Alte mișcări, sport

Creșterea rezistenței, arderea grăsimilor: (exerciții cu bicicleta, mers pe jos, jogging, ritm cardiac)

Efectele exercițiilor fizice regulate asupra metabolismului grăsimilor:

Corpul întărit folosește acizi grași liberi pentru a-și acoperi nevoile de energie (dacă metabolismul este aerob, deci mișcarea nu este prea intensă), adică metabolismul corpului întărit este reglat la reducerea grăsimilor.
(În schimb, într-un corp neinstruit, producția și depozitarea grăsimilor sunt fenomenul predominant.)
Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, organismul folosește și colesterolul, astfel încât nivelurile de colesterol din sânge sunt mai mici la sportivi. (HDL crește și nivelurile LDL scad.)

Arderea eficientă a grăsimilor:

Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament (nu mai puțin!) Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine (cum ar fi iaurtul), ne putem exercita mai bine și mai mult, putem arde mai multe calorii.
Trebuie să învățăm să respirăm prin nas, ne stabilizează ritmul cardiac, ne face mai persistenți.
Nu vom gâfâi, vom avea suficient aer.

Începeți antrenamentul cu întărirea musculară.
Lăsăm antrenamentul cardio (ciclism, alergare) până la sfârșitul antrenamentului.

Încălzirea durează aprox. Durează 15 minute.
Corpul atinge nivelul de energie pe care începe să-l atingă pentru rezervele sale.
Pierdem în greutate, întărim mușchii, până când ajungem la antrenament cardio, ne încălzim bine, în fiecare minut va avea un efect de ardere a grăsimilor.
(În timpul antrenamentului cu greutăți, stimulăm construirea țesutului muscular, în timpul căruia putem arde mai multe calorii.)

Dacă încercăm mai multe sporturi și mișcări, este mult mai eficient. Și ne plictisim mai puțin.

Obligația de sărituri:

Mută întregul corp, antrenând inima și sistemul vascular.

Începem cu o încălzire lentă de două minute (nu ridicăm picioarele prea sus, sărim mici).
Apoi schimbăm exercițiile la fiecare 1-2 minute: sărim mici, apoi în timpul micilor salturi alternăm între a da cu piciorul o dată cu dreapta și apoi cu piciorul stâng, sărind minuscul cu picioare uniforme timp de 30 de secunde într-un singur loc, apoi aceeași cantitate Înainte și înapoi.
Efectuați un salt legănat, rotiți piciorul drept înainte, leagănați înainte și înapoi, apoi piciorul stâng în față.
Sari dintr-o parte în alta cu picioarele închise.

În primul rând, faceți exerciții pentru o perioadă scurtă de timp, monitorizați-vă corpul, în timp, creșteți treptat doza zilnică, durata.

Drumeții:

Are un efect răcoritor fizic asupra corpului, bucurându-se de peisaj, un mediu liniștit și liniștit duce la relaxare mentală.

Masajul spatelui cu luxarea articulațiilor. Masaj corporal. Masaj la picioare. Masaj suedez. Masaj celulita. Masaj limfatic. Masaj facial. Masajul capului. Masaje cu vid. Masaje cu miere

Masajul spatelui cu luxarea articulațiilor. Masaj corporal. Masaj la picioare. Masaj celulita. Drenaj limfatic. Masaj suedez

Masaj la spate. Masaj corporal. Masaj la picioare. Masaj limfatic. Masaj celulita. Masaj chinezesc. Mobilizarea comună