai puțin calciu decât de obicei, deci merită să consumați produse lactate de 2-3 ori pe zi. Poate fi lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci, brânză, smântână, smântână, iar acestea din urmă conțin nu numai calciu, ci și vitaminele A și D.

Glucidele
Una dintre pietrele de temelie ale unei diete pentru alăptare sunt carbohidrații de înaltă calitate, dar și aici este recomandabil să alegeți versiuni sănătoase, cu cereale integrale, deoarece conțin și vitamine B, magneziu și seleniu. Două felii pe zi de pâine integrală, semănată, cu tărâțe sau porții duble de muesli pentru micul dejun pot acoperi deja aceste nevoi.

Servirea dublă de muesli cu fructe roșii este o alegere bună pentru micul dejun Sursa: Shutterstock

Legume, fructe
Merită să consumi mai multe legume, fructe și chiar legume. De exemplu, legumele și fructele roșii și portocalii ajută organismul să obțină cantitatea potrivită de vitamine A, C și folat.

Carne
Merită să luați 15-20g de proteine ​​pe zi, deci este bine dacă diferitele carne sunt incluse în dieta mamei care alăptează. 1-2 porții de carne pe zi pot fi pui slab, carne de vită sau porc, dar somonul, tonul, codul sau sardinele sunt, de asemenea, alegeri excelente, iar peștele gras conține, de asemenea, vitamina D și acizi grași omega, în timp ce carnea roșie este o sursă excelentă de zinc .

Prin urmare, dieta mamei care alăptează ar trebui să conțină în principal legume proaspete, fructe, produse lactate, carne slabă, alimente din făină integrală și pește, deoarece acestea oferă cantitatea potrivită de vitamine și minerale în timpul alăptării.