Întărirea

Forța este abilitatea care a ajutat o persoană să depășească grijile cotidiene și să supraviețuiască.
În practica ju-jitsu, forța fizică vine în prim plan, deoarece nu numai că ne mișcăm propria greutate, ci și ridicăm și aruncăm greutatea adversarului.
Avem nevoie de multiple manifestări ale puterii. În antrenamente, rezistența la forță domină, deoarece sarcina este continuă. Folosim puterea vitezei în luptă și autoapărare.
Merită să acordați atenție dezvoltării masei musculare utile, este important să aveți raportul optim dintre greutatea corporală și înălțimea corpului, deoarece munca musculară necesită oxigen. Doar țesutul muscular care a fost dezvoltat cu multă muncă și are rețeaua capilară potrivită funcționează bine. Secțiunea transversală a crescut static și cu „fluxuri” cu greutăți mari nu este potrivită pentru munca continuă și este extrem de vulnerabilă. Mușchiul se contractă și se relaxează în timpul operației, deci este important să vă întindeți și să vă relaxați și să vă întăriți pe toată lungimea sa.

Pentru că îți poți îmbunătăți starea?

-Alergare: îmbunătățește circulația și respirația, precum și rezistența. Poate fi, de asemenea, o soluție pentru excesul de greutate.
-Ciclism: De asemenea, o formă de mișcare care îmbunătățește rezistența, întărește membrele inferioare, de care aveți nevoie pentru poziții profunde, aruncă.
-Înot: Acesta este cel mai complex tip de antrenament, deoarece se întinde, relaxează, întărește sistemul osos și mușchii. Îmbunătățește circulația și reglează respirația. Poate doriți să practicați toate cele patru tipuri de înot. Ajută la reabilitarea durerilor articulare și ale spatelui.
-Dezvoltarea puterii: Poate fi realizată cu gantere și alte instrumente, precum și cu propria greutate. Încărcați un grup muscular cu mai multe exerciții (opuse), de ex. presă pe bancă.

Rețineți că o mulțime de haltere poate afecta viteza și coordonarea, de aceea este important să păstrați proporțiile corecte, cereți sfatul.!

În antrenamentele noastre vă puteți familiariza cu exercițiile cu mingea medicală, care este un foarte bun generator de forță și care merită practicat în perechi.
Cu propria greutate, aveți următoarele opțiuni: cățărare pe frânghie, întindere, variații ale mușchilor dorsali și abdominali, exerciții pereche. Cu bagaj, vă puteți îmbunătăți tehnicile de lovire și de izolare și puteți întări mușchii speciali necesari pentru aceasta.

Păstrați-vă exercițiile și antrenamentele în continuă schimbare, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu el în timp. Doar stimulul și încărcătura noi vor provoca un proces de ajustare care vă va duce la nivelul de fitness într-o direcție pozitivă. Este o idee bună să programați programe suplimentare pentru 40-45 de minute, deoarece în acest timp vor începe procesele de care aveți nevoie pe baza celor descrise aici.
Exercițiile de întindere-relaxare trebuie efectuate după fiecare antrenament de forță!

Mențineți-vă corpul și dezvoltați-l ca „în această existență pământească el este armura voastră, refugiul vostru”!