Am 162cm înălțime și 63 kg. Pot să slăbesc 10 kg în 2 luni? Pe lângă dietă, cât ar trebui să fac mișcare și ce?

Vreau să construiesc o bombă atomică în 2 luni ce fel de sârmă ar trebui să iau și ce este plutoniul?

ar trebui să citiți ce calorii sunt deloc ca un concept despre cât de mult aveți, ce puteți și ce nu puteți mânca. iar dacă ai totul poți tot să dai greș mult.

dar în linii mari: dietă: pâine tk maximă, legume abundente, puțin fruct, leguminoase, carne slabă naturală, de asemenea, pește de curcan de pui, niște orez, apă, fulgi de ovăz, produse lactate degresate etc., care este sănătos

care nu este cartofii grași grași, mesele gata, lucrurile din lista albă, vezi pizza de patiserie pâine etc., povești cu ciocolată cu zahăr, nasik, semințe, de exemplu, alune sau nuci.

kcal.hu uită-te cât de mult

calculați aici energia necesară de bază

scade din el, dar nu aluneca sub 1100-1200 în niciun fel.

mișcare: intensă, la început până când poți împinge timp de 1 oră dacă ai rezistență. rularea unei biciclete, orice lucru care funcționează eficient mai multe și grupuri musculare mari.

acestea sunt doar indicii, toată lumea trebuie să experimenteze singuri la ce reacționează bine corpul lor și câte calorii au nevoie pentru a slăbi, pentru a menține greutatea, pentru a câștiga în greutate. începutul este experimentarea pentru toată lumea și, dacă începeți normal, înseamnă 1 kilogram pe săptămână în medie, cu excepția cazului în care sunteți extrem de supraponderal. nu o ai și la un procent scăzut de grăsime corporală este mult mai greu să slăbești, ultimele 5-6 kilograme sunt luptători cruzi.

mult noroc. nu e ca un pui de 162 centimetri și 53 de kilograme ar fi o priveliște plăcută, îmi plac cele subțiri.