Am 14 ani, 88 kg și vreau să slăbesc. Cum pot începe? (dieta etc.)

Puneți pâine albă deasupra, mâncați în schimb grâu integral, luați întotdeauna micul dejun, mâncați multe fructe și legume.

Dacă nu practici încă sport, începe.

Pentru a avea perseverența de a face tot drumul, mai întâi gândiți-vă la toate, pentru că altfel veți renunța după 1 săptămână.

În primul rând, începeți să vă schimbați dieta, deoarece reprezintă 70% din pierderea în greutate, dacă vă obișnuiți, începeți să vă exercitați.

Nu face niciodată ceva ce nu mănânci. Mănâncă la fiecare 3 ore.

Toată această dietă nu constă în consumul unei salate cu o salată. Puteți mânca o mulțime de toate, deoarece contează în principal cantitatea.

Voi descrie câteva lucruri despre ce poți mânca.

Mic dejun: terci cu fructe, scorțișoară mică, ouă, smoothie de fructe, pâine integrală cu șuncă din piept de pui

Ora zece: niște fructe sau iaurt natural aromat cu puțină scorțișoară

Prânz: salată cu puțină carne de pui/curcan, orice fel de mâncare gătită trebuie doar să acordați atenție versiunii dietetice, piept de pui de orez sau cartof dulce, legume înăbușite

Gustare: iaurt natural, abonament cu piept de pui, brânză de vaci

Cina: salată grecească, iaurt natural sau chefir cu puțin fruct sau niște muesli (nu cu nesquik zaharat), piept de pește/pui cu puțin orez.

Iată o pagină în care puteți vedea dacă ați consumat cantitatea potrivită de nutrienți într-o zi. [legătură]

Pentru sport, recomand cardio, alergare (cea mai eficientă și mai ieftină) și mai întâi ciclismul.

Apoi, după ce v-ați atins obiectivul, puteți începe să vă întăriți.

Vă recomand să nu vă stabiliți acum un obiectiv imediat pentru a scăpa de 20 kg, dar frumos încetul cu încetul.