„Am început să fac sport, mă îngraș pentru asta”, a spus el?

Greu, dar în cele din urmă ai tăiat. Mergi la o cursă, la o clasă de amplificatoare, joci tenis sau faci jogging în jurul blocului - ideea este că schimbarea a început. Ești fericit pentru că îți poți lua timp să o faci, începe să plouă bine, o faci de două săptămâni, nu o înghiți seara, o întărești și simți deja primele semne de strângere și pierderea în greutate. Apoi trece o săptămână sau două, vă întrebați curios dacă cele 1-2 kilograme pe care le simțiți au cam dispărut, deoarece bouncerul de top are deja peste șaptezeci și șapte. Deci, ridicându-vă cu mișcarea pe pistă a unui model, cu un zâmbet imens și încrezător pe față, călcați pe cântar și ...

AI DOUĂ KILOS.

Sau unul. Sau la jumătatea drumului. Nu contează. Primul lucru pe care l-ar face un homo sapiens în acest moment - pe bună dreptate - este să arunce cântarul și pantofii de alergat în cea mai apropiată mahala și să înceapă să mănânce mușchi ca și cum nu ar fi mâine. La asta mă gândesc mai întâi când lucrez la ceva puternic, dur, perseverent și despre tot ce se întoarce. Pentru că da, au fost doar două săptămâni, dar vă implor: două săptămâni de antrenament cu aproximativ 10-12 ore de exerciții fizice grele, 3.000 minus calorii, 8-10 litri de sudoare și ultimele două săptămâni de pofte.

Atunci ceea ce pentru Dumnezeu nu arată rezultatul final pe cântare?

Acum, să ne scutim de explicarea faptului că, dacă exersezi mult, nevoile tale de calorii vor crește, la fel și pofta de mâncare, făcându-te mai excitat și dorind să mănânci mai mult, blablabla. Cred că e clar. Și mai cred că, pe baza acestui fapt, ați intrat în domeniul faptelor: vă ajustați aportul caloric zilnic în funcție de cât de mult vă mișcați, cu ce intensitate. Evident, nici aceste informații nu sunt noi, așa că hai să trecem la acest capitol al lucrului și să presupunem că mănânci normal, ținând cont de nevoile tale calorice zilnice - sau mai puțin - și te îndrepți să faci asta, deci există cu siguranță o modalitate de a slăbi.

Și, tadamm, ai observat că pierderea în greutate. Adică, nu că totul a dispărut în două săptămâni, dar vă simțiți în formă, ați depășit primele dificultăți și vă exersați persistent, aproape în fiecare zi. Mai mult decât atât, glezna sau membrana axilară pare să scadă, ceea ce este o plăcere specială. Atunci de ce se arată mai mult soldul? Din păcate, formula este suficient de simplă, dar nu destul de obișnuită în rândul consumatorilor și al sportivilor proaspeți pentru a stabili regula generală: dacă creșteți în greutate în primele patru săptămâni după ce ați început să vă exercitați - și excludeți prea multe calorii și orice boală - pur și simplu mergând. pentru încă o săptămână și minunea vine.

Bezony. Și există și o explicație pentru asta: atunci când începi să te miști și îți crești ritmul, dificultatea, lungimea sau orice altceva, apar micro-rupturi în mușchii tăi. Nu este deloc un para, este complet natural dacă nu sunteți încă obișnuiți și totuși alergați pe o pantă sau vă mișcați mai mult stomacul. In orice caz. Corpul luptă continuu pentru integritatea mușchilor săi, deci - pe bună dreptate, așa că să nu ne supărăm pe el, chiar dacă trebuie să ne întindem în bikini în weekend - începe să vindece micro-rupturile cu lichid. Fie că simțiți sau nu, această febră musculară. Uneori doare paralizant, de multe ori nu poți simți deloc, totuși se întâmplă. Apoi, în funcție de câte grupuri musculare v-ați mutat, lichidul vindecător se acumulează frumos peste tot, iar KABUMM: apa este reținută de corp. Din păcate, apa are greutate. Nu puțin. Deci: dacă puteți exclude cu adevărat alimentația excesivă, orice problemă hormonală, de sănătate sau culcat toată ziua și totuși ați câștigat 2-3 kilograme în timp ce faceți exerciții, atunci aveți vinovatul și acesta este mușchii care reacționează, deci apă retenţie .

În acest caz, un lucru poate și chiar trebuie făcut:

ÎNAPOI LA BANDA DE CÂRTĂ, IMEDIAT! ACUM! SAU DEJA.

Ei bine, glumesc, nu trebuie să-l faci imediat, dar nu te opri din joc! Trebuie să treci peste această etapă și să împingi până devii atât de puternic încât corpul tău decide în cele din urmă să nu mai streseze până la moarte și să elibereze excesul de apă. Acest lucru variază de la individ la individ și de la planul de antrenament la antrenament, dar vă așteptați aproximativ încă 2-3 săptămâni. Dar pentru a evita toată această nenorocire sau cel puțin pentru a ieși din ea în curând, cel mai important lucru este gradația. Nu trebuie să alergi semimaratonul în prima zi, să înoți în vremurile lui Katinka sau să scuipi plămânii în timp ce Jani, antrenorul sexy, țipă motivațional la exercițiul abdominal. Deci, îl înțelegeți. Scuipându-ne plămânii uneori se simte destul de bine, dar nu trebuie să începi cu asta pentru că de cele mai multe ori de aceea te apuci de asta. Prea tare, obositor, „nu merită suferința”. Mănâncă inteligent, numărând și distribuind aproximativ caloriile, plus antrenează-te persistent! Aceasta nu înseamnă că această formulă simplă nu duce la pierderea în greutate. Rezistență.

(+ info: există o astfel de legendă urbană că „mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci de aceea solzii arată mai mult.” Da, mușchiul este mai greu decât grăsimea, dar nu puteți construi la fel de mult mușchi din 5-6 jogging - plus acest proces durează cel puțin 8 săptămâni - și apoi câștigi două kilograme din această cauză. Dacă te gândești la asta, este o prostie pentru că atunci cât vei fi săptămâna viitoare, 100 de kilograme? Așadar, uită de această explicație și răspândește-o cu îndrăzneală când auzi cineva o acoperă.)